유방암과식이 요법 : 라이프 스타일 선택이 암에 어떤 영향을 미치는가?

콘텐츠

• 통제 할 수없는 유방암 위험 요인은 무엇입니까?
• 위험 요인으로서의 민족성
• 위험 요인으로 양성 유방 상태
• 라이프 스타일과 관련된 위험 요인은 무엇입니까?
• 위험 요인으로서의 임신
• 식단이 유방암 위험에 어떤 영향을 미칩니 까?
• 건강한 체중 달성을위한 팁
• 전문가와 협력

유방암에는 두 가지 유형의 위험 요소가 있습니다. 유전학과 같이 통제 할 수없는 것이 있습니다. 먹는 음식과 같은 다른 위험 요소를 제어 할 수 있습니다.

규칙적인 운동과 건강한 체중 유지는 유방암 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 유방암에 걸렸다면 이러한 생활 방식을 선택하면 재발 위험을 줄일 수 있습니다.

통제 할 수없는 유방암 위험 요인은 무엇입니까?

유방암에 대한 다음과 같은 위험 요소는 통제 할 수 없습니다.

• 남성도 유방암에 걸리지 만 유방암의 가장 큰 위험 요인은 여성입니다.
• 유방암에 걸릴 위험은 나이가 들어감에 따라 커집니다.
• 유방암의 가족력이나 개인 병력이 있다는 것은 유방암 위험이 더 높다는 것을 의미합니다. 또한 일부 사람들은 유방암에 더 취약하게 만드는 유전 적 돌연변이를 가지고 있습니다. 이 유전 적 돌연변이를 가지고 있는지 확실히 알 수있는 유일한 방법은 유전자 검사입니다.
• 월경을 시작할 때 12 세 미만이거나 폐경기에 55 세 이상이면 유방암 위험이 약간 증가합니다.
• 특히 어렸을 때나 청년기에 가슴에 방사선을 받았다면 위험이 증가 할 수 있습니다.

위험 요인으로서의 민족성

인종과 관련하여 백인 여성은 유방암 발병 위험이 약간 더 높고 그 다음으로 흑인, 히스패닉 여성이 뒤를이었습니다. 아메리카 원주민과 아시아 여성은 다른 여성보다 유방암 발병 위험이 낮은 것으로 보입니다.

흑인 여성은 조기에 진단을받을 가능성이 더 높고 더 진행되고 공격적인 질병을 앓을 가능성이 높습니다. 또한 다른 그룹보다 유방암으로 사망 할 가능성이 더 높습니다. Ashkenazi 유태인의 품위는 유방암 발병 위험도 증가시킵니다.

위험 요인으로 양성 유방 상태

특정 양성 유방 병력의 병력은 통제 할 수없는 또 다른 위험 요소입니다. 이러한 상태 중 하나는 유방 조영 사진에서 볼 수있는 치밀한 유방 조직을 갖는 것입니다. 비정형 관 증식 (ADH), 비정형 소엽 증식 (ALH) 및 소엽 상피내 암종 (LCIS)은 유방 조직에서 발생할 수있는 비정형 세포 유형입니다. 이러한 비정형 세포는 유방암 발병 위험을 높일 수 있습니다.

의사는 생검을 통해 이러한 상태를 확인할 수 있습니다. 의사는 유방암 발병 위험을 줄이기 위해 약물 복용을 권장 할 수 있습니다.

라이프 스타일과 관련된 위험 요인은 무엇입니까?

다음은 라이프 스타일과 관련된 위험 요소입니다.

• 아기에게 모유를 먹이면 유방암에 대한 보호를받을 수 있습니다.
• 폐경 후 피임약이나 호르몬 요법을 복용하면 유방암 위험이 높아질 수 있습니다.
• 술을 많이 마실수록 유방암 위험이 높아집니다. 하루에 2 ~ 5 잔을 마시면 술을 마시지 않는 여성보다 위험이 1.5 배 높아집니다.
• 특히 폐경 후 과체중은 위험을 증가시킵니다.

위험 요인으로서의 임신

임신도 중요한 역할을하는 것 같습니다. 어린 나이에 임신하거나 임신을 많이 한 여성은 유방암 위험이 감소하는 경향이 있습니다. 자녀가 없거나 30 세 이후에 첫 자녀를 갖는 것은 위험을 조금 증가시키는 것 같습니다.

그러나 임신은 삼중 음성 유방암에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다.

식단이 유방암 위험에 어떤 영향을 미칩니 까?

미국 암 학회 (ACS)에 따르면식이 요법과 유방암에 대한 연구 결과는 엇갈 렸습니다. 비타민 수치와 유방암에 대한 연구에서도 결과가 엇갈 렸습니다.

그러나 연구에 따르면식이 부족과 신체 활동 부족은 모든 유형의 암에 대한 위험 요소입니다.

과체중은 알려진 위험 요소이기 때문에 식단의 역할은 매우 중요합니다.

건강한 체중 달성을위한 팁

이상적인 체중이 무엇인지 잘 모르겠다면 체질량 지수 (BMI)를 확인하세요. 암 위험을 줄이려면 BMI가 25 미만이면 좋습니다.

올바른 식습관은 복잡하지 않으며 박탈감을 느끼지 않습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

• 섭취량을 확인하십시오. 먹을 것이라고 생각하는 것보다 조금 적게 드십시오. 천천히 먹으십시오. 과식하기 전에 배가 부르기 시작하는시기를 알 수 있습니다.
• 식품 라벨에 속지 마십시오. '저지방'이 반드시 건강하거나 낮은 칼로리를 의미하는 것은 아닙니다. 칼로리가 높지만 영양가가 거의 또는 전혀없는 가공 식품을 피하십시오.
• 채소와 과일 먹기. 하루에 2 1/2 컵의 야채와 과일을 섭취하십시오. 신선 식품, 통조림 식품 및 냉동 식품은 모두 허용됩니다.
• 올바른 곡물을 섭취하십시오. 정제 된 곡물로 만든 식품보다 통 곡물 식품을 선택하십시오.
• 건강한 단백질을 선택하십시오. 가공육과 붉은 육류 대신 콩, 닭고기 또는 생선을 먹습니다.
• 지방을 확인하십시오. 포화 지방과 트랜스 지방 대신 다중 불포화 지방과 단일 불포화 지방을 찾으십시오.
• 가끔 술을 마시는 것도 좋지만 여성은 하루에 한 잔 이하로 마셔야합니다. 남성의 경우 2 개 미만을 권장합니다. 고 칼로리의 단 음료를 물로 대체하십시오.
• 현실적인 목표를 세우십시오. 몇 파운드 이상 감량해야합니까? 서두르지 마십시오. 크래시 다이어트는 건강에 해롭고 지속 불가능합니다. 어떤 사람들에게는 음식 일기를 쓰는 것이 도움이됩니다.

운동을 잊지 말자. ACS는 주당 150 분의 적당한 운동 또는 75 분의 격렬한 운동을 권장합니다. 좋아하는 활동을 선택하면 그 활동에 충실 할 가능성이 높아집니다.

전문가와 협력

과체중이거나 질병이있는 경우 격렬한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 개인 트레이너 나 영양사와 함께 일하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

특히 위험 요인을 알고있는 경우 유방암 검진 옵션에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다. 의사는 건강을 유지하는 최선의 방법에 대해 조언 할 수 있습니다.