칸디다 다이어트 : 초보자 가이드 및 식사 계획
콘텐츠
- 칸디다 란?
- 감염 위험 요소
- 그것이 작동한다고 주장하는 방법
- 시작하기 — 칸디다 정화
- 먹을 음식
- 피해야 할 음식
- 샘플 식사 계획
- 월요일
- 화요일
- 수요일
- 목요일
- 금요일
- 토요일
- 일요일
- 가능한 이점
- 가능한 단점
- 결론
칸디다는 인체에서 가장 흔한 곰팡이입니다. 종종 입, 피부, 소화관, 발톱, 직장 및 질과 같은 부위에서 발견됩니다 (1).
일반적으로 무해하지만이 곰팡이가 너무 많이 자라면 감염 될 수 있습니다 (2).
칸디다 다이어트는 칸디다 감염의 증상을 완화시키기위한 엄격한식이 요법입니다. 그러나 그 효과는 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다.
다음은 칸디다 다이어트 및 샘플 식사 계획에 대한 초보자 안내서입니다.
칸디다 란?
신체의 여러 부분에 150 개가 넘는 알려진 칸디다 종이 살고 있습니다. 이 종들은 음식에서 소화와 영양소 흡수를 돕습니다.
감염의 가능한 증상은 (3, 4, 5, 6)입니다.
- 구역질
- 팽만감, 변비 또는 설사
- 만성 피로
- 습진이나 발진과 같은 피부 문제
- 요로 감염 재발
- 과민성과 기분 변화
- 불안 또는 우울증
- 관절 통증
몸에 많은 칸디다 균이 있음에도 불구하고 15 개만이 감염을 일으킬 수 있습니다. 칸디다 알비 칸스 모든 사례의 절반 이상을 차지하는 가장 일반적인 감염 원인입니다 (7).
감염 위험 요소
칸디다 감염에는 (1, 8, 9, 10, 11, 12)를 포함한 몇 가지 위험 요소가 있습니다.
- 세련된 탄수화물과 설탕이 많은 식단
- 높은 알코올 소비
- 높은 스트레스 수준
- 미생물의 불균형
- 카테터의 부적절한 사용
- 피임약 또는 항생제
- 당뇨병 진단
- 약한 면역 체계
이러한 위험 요소가 있으면식이 요법이나 라이프 스타일의 변화를 통해 해결하십시오. 명상이나 스트레스 관리를 일정에 포함시키는 것을 고려하십시오.
요약 몸에 150 가지가 넘는 칸디다 종이 살고 있습니다. 이중 15 개가 너무 자라면 감염 될 수 있습니다. 칸디다 감염의 위험 요인에는 약한 면역 체계와 광범위한 항생제 사용이 포함됩니다.
그것이 작동한다고 주장하는 방법
많은 연구에서 칸디다 과증식의 위험 요인을 조사했지만 치료 계획이 일관성이없고 불충분하게 연구되었습니다 (13).
칸디다 다이어트는 가능한 치료 옵션이라고 주장됩니다.
이 다이어트는 설탕, 글루텐, 알코올, 특정 유제품 및 유해 첨가제를 제외하고 저당 과일, 전분이없는 채소 및 글루텐 프리 식품을 권장합니다.
그러나, 이러한식이 제한의 대부분은 아래에 설명 된 바와 같이 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다 :
- 식이 요법은 장 내벽을 손상시킬 수 있다는 주장 때문에 글루텐을 배제합니다. 그러나 글루텐 불내증이없는 사람들은 글루텐이 장 손상을 유발한다는 증거는 없습니다 (체강 병) (14).
- 면역 체계가 약한 사람들의 경우 설탕 섭취량이 매우 많으면 칸디다 감염이 악화 될 수 있습니다. 탄수화물을 많이 섭취하면 일부 사람들의 칸디다 수치가 증가 할 수 있지만, 감염 위험이 증가한다는 증거는 부족합니다 (15).
- 다이어트는 또한 일부 유제품을 제외합니다. 이론적으로 유당 (유당)은 입의 산도를 증가시켜 칸디다 균의 성장을 자극 할 수 있지만 아직까지는 확인되지 않았습니다 (16).
