다리, 배, 종아리의 경련 완화하는 방법

콘텐츠

• 1. 다리 경련
• 2. 발의 경련
• 3. 종아리 경련
• 4. 배의 경련
• 5. 손이나 손가락의 경련
• 경련과 싸우는 음식

모든 유형의 경련을 완화하려면 영향을받은 근육을 스트레칭하는 것이 매우 중요하며, 그 후에 근육에 좋은 마사지를 제공하여 염증을 줄이고 불편 함을 완화하는 것이 좋습니다.

경련은 근육 경련, 즉 격렬한 운동 후 밤에 또는 탈수 또는 마그네슘 부족의 경우 언제든지 발생할 수있는 하나 이상의 근육의 비자발적 수축입니다. 경련의 주요 원인을 확인하십시오.

경련을 제거하기위한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

1. 다리 경련

허벅지 앞의 경련

다리 경련의 경우 통증을 완화하기 위해해야 ​​할 일 :

• 허벅지 앞 경련 : 이미지에 표시된 것처럼 영향을받은 다리를 일어 서서 뒤로 구부리면서 발을 잡고이 위치를 1 분 동안 유지합니다.
• 허벅지 뒤 경련 : 다리를 곧게 펴고 바닥에 앉아 몸을 앞으로 구부리면서 손가락으로 발가락을 만지면 서이 자세를 1 분 동안 유지합니다.

2. 발의 경련

발 경련 용

손가락이 아래쪽을 향하면 바닥에 천을 깔고 천 위에 발을 댄 다음 천의 윗부분을 위로 당기고 1 분 동안 그 위치를 유지합니다. 또 다른 옵션은 이미지와 같이 다리를 똑바로 세우고 손으로 발가락을 잡고 손가락을 쥐의 반대 방향으로 당기는 것입니다.

3. 종아리 경련

종아리 경련 용

'다리 감자'의 경련은 발 근육에 영향을주지 않을 수 있습니다.이 경우 벽에서 약 1 미터 떨어진 곳에 발을 바닥에 평평하게 유지하고 몸을 앞으로 기울이는 것이 좋습니다. 종아리 스트레칭.

다리를 곧게 펴고 바닥에 앉아 다른 사람에게 발 끝을 몸쪽으로 밀어달라고 요청하는 것도 또 다른 옵션입니다. 약 1 분 동안 두 자세 중 하나를 유지해야합니다.

4. 배의 경련

복부 경련

위경련을 완화하는 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 복부 경련 : 이미지와 같이 뱃속에 누워 손을 옆구리에 놓고 팔을 뻗어 몸통을 들어 올리십시오. 1 분 동안 그 자세를 유지하십시오.
• 배 측면의 경련 : 일어 서서 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 손을 엇갈린 다음 상체를 경련의 반대쪽으로 구부리면서이 자세를 약 1 분 동안 유지합니다.

5. 손이나 손가락의 경련

손가락의 경련

손가락의 경련은 손가락이 무의식적으로 손바닥쪽으로 수축 할 때 발생합니다. 이 경우에, 당신은 당신이 펼친 손을 테이블에 놓고 비좁은 손가락을 잡고 테이블에서 들어 올리는 것이 좋습니다.

또 다른 옵션은 이미지에 표시된 것처럼 경련 반대쪽 손으로 모든 손가락을 잡는 것입니다. 1 분 동안 그 자세를 유지하십시오.

경련과 싸우는 음식

음식은 또한 경련을 치료하고 예방하는 데 도움이되므로 브라질 너트와 같이 마그네슘과 비타민 B가 풍부한 음식에 투자해야합니다. 또한 탈수도 경련의 원인 중 하나이기 때문에 더 많은 물을 마셔야합니다. 영양사 Tatiana Zanin과 함께이 비디오에서 자세한 내용을 알아보십시오.

경련이 하루에 한 번 이상 나타나거나 지나가는 데 10 분 이상 걸리는 경우 일반 의사와상의하여 적절한 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 칼륨 또는 마그네슘 보충제가 포함될 수 있습니다. 경련은 임신 중에 더 흔하지 만, 예를 들어 며칠 동안 마그네슘 식품 보충제를 복용해야 할 수 있으므로 산부인과 의사에게이 사실을 알려야합니다.