카페인 민감도

콘텐츠

• 개요
• 정상적인 감도
• Hyposensitivity
• 과민성
• 카페인 감수성의 증상
• 카페인 민감도는 어떻게 진단됩니까?
• 카페인의 권장 복용량은 얼마입니까?
• 카페인 감수성의 원인
• 약물
• 유전학과 뇌 화학
• 간 대사
• 테이크 아웃

개요

카페인은 중추 신경계에 영향을 미치는 인기있는 각성제입니다. 카페인은 코코아 콩, 콜라 너트, 커피 콩, 찻잎 및 기타 물질을 재배하는 식물에서 자연적으로 생성됩니다.

카페인 민감도에는 다양한 정도가 있습니다. 한 사람은 불안감을 느끼지 않고 트리플 샷 에스프레소를 마실 수 있습니다. 다른 사람들은 작은 콜라 한 잔을 마신 후 불면증을 경험합니다. 카페인 민감도는 여러 변화 요인에 따라 매일 변동될 수 있습니다.

카페인 민감도를 측정하는 특정 테스트는 없지만 대부분의 사람들은 다음 세 그룹 중 하나에 속합니다.

정상적인 감도

대부분의 사람들은 카페인에 대해 정상적인 민감성을 가지고 있습니다. 이 범위의 사람들은 부작용없이 매일 최대 400mg의 카페인을 섭취 할 수 있습니다.

Hyposensitivity

2011 년 연구에 따르면 인구의 약 10 %가 카페인 섭취량과 관련된 유전자를 가지고 있습니다. 그들은 하루 늦게 많은 양의 카페인을 가질 수 있으며 원치 않는 각성 같은 부작용을 경험하지 않을 수 있습니다.

과민성

카페인에 과민 반응이 심한 사람들은 부작용없이 소량을 견딜 수 없습니다.

하지만 이것은 카페인에 대한 알레르기와는 다릅니다. 유전학 및 간의 카페인 대사 능력과 같은 다양한 요인이 카페인 민감성을 유발합니다. 카페인 알레르기는 면역 체계가 카페인을 유해한 침입자로 착각하고 항체와 싸우려고 할 때 발생합니다.

카페인 감수성의 증상

카페인에 민감한 사람들은 그것을 섭취 할 때 강렬한 아드레날린을 경험합니다. 일반 커피를 몇 모금 만 마신 후 에스프레소를 5 ~ 6 잔 마신 것처럼 느낄 수 있습니다. 카페인 감수성이있는 사람은 카페인 대사가 더 느리기 때문에 증상이 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 레이싱 하트 비트
• 두통
• 신경 과민
• 초조함 또는 불안
• 안절부절 못함
• 잠 잘 수 없음

이러한 증상은 카페인 알레르기의 증상과 다릅니다. 카페인 알레르기의 증상은 다음과 같습니다.

• 가려운 피부
• 두드러기
• 인후 또는 혀의 부기
• 심한 경우에는 잠재적으로 위험한 상태 인 호흡 곤란과 아나필락시스

카페인 민감도는 어떻게 진단됩니까?

카페인에 민감하다고 생각되면 열렬한 라벨 리더가 되십시오. 카페인은 약물 및 보충제를 포함한 많은 제품의 성분입니다.

실제로 당신이 생각하는 것보다 더 많은 카페인을 섭취하고 있는지 확인하기 위해 음식과 약물 섭취량에 대한 일일 기록을 작성해보십시오. 섭취량을 확실히 결정하면 민감도 수준을 더 정확하게 파악할 수 있습니다.

카페인 감수성을 계속해서 경험한다면 의사와 증상을상의하십시오. 카페인 알레르기 가능성을 배제하기 위해 알레르기 피부 테스트를 수행 할 수 있습니다. 의사는 카페인 대사에 영향을 미치는 유전자에 변이가 있는지 확인하기 위해 유전자 검사를 권장 할 수도 있습니다.

카페인의 권장 복용량은 얼마입니까?

카페인에 대한 정상적인 민감성을 가진 사람들은 일반적으로 아무런 부작용없이 매일 200 ~ 400mg을 섭취 할 수 있습니다. 이는 5 온스 커피 2-4 잔에 해당합니다. 사람들은 매일 600 밀리그램 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 어린이나 청소년을위한 카페인 섭취에 대한 현재 권장 사항은 없습니다.

카페인에 매우 민감한 사람들은 섭취량을 크게 줄이거 나 완전히 제거해야합니다.어떤 사람들은 카페인을 전혀 섭취하지 않으면 가장 편안합니다. 다른 사람들은 매일 평균 30-50 밀리그램의 소량을 견딜 수 있습니다.

5 온스의 녹차에는 약 30 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 디카 페인 커피의 평균 컵은 2 밀리그램입니다.

카페인 감수성의 원인

성별, 나이 및 체중과 같은 많은 요인이 카페인 민감성을 유발할 수 있습니다. 기타 원인은 다음과 같습니다.

약물

일부 약물과 허브 보충제는 카페인의 효과를 높일 수 있습니다. 여기에는 약물 테오필린과 허브 보충제 인 에페드린과 에키 네시아가 포함됩니다.

유전학과 뇌 화학

당신의 뇌는 뉴런이라고하는 약 천억 개의 신경 세포로 구성되어 있습니다. 뉴런의 역할은 뇌와 신경계 내에서 지시를 전달하는 것입니다. 그들은 아데노신과 아드레날린과 같은 화학적 신경 전달 물질의 도움으로 이것을합니다.

신경 전달 물질은 뉴런 간의 메신저 서비스의 한 유형으로 작용합니다. 그들은 당신의 생물학적 과정, 움직임 및 생각에 반응하여 하루에 수십억 번을 발사합니다. 뇌가 더 활동적 일수록 더 많은 아데노신을 생성합니다.

아데노신 수치가 쌓이면 점점 더 피곤해집니다. 카페인은 뇌의 아데노신 수용체에 결합하여 우리가 피로 할 때 신호를 보내는 능력을 차단합니다. 또한 도파민과 같은 자극적이고 기분 좋은 효과가있는 다른 신경 전달 물질에도 영향을 미칩니다.

2012 년에 따르면 카페인 감수성이있는 사람들은 ADORA2A 유전자의 변이로 인해이 과정에 대해 증폭 된 반응을 보입니다. 이 유전자 변이를 가진 사람들은 카페인의 영향을 더 강력하고 오랜 기간 동안 느낍니다.

간 대사

유전학은 또한 간에서 카페인을 대사하는 방식에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 카페인에 민감한 사람들은 CYP1A2라는 간 효소를 적게 생성합니다. 이 효소는 간에서 카페인을 얼마나 빨리 대사하는지에 중요한 역할을합니다. 카페인 민감도가있는 사람은 시스템에서 카페인을 처리하고 제거하는 데 시간이 더 걸립니다. 이것은 그 영향을 더 강하고 오래 지속시킵니다.

테이크 아웃

카페인 민감성은 카페인 알레르기와는 다릅니다. 카페인 감수성은 유전 적 연관성이있을 수 있습니다. 증상이 일반적으로 해롭지는 않지만 카페인을 줄이거 나 제거하여 증상을 없앨 수 있습니다.