걷는 동안 몇 칼로리를 태우십니까?

콘텐츠

• 걷기와 운동
• 칼로리 소모량 걷기
• 계산자
• 화상을 늘리는 방법
• 동기를 유지하십시오

걷기와 운동

걷기는 체중을 줄이고 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이되는 훌륭하고 저렴한 운동 선택입니다. 다듬을 계획이라면이 활동을하면서 몇 칼로리를 태울 수 있는지 궁금 할 것입니다. 화상은 몸무게, 페이스, 지형 등을 포함한 여러 가지 요인과 관련이 있기 때문에 한 번에 맞는 답은 없습니다.

칼로리 소모량 걷기

걷는 동안 소비하는 칼로리의 양을 알아내는 가장 기본적인 방법은 체중과 걷기 속도를 고려한 것입니다.

이 계산은 보도와 같은 평평한 표면 위를 걷는 것을 기반으로합니다. 운동을 위해 오르막 걷기는 화상을 크게 증가시킵니다.

계산자

온라인에서 찾은 대부분의 계산기는 체중과 보행 속도보다 더 많은 것을 고려합니다. 기초 대사 속도 또는 BMR (연령, 성별, 신장 및 체중), 운동 강도 (MET) 및 운동 세션 기간을 고려한 계산을 사용합니다.

방정식은 다음과 같습니다. 소모 된 칼로리 = BMR x MET / 24 x 시간

예를 들면 다음과 같습니다.

• 몸무게가 150 파운드이고 키가 5 피트 5 인치 (BMR = 1,437) 인 35 세의 여성은 3.0mph (3.5METs)에서 60 분 동안 걷는다면 210 칼로리를 태울 것입니다.
• 몸무게가 200 파운드이고 5 피트 10 인치 (BMR = 1,686)이고 60 분 동안 3.0mph (3.5METs)에서 60 분 동안 걷는 35 세의 남자는 246 칼로리를 태울 것입니다.

화상을 늘리는 방법

체중과 페이스 외에도 걷는 동안 칼로리 소모를 증가시키는 다른 요인이 있습니다. 보다 활기차게 걷는 방법은 다음과 같습니다.

• 구르는 언덕을 걷기 경로에 포함 시키거나 러닝 머신의 경사면을 걷어보십시오.
• 전체 운동에 대해 빠른 속도를 유지할 수 없다면, 회복 기간과 힘든 노력을 기울이는 걷기 간격을 고려하십시오. 예를 들어 2.0mph 속도로 예열합니다. 그런 다음, 나머지 보행의 경우 3.5mph에서 4.0mph의 속도로 1 분을 2.0mph에서 1 분 또는 2 분씩 교대로 바꾸십시오.
• 발에 더 많은 시간이 있으면 칼로리 소모가 증가합니다. 그러나 주중에는 더 긴 워킹 세션을하기가 어려울 수 있습니다. 주말에 한 시간 이상 더 긴 산책을 해보세요.
• 배낭을 착용하거나 하이킹을하면 화상을 입을 수도 있습니다. 예를 들어, 155- 파운드의 사람은 1 시간 동안 평평한 표면에서 적당한 (3.5mph) 속도로 걷는 약 232 칼로리를 태 웁니다. 같은 사람이 무게 배낭을 입고 더 많은 산길을 하이킹하면서 한 시간에 최대 439 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 워킹 프로가되면 일상에 조깅을 추가 할 수도 있습니다. 걷기로 워밍업하고 걷기 위해 걷기로 번갈아 가며 걷는 워킹 / 조그 접근법을 시도하십시오.

동기를 유지하십시오

걷기 세션에 대한 간단한 로그를 유지하는 것이 좋습니다. 걸음 수와 거리를 계산하는 도구 인 만보계가 있다면 그 날 걸은 걸음 수를 적어 둘 수 있습니다. 런닝 머신을 걸었습니까? 노트북 또는 Excel 스프레드 시트에 시간, 거리 및 페이스를 기록하십시오. 모든 단계를 되돌아 보면 동기를 유지할 수있는 좋은 방법입니다.

이제 어디를 걸어야하는지 알아야합니다. 자신의 이웃을 돌면서 시작하십시오. MapMyWalk와 같은 사이트는 다른 사람들이 귀하의 지역을 걷는 곳을 공유함으로써 가까운 경로를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당신은 당신의 마일을 기록하고 추적을 유지하는 데 도움이되는 응용 프로그램을 다운로드 할 수 있습니다. 행복한 트레일!