스마트폰의 밝은 빛은 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다

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우리는 소셜 미디어를 스크롤하는 것이 아침에 가장 먼저 피드를 제공하고 잠들기 직전에 아마도 우리에게 가장 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 아침의 신중한 시작을 완전히 엉망으로 만들 뿐만 아니라 화면에서 방출되는 밝은 파란색 빛이 밤의 수면 패턴을 심각하게 망가뜨립니다. 저널 PLOS One에 발표된 새로운 연구에 따르면 스마트폰의 밝은 빛 노출은 다른 방식으로도 몸을 망치고 있습니다. (참고: iPhone의 두뇌.)

시카고 노스웨스턴 대학의 연구원들은 밝은 빛 노출이 우리의 신진대사에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 하루 중 우리가 그러한 노출을 받는 시간이 중요한지 여부를 조사하기 시작했습니다. (이 7가지 이상한 것들이 당신의 허리를 넓힐 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?)

아침에 가장 밝은 빛을 받은 사람들이 오후에 대부분의 밝은 빛에 노출된 사람들보다 체중이 덜 나간다는 이전 연구를 토대로 노스웨스턴의 연구원들은 성인 참가자를 무작위로 3시간 동안 청색광이 풍부한 잠에서 깬 직후 또는 저녁에 켜지기 전의 빛 노출(iPhone 또는 컴퓨터 화면에서 나오는 것과 같은).

두 조건 모두에서 밝은 빛(어두운 빛과 반대)은 인슐린 저항성을 증가시켜 참가자의 대사 기능을 변경하여 제2형 당뇨병 발병 위험을 높였습니다. (쉿... 식단이 신진대사를 방해하는 6가지 방법에 주의하십시오.)

그들은 또한 자기 전에 화면을 보며 시간을 보내는 것이 특히 나쁜 움직임인 저녁 노출이 아침 노출보다 더 높은 최고 혈당 수치(일명 혈당)를 초래한다는 것을 발견했습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 과도한 포도당은 과도한 체지방으로 이어질 수 있습니다. 따라서 Twitter에서 보낸 추가 10분의 가치가 없습니다.

밝은 광파의 허리선 확장 효과를 제거하는 가장 좋은 방법은 사무실에 도착하여 전원을 켜고 취침 전 한 시간 동안 화면이 보이지 않을 때까지 약간의 디지털 해독을 하는 것입니다. 화면에서 자신을 분리한다는 생각을 이해할 수 없다면 최소한 밝기를 낮추거나 Night Shift와 같은 블루라이트 감소 기능을 켜십시오. (그리고 밤에 기술을 사용하고 여전히 숙면을 취하는 3가지 방법을 확인하십시오.)

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