힘든 운동을 싫어해도 몸매를 유지할 수 있습니까?

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저기, 나야! 자전거 뒷줄에 앉아 강사를 피해 숨어있는 소녀. 소녀는 킥볼에서 마지막으로 골랐다. 운동 레깅스를 즐겨 입는 소녀지만, 그 이유는 매우 편안하고 종종 스타일리시하기 때문입니다.

나는 운동할 때 기분이 좋지만, 내가 선호하는 운동은 요가입니다. 매일 요가. 저는 ClassPass에 등록했습니다. 즉, 수백 개의 뉴욕시 수업을 마음대로 이용할 수 있지만 계속해서 다양한 종류의 나마스테를 수강하고 있습니다. 친구들은 신병 훈련소, 조정, 달리기, 회전 등 힘든 수업에 정기적으로 저를 초대하지만 저는 항상 거절합니다.

숨을 쉴 수 없는 느낌이 싫어요. 가슴이 갈비뼈를 떠날 것 같은 느낌이 싫어요.나는 내 창백한 피부가 유산소 운동을 한 지 4분 만에 가지가 보라색으로 변하고 그 후에도 몇 시간 동안 그 상태가 마치 진통을 겪은 것처럼 유지되는 것이 싫습니다. (참고: 운동 후 근육통은 다른 시간에 사람들을 공격합니다.)

하지만 요가만 하는 것으로 시간을 낭비하고 있습니까? 예, 스트레스 해소와 심호흡의 선 효과를 얻습니다. 하지만 제 몸을 위해 잭 스쿼트를 하고 있을 수도 있습니다. 그래서 나는 몇 명의 전문가와 이 문제를 논의하기 위해 손을 뻗었습니다. UCLA의 David Geffen 의과대학 교수인 Daniel V. Vigil, 영양학자이자 운동 생리학자인 Felicia Stoler입니다.

곧바로 두 의사는 내가 요가를 노크하면 안 된다고 조심스럽게 말했습니다. 연구에 따르면 더 낮은 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 그리고 과학적으로 요가에는 꽤 분명한 장점이 있습니다. 일부는 체중 감량, 근력 증가 등 측정하기 쉽습니다. "하지만 에너지, 자신감 및 기타 분명한 정신적 이점이 있습니다."라고 Vigil은 말합니다. (에헴, 요가의 6가지 건강상의 이점과 같습니다.)

또한 모든 유산소 운동 애호가가 자동으로 건강의 모범이 된다고 제안하는 것은 공정하지 않습니다. 그것은 당신의 신체, 유산소 운동의 유형, 당신이 얼마나 열심히 일하고 있는지 등에 달려 있습니다. "사실은 일주일에 몇 시간 정도의 운동을 할 수 있지만 나머지 시간을 허리에 붙이면 흡연만큼 해롭습니다."라고 Stoler는 지적합니다.

알겠습니다. 요점을 잡았습니다. 요가를 하는 것은 아무것도 하지 않는 것보다 확실히 낫습니다. 그러나 격렬한 운동을 건너뛰면 내 심장은 더 이상 건강해지지 않습니다. Stoler는 "심폐 시스템에서 일하고 있지 않습니다"라고 설명하며 유산소 운동의 이점은 분명합니다. "낮은 심박수, 더 나은 혈당 수치, 낮은 콜레스테롤, 더 강한 골밀도 및 근육량 유지"라고 그녀는 말했습니다. 그리고 그것들은 단지 일부일 뿐입니다. (참고할 만한 사항: 달리기의 이점을 얻기 위해 멀리 달릴 필요는 없습니다.)

유산소 운동이 필요하다는 것을 압니다. 나는 그것이 건강한 몸과 장수에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 몸이 왜 그렇게 거칠고, 왜 내 삶이 싫은 걸까(적어도 그 45분 동안)? 직관적이지 않은 것 같습니다.

Vigil은 "대사성 통증"을 비난합니다. "그것이 의미하는 바는, 정말 열심히 일할 때 젖산 역치 또는 근육의 젖산이 연소되기 시작하는 지점에 도달한다는 것입니다." 물론 근육이 변화하고 있기 때문에 탄탄한 운동을 하고 있다는 신호이기도 합니다. Vigil은 "높은 수준으로 구축되면 불쾌합니다."라고 인정합니다. "당신은 확실히 그 느낌을 알고 있습니다." 물론. (하지만 운동하는 동안 고통을 극복할 수 있고 또 극복해야 합니다.)

열쇠는 일반적으로 그 화상을 사랑하거나 적어도 참는 법을 배우는 것입니다. 스톨러는 "어떤 사람들은 너무 불편하고 숨이 가쁘다. 다행히 바뀔 수 있습니다. "가장 병적으로 뚱뚱한 사람도 달리기를 배울 수 있습니다. 인체의 놀라운 점은 적응할 수 있다는 것입니다. 학습할 수 있다는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 지구력을 높이려면 일주일에 체육관에서 3~4시간 30분을 기록해야 합니다.

나는 내가 싫어하는 많은 활동을 억지로 함으로써 그것을 사랑하는 법을 배우기 시작했습니다. 싫다. Pure Barre 수업에서 내 내부 독백은 이랬습니다. 나는이 싫어. 여자들은 왜 스스로에게 이러는 걸까? 이것은 여성 경험에서 잘못된 모든 것입니다. 우리는 왜 이렇게 스스로를 고문합니까? 바레는 나를위한 것이 아닙니다.

스피닝은 여전히 ​​그렇지 않습니다. 2011 년 수업에서 거의 토할 뻔한 이후 처음으로 소용돌이를 주었습니다. 이후의 스포츠의 영혼화(펄럭이는 음악과 스트로브 라이트를 생각하십시오)는 적어도 저에게는 덜 구역질나는 것이 아닙니다.

물론 비욘세는 ~이다 나를위한. Queen B의 'Countdown' 안무를 배웠던 댄스 수업을 들었습니다. 그 다음 나는 우리가 바닥에 리듬에 맞춰 지휘봉을 두드리는 발리우드 상황에 갔다. 그런 다음 점프 잭과 같은 에어로빅 동작 30분, 요가 스타일의 스트레칭 30분으로 구성된 하이브리드 수업입니다. 이 많은 재미가 실제로 내 건강에 영향을 미칠 수 있습니까?

Vigil은 "운동 파트너와 대화를 이어갈 수 없을 정도로 열심히 일해야 하지만, 짧은 문장을 제공할 수 있을 만큼 쉬워야 합니다."라고 설명합니다. 말을 할 수 없거나 현기증이 나거나 심장이 가슴에서 터질 것 같으면 너무 열심히 일하고 있는 것입니다. 운 좋게도 새로운 수업에서 그런 느낌을 받은 수업은 없었지만 말하기 테스트로 운동을 하고 있다는 것은 확실히 알 수 있었습니다. 또한 강사들이 계속해서 "How ARE DOING?"이라고 묻는 이유를 알게 되었습니다. 그들은 당신이 여전히 답장을 할 수 있는지 확인하기를 원합니다!

이 새로운 방법을 시도한 후 갑자기 땀을 흘리는 것에 집착하지 않았습니다. 나는 아직 개종하지 않았습니다. 나의 새로운 루틴은 요가 80%, 춤 20%이며 죄책감이 전혀 없습니다. 이사한 제 자신이 자랑스럽습니다. (이해할 수 있습니까? 체육관이 마른 사람들을 위한 것이 아닌 이유를 확인하십시오.)

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