치킨에 얼마나 많은 칼로리? 가슴, 허벅지, 날개 등

콘텐츠

• 닭 가슴살 : 284 칼로리
• 닭 허벅지 : 109 칼로리
• 닭 날개 : 43 칼로리
• 치킨 드럼 스틱 : 76 칼로리
• 기타 치킨
• 닭고기 껍질에 칼로리 추가
• 닭을 요리하는 방법은 중요합니다
• 결론
• 식사 준비 : 닭고기와 채소 믹스 앤 매치

닭고기는 지방이 많지 않은 단일 서빙에 상당한 양을 포장하기 때문에 저지방 단백질과 관련하여 인기있는 옵션입니다.

또한 집에서 쉽게 요리 할 수 ​​있으며 대부분의 레스토랑에서 이용할 수 있습니다. 치킨 요리는 어떤 요리를 먹든 상관없이 거의 모든 메뉴에서 찾을 수 있습니다.

그러나 당신은 접시에있는 그 닭에 정확히 얼마나 많은 칼로리가 있는지 궁금 할 것입니다.

닭은 가슴살, 허벅지 살, 날개, 닭다리 등 다양한 부위로 나옵니다. 각 부위에는 다른 수의 칼로리와 지방에 대한 단백질의 비율이 다릅니다.

다음은 가장 인기있는 치킨 부위의 칼로리입니다.

닭 가슴살 : 284 칼로리

닭 가슴살은 가장 인기있는 닭고기 부위 중 하나입니다. 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 체중 감량을 원하는 사람들에게 탁월한 선택입니다.

껍질도없고 뼈도없고 조리 된 닭 가슴살 (172g)은 다음과 같은 영양분을 나타냅니다 (1).

• 칼로리 : 284
• 단백질: 53.4 그램
• 탄수화물 : 0 그램
• 지방: 6.2 그램

닭 가슴살 3.5 온스 (100g)는 165 칼로리, 31g의 단백질, 3.6g의 지방을 제공합니다 (1).

즉, 닭 가슴살 칼로리의 약 80 %는 단백질에서, 20 %는 지방에서 나옵니다.

이 양은 재료가 추가되지 않은 일반 닭 가슴살을 의미합니다. 기름으로 요리를 시작하거나 매리 네이드 또는 소스를 추가하면 총 칼로리, 탄수화물 및 지방이 증가합니다.

닭 가슴살은 탄수화물이없는 저지방 단백질 공급원입니다. 닭 가슴살 한 개는 284 칼로리 또는 3.5 온스 (100g) 당 165 칼로리입니다. 칼로리의 약 80 %는 단백질에서 나오고 20 %는 지방에서 나옵니다.

닭 허벅지 : 109 칼로리

닭 허벅지는 지방 함량이 높기 때문에 닭 가슴살보다 약간 더 부드럽고 풍미가 있습니다.

껍질과 뼈가없고 익힌 닭다리 하나 (52g)에는 다음이 포함되어 있습니다.

• 칼로리 : 109
• 단백질: 13.5 그램
• 탄수화물 : 0 그램
• 지방: 5.7 그램

닭 허벅지 3.5 온스 (100g)는 209 칼로리, 26g의 단백질, 10.9g의 지방을 제공합니다 (2).

따라서 칼로리의 53 %는 단백질에서 나오고 47 %는 지방에서 나옵니다.

닭 허벅지는 종종 닭 가슴살보다 저렴하기 때문에 예산이있는 사람에게 좋은 선택입니다.

닭 허벅지 하나에는 109 칼로리 또는 3.5 온스 (100g) 당 209 칼로리가 들어 있습니다. 단백질 53 %, 지방 47 %입니다.

닭 날개 : 43 칼로리

건강한 닭 부위를 생각할 때 닭 날개는 떠오르지 않을 것입니다.

그러나 빵가루 나 소스로 덮히 지 않고 튀기지 않는 한 건강에 좋은 식단에 쉽게 맞출 수 있습니다.

껍질과 뼈가없는 닭 날개 (21g)에는 다음이 포함되어 있습니다.

• 칼로리 : 42.6
• 단백질: 6.4 그램
• 탄수화물 : 0 그램
• 지방: 1.7 그램

3.5 온스 (100g) 당 닭 날개는 203 칼로리, 30.5g의 단백질 및 8.1g의 지방을 제공합니다 (3).

이것은 칼로리의 64 %가 단백질에서, 36 %가 지방에서 나온다는 것을 의미합니다.

닭 날개 한 개는 43 칼로리 또는 3.5 온스 (100g) 당 203 칼로리입니다. 단백질 64 %, 지방 36 %입니다.

치킨 드럼 스틱 : 76 칼로리

닭 다리는 허벅지와 드럼 스틱의 두 부분으로 구성됩니다. 드럼 스틱은 다리의 아래쪽 부분입니다.

껍질과 뼈가없는 닭다리 (44g) 1 개에는 다음이 포함되어 있습니다.

