Brie Larson이 피트니스 목표를 달성하기 위해 하고 있는 운동

콘텐츠

• 브리 라슨의 재단 작업
• 세계 최고의 스트레칭
• 딥 스쿼트
• 어깨 진자
• 밴드 외부 회전
• 측면 판자
• 확장을 위한 바디 롤 굴곡
• 벤치에 싱글 레그 힙 스러스트
• 밴디드 싱글 레그 편심 스쿼트
• 싱글 레그 비행기
• 스키장
• 스트레칭
• 아이소메트릭 풀업 홀드
• 검토 대상

브리 라슨은 차기작을 위해 훈련을 받고 있다. 캡틴 마블 2 그리고 그 과정에서 팬들과 업데이트를 공유합니다. 앞서 그는 일상적인 스트레칭 루틴을 공유하며 원암 풀업 마스터링을 목표로 세웠다고 밝혔다. 이제 그녀는 자신의 피트니스 루틴에 대한 내부 모습을 계속 공유하고 있습니다. (관련: Brie Larson은 Captain Marvel을 플레이하면서 얻은 자신감에 대해 열었습니다.)

사례: 최근 Instagram 게시물에서 Larson은 부하가 많은 바에서 지뢰 스쿼트를 하는 자신의 비디오를 공유했습니다. 그녀는 6회 반복한 후 비디오에서 축하 춤을 춥니다. Larson은 또한 Exxentric kBox에서 정적 런지, 한 팔 푸시업, 한 팔 풀업 목표에 도달하는 자신의 동영상을 공유했습니다.

위의 모든 것을 보는 것이 매우 인상적이지만 Larson은 또한 그녀가 현재 위치에 도달하는 데 도움이 된 작업을 공유할 것을 강조했습니다. YouTube 채널의 비디오에서 Larson은 트레이너 Jason Walsh와 가상 운동 세션의 영상을 공유했습니다. 비디오 전반에 걸쳐 Walsh와 Larson은 이러한 운동이 다른 운동의 *wow* 요소를 갖지는 않을 수도 있지만 보다 고급 운동을 위한 토대를 마련하는 데 중요하다고 강조했습니다. (관련: 검역소에서의 Brie Larson의 첫 번째 운동은 당신이 이제까지 보게 될 가장 관련 있는 것입니다)

비디오에서 Larson은 과거에 그녀는 운동의 "최고의 히트"를 팔로워들에게만 공유하고 있었다고 말했습니다. 모두 그녀가 그 화려한 움직임을 구축하는 데 도움이 된 운동. "그러나 그들은 우리가 그 시점에 도달하기 전에 실제로 이러한 매우 기본적이고 쉬운 모든 동작으로 시작했다는 것을 깨닫지 못합니다. 이것이 우리가 많은 회복력을 구축하고 부상을 입지 않은 이유 중 하나입니다."라고 Walsh가 덧붙였습니다. .

자신의 목표를 달성할 때 Larson의 기본 운동 중 일부를 활용하려면 각 운동을 수행하는 방법에 대해 설명합니다. (관련: Brie Larson은 스트레스를 푸는 가장 좋아하는 방법을 공유했습니다. 당신도 압도당하는 경우를 대비하여)

브리 라슨의 재단 작업

작동 방식: 표시된 대로 각 운동을 완료하십시오.

너는 필요할거야: 가벼운 덤벨 세트, 대형 루프 저항 밴드, 2인치 요가 블록, 벤치, SkiErg 머신 및 풀업 바.

세계 최고의 스트레칭

NS. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 딥 러너스 런지를 하여 왼쪽 다리를 앞으로 가져와서 90도 구부린 상태에서 오른쪽 다리는 무릎을 바닥에서 떼고 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오.

NS. 오른손은 왼발 뒤꿈치와 일직선이 되도록 바닥에 평평하게 놓습니다.

씨샵. 몸통을 왼쪽으로 벌리고 왼팔을 하늘로 뻗는다. 약 5초 동안 유지합니다.

