심한 건선으로 운동 할 수 있습니까?

콘텐츠

• 운동의 장점
• 운동의 종류
• 고려 사항
• 테이크 아웃

활동적인 생활은 건강한 생활을 유지하는 데 중요한 부분입니다.

어떤 사람들에게는 운동이 즐겁고 하루에 쉽게 통합 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 매일 운동을하는 것이 너무 어려워 보이거나 불가능 해 보일 수도 있습니다. 건선과 같은 만성 질환이있는 사람들에게 특히 그렇습니다.

건선이 있으면 풀 타임 직업처럼 느껴질 수 있습니다. 활동할 시간이나 에너지가 있다고 느끼지 않을 수 있습니다. 그러나 낮에는 약간의 활동 만해도 도움이 될 수 있습니다. 건선이 심한 경우 운동에 대한 팁을 읽으십시오.

운동의 장점

좋은 운동은 칼로리를 태우고 근육을 키우는 데 좋습니다. 운동은 또한 다음과 같은 신체적 형태를 유지하는 것 외에 다른 이점을 가질 수 있습니다

• 신체의 염증 감소
• 기분과 에너지 수준 향상
• 스트레스와 불안 관리에 도움
• 수면 개선

몸에 자신감을 느끼는 것은 누구에게나 어려울 수 있습니다. 건선이있을 때 운동을하면 자신감이 높아져 몸이 더 편안해집니다.

운동의 종류

올바른 운동을 고르려면 좋아하는 것을 찾는 것이 가장 좋습니다. 그렇게하면 일상 생활에서 유지할 가능성이 높아집니다. 운동을 선택할 때 다음을 고려하십시오.

• 그룹 수업이나 개인 활동을 선호하십니까?
• 물리적 제한이 있습니까?
• 귀하의 지역에서 어떤 수업이 있습니까?

운동을 처음 접한다면 편안한 자세로 시작하십시오. 비현실적인 목표를 설정하지 마십시오. 작게 시작해도 괜찮습니다. 더 많은 힘과 자신감을 키운 후에는 운동 강도를 높일 수 있습니다.

신체 활동의 네 가지 범주는 다음과 같습니다.

• 심장과 지구력. 이 유형의 활동은 심박수를 증가시킵니다. 예를 들어 활발한 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 춤이 있습니다.
• 체력 단련. 이것은 당신을 강하게 유지하기 위해 근육을 구축하는 활동입니다. 예는 역도는 물론 팔 굽혀 펴기 또는 폐와 같은 체중 감량 활동을 포함합니다.
• 스트레칭과 유연성. 스트레칭 운동은 부상을 예방할 수 있도록보다 유연하고 이동성을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 카테고리에는 요가와 필라테스가 포함됩니다.
• 밸런스. 보다 안정되면 넘어 질 위험을 줄일 수 있습니다. 요가, 태극권 및 바레가 균형 활동의 예입니다. 만일을 대비하여, 한 발로 서서 튼튼하게 무언가를 붙잡고 연습 할 수도 있습니다.

일부 형태의 운동은 관절에서 더 쉬워서 건선이있는 경우 새로운 운동을 고려할 때 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 예는 요가, 부드러운 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 수중 에어로빅입니다.

고려 사항

이미 알고 있듯이 피부 보습을 유지하는 것은 건선 관리의 주요 부분입니다. 활동 전, 활동 중 및 활동 후에 마시는 물은 땀으로 인한 수분 손실을 최소화 할 수 있습니다. 바셀린과 같은 두꺼운 윤활제로 피부의 염증 부위를 보호 할 수도 있습니다.

건선이있는 많은 사람들은 땀이 피부에 자극을 준다는 것을 알게됩니다. 의류는 자극을 피하기 위해 부드럽고 느슨하게 착용해야합니다. 피부에 계속 문지르는 부드러운 천이라도 불편할 수 있습니다.

운동 후 땀을 없애기 위해 즉시 샤워를하고 싶을 수도 있습니다. 온수가 아닌 따뜻한 물이나 차가운 물을 사용해야합니다. 샤워 후 몇 분 안에 피부를 두드려 건조시켜 보습하십시오.

테이크 아웃

운동은 재미 있고 즐거울 수 있습니다. 당신이 즐기고 몸에 좋은 활동을 선택하여 시작하십시오. 라이프 스타일에 맞는 것을 찾기 전에 몇 가지 다른 것을 시도해야 할 수도 있습니다.

피부를 보호하기 위해 특별한주의를 기울이십시오. 느슨한 옷을 입으면됩니다. 운동하는 동안 식수로 수분을 유지하십시오. 그리고 당신이 끝나면 항상 보습을하십시오. 천천히 시작하고 각 성과를 축하하십시오.