대마초를 사용하여 자연적인 수면주기를 회복 할 수 있습니까?

콘텐츠

• 불면증은 드문 일이 아닙니다
• 대마초를 통한 수면 과학
• 마리화나를 먹기 전에 고려해야 할 사항
• 인디카 vs. 사티 바 vs. 하이브리드
• 좋은 밤의 휴식을 위해 마리화나를 섭취하는 방법
• 취침 시간 섭취
• 잠들기 전에 이것을 명심하십시오

불면증은 드문 일이 아닙니다

수면은 우리의 정신과 신체 건강을 유지하는 데 필수적이지만 많은 성인을 피합니다.

미국 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 5 천만에서 7 천만명의 미국 성인들은 수면 장애 증상을 경험합니다. 인구의 약 30-40 %는 삶의 어떤 시점에서 불면증을 경험할 것이며 성인의 약 10-15 %는 만성 불면증을 다룰 것입니다.

따라서 눈을 감는 것이 점점 어려워지면 혼자가 아닙니다.

수면 장애를 겪는 사람들이 너무 많아서 논쟁의 여지가있는 치료법 인 대마초에 대한 관심이 높아졌습니다. 의료용 마리화나 지역 사회의 많은 사람들은 대마초를 다양한 수면 장애에 대해 부작용이 거의 없거나 전혀없는 효과적인 치료법이라고 말합니다.

마리화나 의료 전문의 인 Matt Roman 박사는“마리화나는 사람의 자연적인 수면주기를 회복 시키므로 효과적인 수면 보조제입니다.

수면 장애가 있거나 스트레스가 많은 날 이후 수면에 어려움이있는 경우 대마초가 선택 될 수 있습니다. 마리화나의 진통제 특성은 만성 통증이있는 ​​사람들에게 약간의 완화 효과를 제공 할 수 있지만, 불안 방지 특성은 스트레스를받는 정신과 신체를 진정시킬 수 있습니다.

대마초를 통한 수면 과학

마리화나에는 여러 가지 변종이 있습니다. 일부는 더 활력이 있고 일부는 다른 카나비노이드의 균형에 따라 진정되고 진정됩니다.

먼저 마리화나의 과학에 대한 간단한 입문서입니다. 이 허브는 다른 칸 나비 노이드를 포함하고 있기 때문에 효과가 있습니다.

• 칸 나비 디올 (CBD). CBD는 여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있으며 정신을 자극하지 않으므로“높은 느낌”을 느끼지 않습니다.
• 테트라 하이드로 칸 나비 놀 (THC). 향정신성 카나비노이드 인 THC는 주로 "높은"느낌을 담당합니다.

THC가 책임지는 다른 것? 수면을 유도합니다. 따라서 CBD보다 THC가 더 많은 균주를 원할 것입니다.

2008 년 연구에 따르면 THC 수준이 높은 마리화나 균주를 섭취하면 일반적으로 얻는 REM 수면의 양이 줄어 듭니다. REM 수면을 줄이면 꿈이 줄어들고 PTSD를 경험하는 사람들은 악몽을 줄일 수 있습니다.

따라서 이론은 꿈을 꾸는 데 시간을 덜 쓰면 "깊은 잠"상태에서 더 많은 시간을 할애한다는 것입니다. 깊은 수면 상태는 수면주기에서 가장 회복적이고 편안한 부분으로 생각됩니다.

그럼에도 불구하고 REM은 건강한인지 및 면역 기능에 중요하며, THC 수준이 높은 마리화나는 장기간 복용하면 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

그러나 이것은 전반적으로 사실이 아닙니다. 일부 연구에 따르면 마리화나를 정기적으로 사용하면 실제로 수면이 손상 될 수 있습니다. 마리화나가 수면주기를 바꾼다는 것은 분명합니다.

마리화나를 먹기 전에 고려해야 할 사항

모든 종류의 흡연은 알려진 건강상의 위험이므로주의해서 접근해야합니다. 또한, 마리화나의 의약 사용은 많은 지역에서 여전히 불법입니다.

수면주기에 대해 의사와 상담하십시오. REM이 중단되면 장기적으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 면역 기능 회복의 대부분은 깊은 잠에서 이루어지기 때문입니다.

수면 보조제를 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다. 더 나은 수면을 위해 Healthline의 다음 팁을 사용해보십시오.

책임감있게 마리화나를 사용하십시오. 모든 형태의 흡연과 마찬가지로 COPD의 위험이 증가 할 수 있습니다. 마리화나를 흡연하면 폐, 특히 천식이나 다른 호흡기 질환이있는 사람들에게 위험합니다. 임신 중이거나 모유 수유 중에 마리화나를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

장기간의 마리화나 사용은 뇌의 회백질 양에 변화가있는 것으로 나타났습니다. 십대에게는 마리화나가 뇌에 훨씬 더 장기적이고 지속적인 영향을 미치는 것으로 보이므로 권장하지 않습니다.

학습 및 기억에 장기적인 영향을 미치기 때문에 25 세 미만의 사람에게는 마리화나 사용을 권장하지 않습니다.

COPD의 위험뿐만 아니라 의약 목적으로 마리화나에 대한 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.

인디카 vs. 사티 바 vs. 하이브리드

의사와상의하고 불면증 치료를 위해 마리화나 사용을 승인했다면 이제 긴장을 선택해야합니다.