- 인공 성분, 높은 곰팡이 함량, 방부제 및 살충제가 함유 된 식품도 제외됩니다. 그러나 곰팡이, 방부제 또는 살충제가 칸디다 감염의 위험 증가와 관련이 있다는 증거는 없습니다.
건강한 생활 습관을 지원하고식이 부정 행위를 예방하기 위해 알코올과 카페인은 권장하지 않습니다.
전반적 으로이 다이어트는 염증을 줄이고 장에 유익하고 시간이 지남에 따라 칸디다의 위험을 줄일 수있는 건강에 좋은 음식을 통합하도록 설계되었습니다.
아직도, 오늘날까지 다이어트의 효과를 확인한 연구는 없습니다.
요약 칸디다 다이어트는 염증을 줄이고 궁극적으로 특정 음식 그룹을 제한함으로써 칸디다 감염을 치료합니다. 그러나 현재 다이어트가 효과가 있다는 증거는 없습니다.시작하기 — 칸디다 정화
칸디다 다이어트를 시작하기 전에 옹호자들은 칸디다 세정을 권장합니다. 이것은 지지자들이 소화관에 대한 스트레스를 경감시키고 몸에서 독소를 방출 할 것이라고 믿는 단기 식사입니다.
칸디다 세정의 이점을 뒷받침하는 연구는 없지만 칸디다 다이어트에 대한 사고 방식에 도움이 될 수 있습니다. 지금까지 인간의 연구에 따르면 해독 다이어트 또는 정화의 효과 또는 이점이 입증되지 않았습니다 (17).
정리하는 방법에는 여러 가지가 있지만 일반적인 두 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 레몬 수 또는 뼈 국물과 같은 액체 만 마시기.
- 샐러드와 찐 야채와 같은 야채를 하루 종일 소량의 단백질과 함께 섭취합니다.
일부 사람들은 피곤, 두통, 기분 변화 또는 수면 패턴의 변화와 같이 정화를 시작하는 동안 부정적인 증상을 경험할 수 있습니다.
칸디다가 며칠 이상 지속되지 않아야 함을 명심하십시오.
정화를 완료 한 후 칸디다 다이어트의 음식 지침을 따르십시오.
칸디다 다이어트에 대한 특정 시간표는 없습니다. 다이어트의 지지자들은 사람들이 몇 주 안에 구호를 경험할 수 있다고 주장하지만 다른 사람들은 긍정적 인 효과를보기 위해 몇 달이 걸릴 수 있다고 주장합니다.
칸디다식이 요법을 수행 할 때 적절한 영양소 섭취를 보장하기 위해 의료 서비스 제공자와 협력하는 것이 가장 좋습니다.
칸디다 다이어트를 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 천천히 시작하십시오. 다이어트에서 설탕, 카페인 및 글루텐을 한꺼번에 제거하는 대신 한 번에 한 가지를 제거하여 과정을 완화하십시오.
- 단기적인 의미입니다. 이 다이어트는 증상이 호전 될 때까지 단기적으로 사용해야합니다. 장기적인 다이어트 계획을 대체하기위한 것이 아닙니다.
먹을 음식
칸디다 다이어트를하는 동안이 음식들을 통합하는 데 집중하십시오 :
- 저당 과일 : 레몬, 라임, 딸기 (소량 섭취 가능).
- 전분이 아닌 야채 : 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 브로콜리, 케일, 셀러리, 오이, 가지, 양파, 시금치, 애호박, 토마토 및 루타 바가 (생고기 또는 찜 요리에 가장 적합).
- 글루텐 프리 곡물 : 기장, 퀴 노아, 귀리 밀기울 및 메밀.
- 고품질 단백질 : 닭고기, 계란, 연어, 칠면조 및 정어리 (유기농, 목장에서 자란 품종 및 야생에서 잡힌 품종이 가장 좋습니다).
- 건강한 지방 : 아보카도, 올리브, 정제되지 않은 코코넛 오일, 아마 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일 및 참기름.
- 특정 유제품 : 버터, 버터 기름, 유기농 케 피어 또는 플레인 요거트.
