모유 수유 중 카페인 : 얼마나 안전하게 섭취 할 수 있습니까?

콘텐츠

• 카페인이 모유로 전달됩니까?
• 모유 수유 중 얼마나 안전합니까?
• 일반 음료의 카페인 함량
• 결론

카페인은 특정 식물에서 발견되는 화합물로 중추 신경계를 자극하는 역할을합니다. 각성 도와 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다.

카페인은 안전한 것으로 간주되고 건강에 도움이 될 수도 있지만 많은 산모는 모유 수유 중 안전에 대해 궁금해합니다.

커피, 차 및 기타 카페인 음료는 수면이 부족한 엄마에게 에너지를 제공 할 수 있지만 이러한 음료를 너무 많이 마시면 ​​엄마와 아기 모두에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

모유 수유 중 카페인에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

카페인이 모유로 전달됩니까?

섭취하는 카페인 총량의 약 1 %가 모유로 전달됩니다 (,,).

15 명의 수유부 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 36 ~ 335mg의 카페인이 함유 된 음료를 마신 사람들은 모유에 함유 된 모유 용량의 0.06 ~ 1.5 %를 나타 냈습니다 ().

이 양은 적어 보이지만 유아는 성인만큼 빨리 카페인을 처리 할 수 ​​없습니다.

카페인을 섭취하면 장에서 혈류로 흡수됩니다. 그런 다음 간은 그것을 처리하고 다른 기관과 신체 기능에 영향을 미치는 화합물로 분해합니다 (,).

건강한 성인의 경우 카페인은 3 ~ 7 시간 동안 체내에 남아 있습니다. 그러나 영아는 간과 신장이 완전히 발달하지 않았기 때문에 65 ~ 130 시간 동안이를 유지할 수 있습니다 ().

질병 통제 센터 (CDC)에 따르면 조산아와 신생아는 나이든 아기에 비해 카페인을 더 느리게 분해합니다 ().

따라서 모유로 전달되는 소량이라도 시간이 지남에 따라 특히 신생아의 경우 아기의 몸에 축적 될 수 있습니다.

요약 연구에 따르면 엄마가 섭취하는 카페인의 약 1 %가 모유로 전달됩니다. 그러나 시간이 지남에 따라 아기의 몸에 축적 될 수 있습니다.

모유 수유 중 얼마나 안전합니까?

아기는 성인만큼 빨리 카페인을 처리 할 수 ​​없지만 모유 수유모는 여전히 적당한 양을 섭취 할 수 있습니다.

하루에 최대 300mg의 카페인 또는 커피 2 ~ 3 잔 (470 ~ 710ml)에 해당하는 양을 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 현재 연구에 따르면 모유 수유 중에이 한도 내에서 카페인을 섭취해도 영아에게 해를 끼치 지 않습니다 (,,).

하루에 300mg 이상의 카페인을 섭취하는 산모의 아기는 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 연구는 제한적입니다.

885 명의 영아를 대상으로 한 한 연구에서 하루에 300mg을 초과하는 모계 카페인 섭취와 영아의 야간 깨어있는 유병률 증가 사이의 연관성을 발견했지만 그 연관성은 중요하지 않았습니다 ().

모유 수유모가 하루에 300mg 이상의 카페인 (예 : 커피 10 잔 이상)을 섭취하는 경우 유아는 수면 장애와 함께 까다 로움과 초조함을 경험할 수 있습니다 ().

또한 과도한 카페인 섭취는 고조된 불안, 불안감, 빠른 심장 박동, 현기증 및 불면증과 같은 어머니 자신에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 (,).

마지막으로, 어머니는 카페인이 모유 생산을 감소시키는 것에 대해 우려 할 수 있습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 적당한 섭취가 실제로 모유 공급을 증가시킬 수 있습니다 ().

요약 모유 수유 중에 하루에 최대 300mg의 카페인을 섭취하는 것은 산모와 유아에게 안전한 것으로 보입니다. 과도한 섭취는 엄마의 유아 수면 문제와 불안, 불안, 현기증 및 빠른 심장 박동으로 이어질 수 있습니다.

일반 음료의 카페인 함량

카페인 음료에는 커피, 차, 에너지 드링크 및 소다가 포함됩니다. 이 음료의 카페인 양은 매우 다양합니다.

다음 차트는 일반 음료의 카페인 함량을 나타냅니다 (13,).

음료의 종류	서빙 사이즈	카페인
에너지 드링크	240ml (8 온스)	50 ~ 160mg
양조 커피	240ml (8 온스)	60 ~ 200mg
양조 한 차	240ml (8 온스)	20 ~ 110mg
아이스 티	240ml (8 온스)	9 ~ 50mg
탄산 음료	355ml (12 온스)	30 ~ 60mg
뜨거운 초콜릿	240ml (8 온스)	3 ~ 32mg
디카 페인 커피	240ml (8 온스)	2 ~ 4mg

이 차트는 이러한 음료에 포함 된 카페인의 대략적인 양을 제공합니다. 일부 음료 (특히 커피와 차)는 준비 방법에 따라 더 많거나 적을 수 있습니다.

카페인의 다른 공급원에는 초콜릿, 사탕, 일부 약물, 보충제, 에너지를 높이는 음료 또는 음식이 포함됩니다.

하루에 여러 가지 카페인 음료 또는 제품을 섭취하면 모유 수유 여성에게 권장되는 것보다 더 많은 카페인을 섭취하게 될 수 있습니다.

요약 일반적인 음료의 카페인 양은 매우 다양합니다. 커피, 차, 탄산 음료, 핫 초콜릿, 에너지 드링크에는 모두 카페인이 포함되어 있습니다.

결론

카페인은 전 세계 사람들이 섭취하고 수면 부족 어머니에게 에너지를 공급할 수 있지만 모유 수유 중이라면 배 밖으로 나가고 싶지 않을 수 있습니다.

소량이 모유로 전달되어 시간이 지남에 따라 아기에게 축적 될 수 있으므로 모유 수유 중에는 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

그러나 하루에 최대 300mg (470 ~ 710ml)의 커피 또는 3 ~ 4 컵 (710 ~ 946ml)의 차는 일반적으로 안전하다고 간주됩니다.