• 칼로리 : 76
• 단백질: 12.4 그램
• 탄수화물 : 0 그램
• 지방: 2.5 그램

3.5 온스 (100g) 당 치킨 드럼 스틱은 172 칼로리, 28.3g의 단백질, 5.7g의 지방 (4)을 가지고 있습니다.

칼로리 계산에있어서 약 70 %는 단백질에서, 30 %는 지방에서 나옵니다.

닭다리 하나는 76 칼로리 또는 3.5 온스 (100g) 당 172 칼로리입니다. 단백질 70 %, 지방 30 %입니다.

기타 치킨

가슴살, 허벅지 살, 날개, 닭다리가 가장 인기있는 닭고기 부위이지만 선택할 수있는 몇 가지 다른 부위가 있습니다.

다음은 다른 닭고기 부위의 칼로리입니다 (5, 6, 7, 8).

• 치킨 텐더: 3.5 온스 (100g) 당 263 칼로리
• 뒤: 3.5 온스 (100g) 당 137 칼로리
• 어두운 고기 : 3.5 온스 (100g) 당 125 칼로리
• 가벼운 고기 : 3.5 온스 (100g) 당 114 칼로리

다양한 닭 부위의 칼로리 수는 다양합니다. 가벼운 고기는 칼로리가 가장 낮은 반면 치킨 텐더는 가장 높습니다.

닭고기 껍질에 칼로리 추가

껍질이없는 닭 가슴살은 단백질 80 %, 지방 20 %를 함유 한 284 칼로리이지만, 피부를 포함하면 그 수치가 크게 바뀝니다 (1).

껍질을 벗기고 뼈없이 익힌 닭 가슴살 (196g)에는 다음이 포함되어 있습니다.

• 칼로리 : 386
• 단백질: 58.4 그램
• 지방: 15.2 그램

피부가있는 닭 가슴살에서 칼로리의 50 %는 단백질에서, 50 %는 지방에서 나옵니다. 또한 피부를 먹으면 거의 100 칼로리가 추가됩니다 (9).

마찬가지로 껍질이있는 닭 날개 (34g)는 99 칼로리를 가지고 있지만 껍질이없는 날개 (21g)의 경우 42 칼로리입니다. 따라서 껍질이있는 닭 날개의 칼로리의 60 %는 지방에서 나오는 반면 껍질이없는 날개의 칼로리는 36 %입니다 (3, 10).

따라서 체중이나 지방 섭취량을 관찰하고 있다면 칼로리와 지방을 최소화하기 위해 껍질없이 닭고기를 섭취하십시오.

피부와 함께 닭고기를 먹으면 상당한 양의 칼로리와 지방이 추가됩니다.칼로리를 줄이기 위해 먹기 전에 피부를 벗으십시오.

닭을 요리하는 방법은 중요합니다

닭고기만으로는 다른 육류에 비해 상대적으로 칼로리와 지방이 적습니다. 그러나 기름, 소스, 반죽 및 빵가루를 추가하기 시작하면 칼로리가 늘어날 수 있습니다.

예를 들어, 껍질도없고 뼈도없고 조리 된 닭 허벅지 (52g)에는 109 칼로리와 5.7g의 지방이 포함되어 있습니다 (2).

그러나 배터로 튀긴 닭 허벅지에는 144 칼로리와 8.6g의 지방이 들어 있습니다. 밀가루 코팅으로 튀긴 닭 허벅지에는 162 칼로리와 9.3g의 지방 (11, 12)이 포함되어 있습니다.

마찬가지로 뼈도없고 껍질도없는 닭 날개 (21g)에는 43 칼로리와 1.7g의 지방이 있습니다 (3).

그러나 바비큐 소스를 바른 닭 날개는 61 칼로리와 3.7g의 지방을 제공합니다. 이는 61 칼로리와 4.2g의 지방을 함유 한 밀가루 코팅으로 튀긴 날개와 비슷합니다 (13, 14).

따라서 밀렵, 로스팅, 굽고 찜과 같이 지방을 거의 추가하지 않는 요리 방법은 칼로리를 낮게 유지하는 최선의 방법입니다.

빵가루에 튀기거나 소스에 고기를 입히는 것과 같은 요리 방법은 건강한 닭고기에 몇 칼로리 이상을 추가 할 수 있습니다. 저칼로리 옵션의 경우 구운 닭고기 또는 구운 닭고기를 사용하십시오.

결론

닭고기는 인기있는 고기이며 대부분의 부위는 칼로리와 지방이 적고 충분한 단백질을 제공합니다.

다음은 3.5 온스 (100g) 제공량 당 뼈와 껍질이없는 닭고기의 가장 일반적인 부위의 칼로리입니다.

• 닭고기 가슴살: 165 칼로리
• 닭 허벅지: 209 칼로리
• 닭 날개: 203 칼로리
• 치킨 드럼 스틱 : 172 칼로리

피부를 먹거나 건강에 해로운 요리 방법을 사용하면 칼로리가 추가됩니다.

식사 준비 : 닭고기와 채소 믹스 앤 매치