- 곰팡이가 적은 견과류와 씨앗 : 아몬드, 해바라기 씨, 코코넛 또는 아마씨.
- 허브와 향신료: 후추, 소금, 계피, 딜, 마늘, 생강, 오레가노, 로즈마리, 파프리카, 심황 및 백리향.
- 양념 : 사과 식초, 코코넛 아미노 및 소금에 절인 양배추.
- 무설탕 감미료 : 스테비아, 에리스리톨 및 자일리톨.
- 카페인이없는 음료 : 허브 티, 치커리 커피, 여과수, 수제 아몬드 우유, 코코넛 밀크 (첨가제 없음) 및 레몬이나 라임이 주입 된 물.
또한 생균제 보충제는 염증을 완화하고 유해한 유기체를 제거하며 칸디다 및 감염 증상의 유병률을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (18, 19, 20).
요약 칸디다 다이어트는 전체 및 저당 식품, 전분이없는 야채, 건강한 단백질, 카페인이없는 음료 및 글루텐 프리 곡물의 소비를 촉진합니다.피해야 할 음식
칸디다 다이어트는 설탕, 글루텐, 알코올 및 일부 유제품을 제거하는 엄격한 다이어트입니다. 칸디다 다이어트 지지자들은이 음식들이 칸디다과 성장을 촉진한다고 생각합니다.
이러한 음식을 피하는 것은 칸디다 감염에 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다. 그러나 연구에 따르면 과도한 설탕 섭취는 면역 체계가 약화 된 마우스의 감염을 악화시킬 수 있습니다 (21).
칸디다 다이어트에서 피해야 할 음식 목록은 다음과 같습니다.
- 고당 과일 : 바나나, 날짜, 건포도, 포도 및 망고.
- 글루텐 함유 곡물 : 밀, 호밀, 보리 및 껍질.
- 특정 고기 : 델리 고기와 양식 어류.
- 정제 된 오일 및 지방 : 카놀라유, 대두유, 해바라기 유 또는 마가린.
- 양념 : 케첩, 간장, 백 식초, BBQ 소스, 양 고추 냉이 또는 마요네즈.
- 특정 유제품 : 치즈, 우유 및 크림.
- 설탕과 인공 감미료 : 아스파탐, 아가베, 지팡이 설탕, 옥수수 시럽, 꿀, 메이플 시럽, 당밀 및 테이블 설탕.
- 곰팡이가 많은 견과류와 씨앗 : 땅콩, 캐슈, 피칸 및 피스타치오.
- 카페인, 알코올 및 단 음료 : 카페인 차, 커피, 에너지 음료, 소다, 과일 주스, 맥주, 와인 또는 주류.
- 첨가제 : 질산염 또는 황산염.
샘플 식사 계획
이 샘플 메뉴는 칸디다 다이어트에 허용되는 음식을 제공합니다. 자신의 취향에 따라이 메뉴를 조정하십시오.
월요일
- 아침밥: 측면에 토마토와 아보카도 스크램블
- 점심: 채소 샐러드, 아보카도 슬라이스, 양배추, 브로콜리, 올리브 오일 드레싱 위에 터키
- 공식 만찬: 퀴 노아, 닭 가슴살, 찐 야채 및 코코넛 아미노 볶음
화요일
- 아침밥: 플레인 요거트로 만든 요구르트 파르페, 딸기, 계피 및 아몬드 1/4 컵 (25g)
- 점심: 타이 레드 카레 치킨
- 공식 만찬: 찐 브로콜리와 뼈 국물 한 잔을 곁들인 연어 케이크
수요일
- 아침밥: 브뤼셀 콩나물이 든 터키 소시지 아침 소시지 (이와 같은)
- 점심: 샐러드 채소를 곁들인 레몬 로스트 치킨
- 공식 만찬: 햄버거 패티 (빵 없음), 아보카도를 얹어 찐 야채와 소금에 절인 양배추
목요일
- 아침밥: 계란, 샬롯, 시금치, 토마토로 만든 야채 오믈렛
- 점심: 남은 칠면조와 세이 지 아침 소시지는 소테 양배추 측면
- 공식 만찬: 퀴 노아와 찐 야채에 코코넛 카레 치킨
금요일
- 아침밥: 고추, 양파, 케일, 달걀 프라이로 만든 오믈렛
- 점심: 케일 샐러드와 기장을 얹은 칠면조 미트볼