NS. 왼손을 왼쪽 정강이 안쪽으로 가져와 팔꿈치를 바닥으로 떨어뜨립니다. 5초 동안 거기에 머뭅니다. 다음 반복을 시작하려면 비틀어 열고 하늘에 다시 손을 뻗습니다.

15회 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

딥 스쿼트

NS. 발은 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 발가락은 바깥쪽으로, 뒤꿈치는 안쪽으로 당깁니다.

NS. 손바닥이 심장을 향하게 하고 가슴을 들어 올려 낮은 스쿼트 자세로 천천히 내립니다. 팔꿈치를 사용하여 무릎을 부드럽게 밀어냅니다.

적어도 세 번 심호흡을 위해 여기에서 호흡하십시오.

어깨 진자

NS. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양 손에 가벼운 덤벨을 들고 팔은 옆으로 곧게 펴고 손바닥은 안쪽을 향하게 합니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 평평한 몸통을 엉덩이에서 앞으로 경첩을 댑니다. 이것이 시작 위치입니다.

NS. 상체를 움직이지 않고 팔을 곧게 펴고 이두근이 귀를 껴안을 때까지 머리 위로 무게를 올립니다. 천천히 시작 위치로 내립니다.

30회씩 1~2세트 실시한다.

밴드 외부 회전

NS. 저항 밴드의 두 끝을 잡고 몸 앞으로 내민다.

NS. 팔을 곧게 펴고 밴드를 최대한 당겨서 견갑골을 함께 조입니다. 일시 중지한 다음 긴장을 풀어 시작으로 돌아갑니다.

60초 동안 밴드를 계속 당겨 열었다가 놓습니다.3세트를 합니다.

측면 판자

NS.왼쪽으로 누워 무릎을 곧게 펴고 왼쪽 팔꿈치는 요가 블록 위에 놓습니다.

NS.왼쪽 팔꿈치와 팔뚝으로 몸을 지탱하고 오른발은 왼발 앞에 둡니다.

씨샵.발목에서 어깨까지 몸이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.

NS.플랭크 운동을 하는 동안 복근에 힘을 주고 심호흡을 합니다.

30초에서 1분 동안 유지합니다.

확장을 위한 바디 롤 굴곡

NS. 다리와 팔을 곧게 펴고 바닥에 얼굴을 대고 눕습니다. 머리 위로 팔을 곧게 잡습니다. 바닥에서 다리를 들어 올리고 천천히 상체를 크런치하여 허리와 엉덩이만 바닥에 닿도록 하여 "중공 홀드" 자세를 만듭니다. 다리, 엉덩이, 복근을 단단하고 강하게 유지하고 배꼽을 안으로 당깁니다.

NS. 이 위치에서 팔이나 다리가 바닥에 닿지 않도록 천천히 옆으로 굴립니다. 유지한 다음 엎드린 "슈퍼맨" 자세에 도달할 때까지 위장을 계속합니다.

씨샵. 유지한 다음 다리나 몸통이 지면에 닿지 않도록 하여 "할로우 홀드" 위치로 다시 롤백합니다.

할로우 홀드에서 슈퍼맨 자세로 오른쪽에서 10회 롤한 후 왼쪽에서 10회 반복합니다.

벤치에 싱글 레그 힙 스러스트

NS. 벤치에 팔꿈치를 놓습니다. 무릎이 약 90도로 구부러지고 발이 무릎 바로 아래에 위치할 때까지 다리를 걷습니다. 무릎에서 어깨까지 몸이 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올립니다.

NS. 오른쪽 무릎을 90도로 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올려 오른쪽 무릎을 엉덩이 위로 가져옵니다. 오른쪽 다리를 들어 올린 상태에서 엉덩이를 바닥으로 낮추고 왼발 뒤꿈치로 밀어 엉덩이를 다시 위로 누릅니다. 한 담당자입니다.

좌우 12~15회씩 3세트 실시한다.

