사우나는 체중 감량에 도움이됩니까?
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개요
스칸디나비아에서는 사우나가 오랫동안 건강을 유지하고 사회적인 방법으로 사용되어 왔습니다. 미국에서는 그다지 인기가 없지만 많은 체육관과 커뮤니티 센터에서 사우나를 찾을 수 있습니다.
사우나는 긴장을 풀고 땀을 흘리는 좋은 방법이지만 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 짧은 대답은… 일종의.
연구원들은 사우나의 열이 신체에 어떤 영향을 미치는지에 대해 여전히 많은 것을 알고 있습니다.
다른 유형의 사우나 작동 방식
사우나는 65.6ºC와 90.6ºC (150ºF ~ 195ºF) 사이의 온도로 가열되는 방으로 정의됩니다. 핀란드 식 사우나는 "건조한"것으로 간주되며 터키 식 사우나에는 많은 증기가 있습니다. 사람들은 일반적으로 사우나에서 약 15 분에서 30 분을 보냅니다.
온도와 습도 수준은 다양하지만 사우나는 일반적으로 신체의 반응에 따라 동일하게 작동합니다.
가장 일반적인 사우나 유형은 다음과 같습니다.
장작 굽기
장작 스토브는 사우나 바위를 데우는 데 사용됩니다. 온도가 높고 습도가 낮습니다.
전기 온수 사우나
바닥이나 벽에 설치된 전기 히터를 사용하여 실내를 가열합니다. 온도가 높고 습도가 낮습니다.
스팀 룸
"터키 식 목욕탕"이라고도합니다. 온도가 낮고 습도가 100 %로 높습니다.
적외선
이 사우나는 빛을 사용하여 방을 따뜻하게하지 않고 몸을 데 웁니다. 혜택은 기존의 사우나와 유사합니다.
땀을 흘릴 수 있습니까?
사우나에있는 동안 약간의 체중 감소가 발생합니다. 그것은 당신이 물 무게로 땀을 흘리고 있기 때문입니다. 다시 마시기 시작하면 물 무게가 돌아옵니다.
온도가 높을수록 운동과 비슷한 방식으로 심박수가 증가합니다. 그러나이 증가는 휴식에 앉아있는 것보다 약간 더 높은 칼로리 화상을 유발합니다.
사우나는 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있지만 땀을 흘리기 만해도 파운드를 흘리지는 않습니다. 실제 체중 감량을위한 효과적인 도구는 아닙니다.
탈수 위험
극심한 열로 인해 몸이 땀을 흘립니다. 땀을 흘리면 수분이 없어집니다. 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃으면 탈수 될 수 있습니다. 사우나에서 탈수 될 위험이 있습니다.
하버드 의대에 따르면, 평균적인 사람은 사우나에서 짧은 시간 동안 약 1 파인트의 수분을 잃습니다.그러나 사우나에서 식사 전, 도중 및 후에 충분한 양의 물을 마시면 땀으로 잃어버린 수분을 대체하게됩니다.
탈수 증상
심한 탈수는 의학적 응급 상황입니다. 사우나를 사용하는 경우 몸에주의를 기울이고 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
다음과 같은 경미하거나 중간 정도의 탈수 증상에주의하십시오.
- 입안의 건조
- 극도의 갈증
- 두통
- 현기증 또는 현기증
- 평소처럼 자주 소변을 보지 않음
노인, 당뇨병, 신장병 및 심부전과 같은 만성 질환이 있거나 임신 한 사람은 탈수 위험이 더 높습니다.
사우나와 심장 건강
사우나에서 발생하는 높은 열 수준으로 인해 혈관이 열리고 피부 표면에 더 가까이 이동합니다. 혈관이 확장되면 혈액 순환이 좋아지고 혈압이 낮아집니다.
일부 최근 연구에 따르면 정기적 인 사우나 사용과 심장 건강 개선 사이의 연관성이 발견되었습니다. 그러나 불규칙한 심장 박동이나 최근의 심장 마비와 같은 심장 문제가있는 사람들은 보통 사우나를 피하라는 지시를받습니다.
고혈압 환자는 사우나를 사용할 수 있지만 미국 심장 협회 (AHA)는 혈압이 상승 할 수 있기 때문에 극한의 고온과 저온 사이의 이동에 대해 경고합니다. 또한 심장 약물을 복용하는 사람들은 사우나를 사용하기 전에 의료 제공자에게 확인해야합니다.
테이크 아웃
핀란드, 일본 및 독일의 연구에 따르면 정기적 인 사우나 사용으로 건강상의 이점이 발견되었습니다. 건강한 성인의 경우 약 190ºF (87.8ºC)의 온도에서 사우나에 앉아있는 것이 안전합니다. 임신 중이거나 만성 건강 상태가있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.
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