모유 수유는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

콘텐츠

• 개요
• 모유 수유 중 소모 된 칼로리
• 모유 수유 중 권장 칼로리 섭취
• 모유 수유 및 체중 감량
• 모유 수유 다이어트
• 테이크 아웃

개요

아기의 모유 수유는 생후 12 개월까지 많은 혜택이 있습니다. 모유는 강력한 면역 체계와 건강한 발달 및 성장을 촉진하는 데 필요한 비타민, 지방 및 단백질을 운반하는 것으로 알려져 있습니다.

즉, 모유 수유중인 아기는 평온하고 감기와 질병이 적으며 소화 효과가 뛰어납니다.

엄마는 또한 모유 수유로 혜택을받습니다. 제 2 형 당뇨병, 특정 유형의 유방암 및 난소 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모유 수유 중에 방출되는 호르몬 옥시토신으로 인해 자궁이 정상 크기로 더 빨리 줄어들 수 있습니다.

모유를 생산하기 위해 몸은 여분의 칼로리를 태울 것입니다.

모유 수유 중 소모 된 칼로리

모유 수유는 산후 체중을 관리하거나 잃을 수 있습니다. 엄마는 모유를 생산하는 동안 하루에 약 500 칼로리를 더 태우므로 출생 후 체중이 더 빨리 감소 할 수 있습니다.

그렇다고 모유 수유가 체중 감량 기적이라는 의미는 아니지만 그 과정을 시작할 수 있습니다.

모유 수유를 처음 접한다면 칼로리 소모량과 섭취해야 할 칼로리 양이 걱정 될 수 있습니다.

모유 수유 중 권장 칼로리 섭취

미국 산부인과 전문의 대학 (ACOG)에 따르면 엄마들은 매일 450 ~ 500 칼로리를 모유로 분비합니다.

즉, 하루에 2,000 칼로리를 섭취하는 정상 체중을 가진 엄마의 경우, 칼로리 섭취량에는 하루에 약 500 칼로리가 더 포함되어야하며 일일 칼로리 섭취량은 최대 2,500 칼로리가되어야합니다.

물론 필요한 추가 칼로리는 나이, 활동 수준 및 모유 수유 빈도에 따라 다릅니다.

La Leche League에 따르면 하루에 1,800 칼로리 만 섭취하면 점진적인 체중 감량 (일주일에 약 1 파운드)에 연료를 공급하는 데 도움이됩니다. 에너지를 유지하고 우유 생산을 촉진하기 위해 건강에 좋은 음식으로 몸을 계속지지하십시오.

땅콩 버터, 바나나 및 요구르트와 같은 건강한 식사 또는 간식으로 추가 칼로리 섭취량을 채우십시오.

모유 수유 및 체중 감량

의료 전문가들은 모유 수유가 체중 감량에 도움이된다는 데 동의하지만 모유 수유만으로도 산후 파운드를 떨어 뜨린다 고하는 결정적인 연구는 없습니다.

La Leche League는 모유 수유를 부분적으로 또는 독점적으로하는 여성은 출생 후 3-6 개월 동안 분유 만 먹는 사람보다 체중이 줄어드는 것을 발견했습니다.

체중 감량을 계획 중이라면 모유 수유 외에 건강한 식습관과 운동을 따르십시오. 이 조합은 모유 수유 만하는 것보다 빠른 슬림 다운을 초래할 것입니다.

특별한식이 요법과 운동 계획을 시작하려면 먼저 의사와 상담하십시오.

모유 수유 다이어트

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 강력한 성장과 발달을 촉진하는 많은 영양분을 아기와 아기에게 줄 수 있습니다.

모유 수유 엄마는 물을 자주 마셔야합니다. 소변이 진한 노란색이면 충분한 수분을 섭취하지 못할 수 있습니다. 모유 수유를 할 때마다 물을 마시는 것에 대해 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

주스와 단 음료는 체중 증가로 이어질 수 있으므로 체중을 줄이려면 피하십시오. 단 음료는 또한 당신이나 당신의 아기에게 영양가를 제공하지 않습니다.

카페인 섭취를 하루에 약 200 밀리그램 (약 2 ~ 3 컵)으로 제한하십시오. 카페인을 너무 많이 마시면 ​​소변을 더 자주 그리고 더 많이 섭취하게되어 필요한 수분을 잃을 수 있습니다. 카페인은 또한 아기를 방해하고 수면을 방해 할 수 있습니다.

단백질, 철 및 칼슘이 풍부한 음식은 모유 생산을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 다음과 같은 음식을 섭취하십시오.

• 통 곡물
• 말린 과일
• 어두운 잎이 많은 채소
• 달걀
• 감귤류
• 씨앗
• 살코기
• 수은이 적은 해산물
• 달걀
• 낙농
• 콩

모유 수유 후 아기가 화농성, 발진, 설사 또는 혼잡을 느끼는 경우 아기의 의사와 상담하십시오. 식이 요법 중 하나의 음식에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

건강하지만 브뤼셀 콩나물, 양배추 및 콜리 플라워는 피할 수 있습니다. 이러한 음식은 가스를 생산할 수 있기 때문입니다. 황새치, 고등어, 바닷물 고기와 같은 높은 수은 물고기는 아기가 화학 물질에 노출되는 것을 제한해야합니다.

모유 수유 엄마는 항상 흡연, 불법 약물 사용 및 음주를 피해야합니다. 이러한 물질은 모유를 통해 아기에게 전달되어 해를 끼칠 수 있습니다.

알코올을 마실 계획이라면, 미국 산부인과 전문의 대학 (University of Obstetricians and Gynecologists)은 모유 수유 전에 엄마가 한 잔의 술을 마신 후 2 시간 동안 기다리는 것이 좋습니다. 많은 양의 알코올은 몸에서 제거하는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다.

테이크 아웃

모유 수유는 귀하와 귀하의 아기 모두에게 많은 혜택을 제공합니다. 여분의 칼로리를 태울 수 있기 때문에 건강에 좋은 음식을 먹고 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.

모유 수유는 산후 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 체중 감량을 시도하는 경우에도 건강한 식습관과 규칙적인 운동을하고 싶을 것입니다.