밴디드 싱글 레그 편심 스쿼트

NS. 벤치에서 다리 길이만큼 떨어져 서서 반대쪽을 향하게 하고 고정된 저항 밴드를 오른쪽 다리에 감습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 발의 윗부분이 벤치에 놓이도록 합니다.

NS. 뒤쪽 무릎이 바닥 바로 위에 위치할 때까지 천천히 내립니다. 바닥에서 3초 동안 유지합니다. 한 번에 정상까지 운전하세요.

6~8회 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

싱글 레그 비행기

NS. 벤치를 마주보고 왼쪽 다리로 서서 오른쪽 다리를 올리고 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 왼쪽 무릎을 약간 부드럽게하여 다리 근육을 활성화하고 왼쪽 다리 둔근을 결합하여 안정화하고 엉덩이를 바닥과 수평이 되게 합니다.

NS. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 엉덩이에서 앞으로 힌지하고 오른쪽 허벅지와 둔부를 연결하고 오른쪽 발을 구부립니다.

씨샵. 원하는 경우 안정성을 높이기 위해 벤치에 손을 얹습니다. 몸통을 오른쪽으로 회전하여 오른쪽 엉덩이를 엽니다. 오른팔을 위로 곧게 펴고 손가락 끝을 바라봅니다. 3~5회 숨을 참습니다.

NS. 오른팔을 아래로 내리고 몸통을 왼쪽으로 돌리고, 왼팔을 천장을 향해 들어올려 왼쪽 손가락 끝을 올려다본다.

5번 숨을 참습니다. 반대쪽도 포즈를 반복합니다.

스키장

NS. 한 손에 SkiErg 기계의 손잡이를 하나씩 잡습니다. 무릎을 약간 구부리고 등과 목을 중립으로 하여 상체를 앞으로 기울입니다.

NS. 어깨는 엉덩이보다 높게, 엉덩이는 무릎보다 높게 유지하고 핸들을 아래로 당기고 뒤로 당깁니다. 핸들을 다시 머리 위로 가져오려면 손을 뗍니다.

500m에서 750m 사이의 거리를 선택하고 각 라운드 사이에 1-2분 동안 휴식을 취하고 5-8 라운드를 수행합니다.

스트레칭

NS. 허벅지 사이에 몸통이 맞도록 무릎을 충분히 벌리고 무릎을 꿇고 시작합니다. 팔을 길게 유지하고 머리와 목이 풀릴 수 있도록 손을 앞으로 크롤링하고 가슴을 어린이의 자세로 낮추십시오. 여기에서 5~10회 심호흡을 하십시오.

NS. 다리를 펴고 등을 대고 눕습니다. 오른쪽 다리를 들어 올리고, 오른쪽 무릎을 구부린 다음, 팔로 오른쪽 다리를 가슴에 대고 5초 동안 포옹합니다.

씨샵. 왼쪽 다리를 천장을 향해 똑바로(또는 최대한 높게) 들어 올리고 오른쪽 무릎을 바깥쪽으로 구부린 다음 오른쪽 발목을 왼쪽 대퇴사두근에 대십시오. 손을 왼쪽 다리 뒤로 이동하고 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 15초 동안 유지합니다.

NS. 두 다리를 곧게 펴고 오른쪽 무릎을 바깥쪽으로 구부리고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 교차시킵니다. 오른쪽 어깨를 땅에 대고 다리를 왼쪽으로 땅을 향하게 합니다. 15초 동안 유지한 다음 반대쪽도 B~D 단계를 반복합니다.

아이소메트릭 풀업 홀드

NS. 중립 그립으로 풀업 바를 잡고(손바닥이 서로 마주보게 함) 팔을 완전히 뻗은 상태에서 "데드 행" 자세를 취합니다.

NS. 무릎을 가슴 쪽으로 구부립니다. 팔을 구부리면서 광배근을 쥐어짜면서 몸을 바 위로 끌어올리면서 팔꿈치는 옆구리에 가깝게 유지합니다. 턱을 바 위로 가져오고 1분 동안 유지한 다음 천천히 시작 위치로 내립니다.

검토 대상