- 공식 만찬: 레몬과 딜로 맛을 낸 야생 연어와 아스파라거스 한 쪽
토요일
- 아침밥: 치커리 커피와 함께 메밀 아침 머핀 (이 요리법을 시도하십시오)
- 점심: 퀴 노아와 찐 야채 위에 남은 코코넛 카레 치킨
- 공식 만찬: 닭고기, 생 마늘, 페스토, 올리브 오일을 얹은 주키니 국수
일요일
- 아침밥: 일반 케 피어, 소수의 딸기, 아몬드 버터, 코코넛 및 계피로 만든 스무디
- 점심: 삶은 계란, 칠면조, 토마토, 오이, 올리브 및 올리브 오일 기반 드레싱의 요리사 샐러드
- 공식 만찬: 닭고기, 고추, 양파, 실란트로, 아보카도 및 샐러드 채소로 만든 치킨 파 히타 그릇
가능한 이점
칸디다 다이어트의 효과를 뒷받침하는 증거가 없지만 건강 식품에 중점을 두어 많은 잠재적 이점이 있습니다.
다이어트는 체중 감소, 심장 건강, 내장 기능 및 신체의 염증 감소에 도움이 될 수있는 전체 식품으로 구성됩니다 (22, 23, 24).
다이어트는 또한 비만, 당뇨병, 심장병 및 대사 증후군과 관련된 단 음식을 제거하는 데 중점을 둡니다 (25, 26).
이와 같은식이 요법은 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
요약 칸디다식이는 항염증제 및 영양소가 풍부한식이 요법으로 칸디다 과증식 감소를 넘어서 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.가능한 단점
칸디다식이 요법의 한 가지 주요 함정은 그 효과에 대한 인간의 연구가 거의 없으며, 이용 가능한 연구가 논란의 여지가 있다는 것입니다.
장내 칸디다 과증식 환자 120 명을 대상으로 한 3 개월 동안의 한 연구에 따르면식이 변화는 대변의 칸디다 효모 수를 식단을 바꾸지 않은 사람들과 비교하여 현저히 감소 시켰습니다 (27).
면역 체계가 약한 쥐의 연구에 따르면 설탕 섭취가 소화관에서 칸디다 성장을 증가시키는 것으로 나타났습니다 (28).
다른 한편으로, 한 작은 연구는 건강한 사람들의 고당 다이어트 전, 중 및 후에 칸디다의 성장을 조사했습니다. 연구자들은 고당 식단이 칸디다의 성장에 제한적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다 (29).
또 다른 부정적인 점은식이 요법의 엄격 성입니다. 이 다이어트에서는 설탕, 글루텐, 대부분의 과일, 전분 성 채소, 고기, 견과류, 씨앗, 알코올 및 카페인이 금지됩니다. 따라서이 식습관에 맞게 더 많은 작업이 필요합니다.
칸디다 다이어트는 예산이 부족하거나 요리 및 식사 계획을 즐기지 않으면 어려움을 겪을 수 있습니다.
다행히도이 다이어트는 범위가 제한되어 있습니다. 칸디다 감염 증상이 나타날 때만 따라야합니다.
요약 칸디다 다이어트의 주요 단점은 연구 부족과 엄격한 음식 규칙을 포함합니다. 따라서 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.결론
칸디다식이 요법의 지지자들은 설탕, 글루텐, 알코올 및 일부 유제품을 제거함으로써 칸디다과 성장을 제거한다고 주장합니다.
유기농, 저당, 고품질 농산물, 육류 및 지방에 중점을 둡니다.
현재 칸디다 다이어트의 효과를 뒷받침하는 강력한 증거는 없습니다. 다이어트는 전반적으로 건강하지만 많은 권장 사항은 과학에 근거하지 않습니다.
그럼에도 불구하고 칸디다 감염으로 진단받은 경우이 다이어트가 효과가 있는지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
인기있는 기사
우울증이 쇠약 해지면 알아야 할 사항
