잠자는 동안 몇 칼로리를 태우십니까?

콘텐츠

• 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 확인
• 연소하는 칼로리의 양에 영향을 미치는 요인
• 늦게 먹는다고해도 신진 대사가 느려지지 않습니다
• 근력 운동을 포함한 매일 운동
• 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
• 카페인은 단기 부스트를 일으킬 수 있습니다
• 주의해서 보충제를 사용하십시오
• 특정 건강 상태는 신진 대사를 늦출 수 있습니다
• 결론

잠자는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 궁금한 적이 있습니까? 대답이 "많지 않다"고 생각할 수도 있지만, 휴식 중에도 몸이 에너지를 사용하여 일하고 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.

당신이 태우는 칼로리의 양은 체중, 신진 대사, 매일 밤 수면을 포함하여 다양한 요인과 관련이 있습니다.

얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 확인

체중이 125 파운드 인 사람은 시간당 약 38 칼로리를 태 웁니다. 꼭 그렇게 들리는 것은 아닙니다. 그러나 권장되는 7-9 시간의 수면 전문가들에 따르면 매일 밤 취해야한다고 말하며, 이는 스누즈를위한 총 266-342 칼로리의 잠재력입니다.

소비되는 칼로리의 양은 체중에 따라 증가합니다. 따라서 체중이 150 파운드 인 사람은 시간당 46 칼로리 또는 밤에 322 ~ 414 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 185 파운드 인 사람은 밤새 잠을 자면서 약 56 칼로리 또는 392 ~ 504 칼로리를 태울 수 있습니다.

이 숫자는 정확히 어떻게 계산됩니까? 그것은 개인의 신진 대사에 관한 것입니다. 신진 대사는 신체가 일상 활동에 사용하기 위해 음식을 에너지로 변환하는 과정입니다. 장기를 계속 뛰고, 호흡하고, 순환시키는 혈액조차도 신체 칼로리를 소모합니다. 반면, 기초 대사율 (BMR)은 하루에 휴식을 취하거나 앉아있는 동안 칼로리를 계산합니다. 여기에는 자고 앉아있는 것이 포함됩니다.

BMR을 계산하려면 성별, 체중 및 연령을 키로 키를, 체중을 파운드로 사용하는 방정식을 사용합니다.

• 66 + (6.2 x 체중) + (12.7 x 신장)-(6.76 x 연령) = 남성의 BMR
• 655.1 + (4.35 x 체중) + (4.7 x 신장)-(4.7 x 연령) = 여성의 BMR

예를 들면 : 몸무게가 175 파운드이고 키가 11 인치 인 키가 35 세인 남자는 다음과 같습니다.

• 66 + (6.2 x 175) + (12.7 x 71)-(6.76 x 35) = 1,816 칼로리.

몸무게가 135 파운드이고 5 피트, 5 인치 인 35 세 여성은 다음과 같습니다.

• 655.1 + (4.35 x 135) + (4.7 x 65)-(4.7 x 35) = 1,383 칼로리.

몸의 질량이 많을수록 휴식, 수면 및 기타 활동을하는 동안 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 남성은 일반적으로 근육량이 높기 때문에 남성은 같은 체중의 여성보다 휴식시 더 많은 칼로리를 연소하는 경향이 있습니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

연소하는 칼로리의 양에 영향을 미치는 요인

하룻밤 안에 칼로리 토치를 극대화하고 싶습니까? 최근 연구에 따르면 밤새 수면을 건너 뛰면 그 기간 동안 실제로 135 칼로리를 더 태울 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 일부 참가자는 160 칼로리를 더 많이 태 웠습니다. 그러나 베개를 던지기 전에 수면을 건너 뛰는 것이 체중 감량에 좋은 방법이 아니라는 것을 이해하십시오.

시간이 지남에 수면 손실은 체중 증가와 비만에 기여할 수 있습니다. 그것은 코르티솔과 같이 신체의 특정 호르몬 수치를 높입니다. 이 호르몬은 여분의 지방을 잡아줍니다. 뿐만 아니라 식욕이 증가하고 신진 대사가 느려질 수 있습니다.