차 혼합을 선택하는 것과 같은 균주를 선택하는 것을 생각하십시오. 똑바로 백차 나 홍차 또는 하이브리드를 먹을 수 있습니다. 다음은 가장 일반적인 세 ​​가지 유형입니다.

• 인디카. 이 유형의 긴장은 진정되고 편안한 것으로 간주됩니다.
• 사티 바. 일반적으로 sativa는 사람들이 흥분하고 행복하며 활력을 느끼게합니다.
• 하이브리드. 인디카와 사티 바의 조합 인 하이브리드는 종종 제조업체 나 약국에 맡겨지는 블렌드입니다.

약국의 사람들에게 언제든지 긴장을 권유하거나 원하는 것을 찾도록 도울 수 있습니다.

하버드에서 훈련받은 의사이자 대마초 치료 전문가 인 Jordan Tishler 박사는 THC가 20 % 미만인 균주를 권장합니다. 그는 이보다 더 많은 것은 투약을 어렵게 할 것이라고 말했다. THC가 너무 많으면 다음날 아침에 기분이 졸리거나 졸릴 수 있습니다.

다른 균주는 또한 다른 양의 칸 나비 노이드를 가질 것이지만, 수면에 관해서는 Roman과 Tishler는 수면을 유도하기 위해 인디카 균주를 권장합니다.

좋은 밤의 휴식을 위해 마리화나를 섭취하는 방법

대부분의 사람들은 마리화나를 공동 또는 파이프로 흡연함으로써 마리화나를 섭취합니다.

흡연을 좋아하지 않거나 폐를 보호하고 싶거나 마리화나의 특유의 냄새를 싫어하고 싶다면 혀 아래로 내려 오는 vaping 장치 나 THC가 풍부한 팅크를 사용해보십시오. 둘 다 마리화나를 수면에 사용하는 일반적인 방법입니다.

그런 다음 마리화나를 얼마나 사용할 지에 대한 질문 이옵니다. 자신에게 맞는 복용량을 얻으려면 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 일주일 동안 시도하지 마십시오! 담배를 피우거나 vaping하는 경우 몇 번의 퍼프부터 시작해야합니다.

Tishler는 조금 먼 길을 갔다고 지적했다. 앞서 언급했듯이, 그것을 과도하게 사용하면 다음날 아침에 거칠게 될 수 있습니다. Tishler는“한밤중에 다시 복용해야 할 경우에도 [OK]입니다. "그러나 네가 일어나야 할 때 4 시간 내에 깨어 난 경우 재 투여를 피해야합니다."

담배를 피운 후의 느낌을 기록하십시오. "높은"느낌은 약간의 행복감, 느려진 시간 감각,면 입과 같은 강화 된 감각에 이르기까지 다양 할 수 있습니다.

취침 시간 섭취

대마초를 사용할 때는 특히 수면에 타이밍이 중요합니다. 그렇기 때문에 Tishler가 식용 제품을 권장하지 않는 이유는 다음과 같습니다.

또한 의도 한 것보다 오랫동안 우리에게 영향을 미치고 아침에 그로지가 생길 수 있습니다. "대마초가 우리의 내장에서 간으로 처리되는 방식으로 인해 8-12 시간 정도의 활동 시간이 훨씬 길어질 수 있습니다."

모든 사람의 생리학은 다르지만, 잠자기 적어도 한 시간 전에 마리화나를 섭취하는 것이 좋습니다. Tishler에 따르면, 대마초가 약 3-4 시간 동안 작동하여 잠이 들기 때문에 취침 전 1 시간이 이상적입니다. "그러면 사람들은 잠을 자면서 효과를 느끼지 못하므로 흥분을 유발하고 수면을 예방할 수 있습니다."

잠들기 전에 이것을 명심하십시오

물론 모든 수면 보조제가 모든 사람에게 같은 방식으로 작용하는 것은 아닙니다. 마리화나도 다르지 않습니다. “최근의 심장 마비 나 심혈관 건강이 좋지 않은 사람들은 심근 경색 발생률이 높아 대마초 사용을 자제해야합니다.”라고 Roman은 경고합니다.

또한 대마초는 종종 불안을 줄이기 위해 사용되지만 일부 사람들은 THC가 높은 계통이 불안하거나 편집증을 일으키는 것을 발견합니다.

이 사람들 중 한 사람이라면 다른 균주를 실험하거나 균주를 선택할 때 약국에 알리십시오. 다른 긴장이 불안을 키우지 않고 수면을 유발할 수 있음을 알 수 있습니다.

마리화나에 대한 더 많은 연구가 진행되고 있으며 일부 허브에서는 합법적이며 다른 허브에서는 불법 인이 약초는 다른 약물만큼 효과적이며 부작용이 훨씬 적은 여러 가지 의학적 효과를 가지고 있습니다.

알코올과 관련된 수면 장애 연구가 있지만 마리화나가 수면과 건강에 미치는 영향을 더 잘 이해해야합니다.

그러나 마리화나를 사용하여 수면을 돕는 것은 단기적인 해결책입니다. 편안하게 잠을 자려면 좋은 수면 위생을 유지하고 수면을 촉진하는 라이프 스타일을 지원하는 다른 행동을 통합해야합니다.

Sian Ferguson은 남아프리카 Grahamstown에 거주하는 프리랜서 작가이자 기자입니다. 그녀의 글은 사회 정의 및 건강과 관련된 문제를 다룹니다. 그녀에게 연락 할 수 있습니다 트위터.