수면 중에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 것은 신진 대사를 높이기위한 조치를 취하는 것입니다. 신진 대사를 늘리면 각성 시간 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

알아야 할 사항 :

늦게 먹는다고해도 신진 대사가 느려지지 않습니다

잠자리에 들기 전에 열 발생을 통해 신진 대사가 일시적으로 증가 할 수 있습니다. 그리고 오후 8시 이후에는 걱정하지 않아도됩니다. 이 시간 이후에 소비 된 음식은 마술처럼 체중을 늘리는 것이 아니라 정신을 잃은 간식입니다. 즉, 취침 직전에 큰 식사를하면 자기가 더 어려워 질 수 있습니다.

근력 운동을 포함한 매일 운동

일반적으로 근육량이 많으면 자고있을 때에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 매일 운동, 특히 근력 운동을하십시오. 밤에 정착하는 데 어려움이 있다면, 자기 전에 몇 시간 운동을 해보십시오.

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

체중 감량은 신진 대사에도 도움이 될 수 있습니다. 휴식시 지방은 근육보다 적은 칼로리를 소모합니다. 과체중이라면 의사 나 영양사와 약속을 맺어 건강한 목표와 목표 달성 방법에 대해 논의하십시오.

카페인은 단기 부스트를 일으킬 수 있습니다

카페인은 신진 대사를 약간 증가시킬 수 있습니다. 동시에 장기 체중 감량에 도움이되지는 않았습니다. 잠자리에 들기 전에 카페인 음료를 마시면 밤의 휴식을 취하기가 어려울 수 있습니다.

주의해서 보충제를 사용하십시오

신진 대사를 촉진한다고 주장하는 보충제는주의해서 사용하거나 전혀 사용하지 않아야합니다. 일부는 안전하지 않은 성분을 포함 할 수 있습니다. 더 나쁜 것은 작동하지 않을 수 있습니다. 항상 의사와 복용 할 보충제에 대해상의하십시오.

특정 건강 상태는 신진 대사를 늦출 수 있습니다

쿠싱 증후군 및 갑상선 기능 항진증과 같은 특정 건강 상태는 신진 대사를 느리게 할 수 있습니다. 즉, 모든 시간에 칼로리 소모가 적고 체중이 증가 할 수 있습니다. 의사는 혈액 검사와 같은 간단한 검사를 수행하여 특정 조건을 배제 할 수 있습니다. 그런 다음 그들은 당신과 함께 당신의 상태와 체중을 관리 할 수 ​​있습니다.

결론

당신의 몸은 하루 종일 밤낮으로 일하고 있습니다. 수면 중에 칼로리를 태우는 것은 확실한 체중 감량 전략이 아닙니다. 규칙적으로 운동하고 잘 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

전문가들은 달리기와 같은 75 분의 활발한 활동이나 매주 걷기와 같은 150 분의 중간 정도의 활동을하는 것이 좋습니다. 식료품 가게 주변을 쇼핑 해 설탕이 첨가 된 것처럼 빈 칼로리가 포함되지 않은 모든 음식을 고집해보십시오.

매일 밤 권장되는 7-9 시간의 수면을 취하도록 최선을 다하십시오. 감기에 문제가 있으면 다음 팁을 시도해보십시오.

• 루틴 만들기 매일 밤 같은 시간에 침대에 가서 매일 같은 시간에 일어나요. 몸을 담그기 전에 목욕을하거나 부드러운 요가를하는 등의 편안한 활동을 원할 수도 있습니다.
• 백색 소음, 귀마개, 정전 커튼 및 기타 도구 사용 수면 공간의 방해 요소를 차단합니다. 방의 온도를 시원하게 유지하면 더 빨리 끄는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 각성제 피하기 자기 전에 몇 시간 동안 니코틴과 카페인 같은 그들은 시간이 오래 걸리고 휴식을 취하기 어려울 수 있습니다. 알코올은 당신을 졸리 게 할 수 있지만, 밤새 수면을 방해 할 수도 있습니다.
• 휴대 전화 끄기잠자리에 들기 전에 컴퓨터, 텔레비전 및 기타 전자 제품을 잘 사용하십시오. 이 장치가 방출하는 빛은 신체의 자연적인 수면 리듬을 방해 할 수 있습니다.
• 낮잠 단 30 분. 낮 시간에 더 많은 눈을 감 으면 밤에 잠을 잘 자지 못할 수 있습니다.