아침에 제 시간에 일어나도록 스스로 훈련하는 법

콘텐츠

• 아침에 일어나는 어려움
• 피곤할 때 깨어나는 법
• 수면 시간표 받기
• 취침 시간 향상
• 다시 알림을 피하기 위해 알람을 이동
• 잘 먹어
• 규칙적인 운동을하십시오
• 일광을 즐기십시오
• 수면 연구 받기
• 수면 장애 치료
• 충분한 수면을 취하지 못할 수있는 증상
• 테이크 아웃

다시 알림 버튼을 계속 사용하고 아침 좀비 루틴이 오래되면 도움이 필요합니다. 아침에 깨울 수없는 이유와 그에 대한 조치를 알아내는 것으로 시작합니다.

충분한 수면을 취하지 않고 취침 시간을 조정해야 할 수도 있습니다. 수면 장애 또는 기타 근본적인 상태가 아침의 졸림을 비난하는 경우 가능한 치료법이 있습니다.

우리는 그 모든 것을 다룰 것입니다. 그래서 당신은 그 거센 아침 사람들 중 하나가 될 수 있습니다.

아침에 일어나는 어려움

아침에 일어나는 어려움은 단지 잠을 사랑하고 아침을 싫어하는 것이 아닙니다. 생활 양식 요인, 의학적 상태 및 약물은 깨우기가 어려울 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 몽유병, 수면 대화 및 야간 테러
• 수면 무호흡, 수면 중 호흡이 중단되는 기간
• 수면 부족 : 수면 부족, 수면 부족, 수면 부족, 수면 부족
• 스트레스와 불안은 잠들거나 잠들 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다
• 과도한 주간 졸음과 불면증과 관련된 우울증
• 일주기 리듬 수면 장애, 교대 근무 수면 장애 및 불규칙 수면 장애와 같은 규칙적인 수면 루틴을 개발하지 못하게 할 수 있습니다.
• 베타 차단제, 특정 근육 이완제 및 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 항우울제를 포함한 특정 약물
• 숙면을 취하기 어렵게 만드는 만성 통증

피곤할 때 깨어나는 법

잠에서 깨어나 기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 근본적인 상태가 아침에 과도한 졸음 또는 졸음을 유발하는 경우, 가정 요법과 치료의 조합이 필요할 수 있습니다.

다음은 더 잘 자고 깨어날 수있는 팁과 치료법입니다.

수면 시간표 받기

당신이 좋은 수면 일정을 잡고 일찍 일어나도록 훈련하고 싶다면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야합니다.

하루에 7 ~ 9 시간 정도의 수면이 필요한지 파악하고 일찍 잠자리에 들도록 상쾌한 기분을 느끼십시오.

휴무일을 포함하여 매일 수면 일정을 지키면 신체가 자연스럽게 깨어날 것입니다.

취침 시간 향상

당신은 심지어 그것을 깨닫지 않고 일찍 일어나려는 노력을 방해하고있을 수 있습니다. 하루 중반에 카페인을 마시고 자기 전에 푸른 빛을내는 장치를 사용하면 잠이 들지 않을 수 있습니다.

취침 시간을 향상 시키려면 독서 또는 따뜻한 목욕과 같이 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오. 일주기 리듬을 방해하고 다음과 같은 불면증을 유발하는 것으로 보이는 활동을 피하십시오.

• 랩톱이나 휴대 전화와 같은 화면을보고
• 취침 전 6 시간 이내에 카페인 마시기
• 낮잠을 자거나 낮에 너무 많은 시간을 보낸다
• 자기 전에 술을 마시다

다시 알림을 피하기 위해 알람을 이동

스누즈 버튼으로 유혹하고 "몇 분만 더"얻는 것은 깨어 난 후 잠이 다시자는 것입니다.

연구에 따르면 수면 조각화는 낮의 졸음과 졸음을 증가시키고 성능을 저하 시키며 피로감을 느끼게합니다.

다시 알림에 익숙한 경우 알람을 침대에서 멀리 떨어 뜨려 알람을 해제해야합니다.

잘 먹어

건강한 식단을 섭취하면 에너지가 증가하고 더 잘 수 있습니다. 반대로 건강에 좋지 않은 음식은 몸이 느리고 에너지를 can하게 할 수 있습니다.

과일과 채소, 곡물, 오메가 -3 지방산이 많은 음식 등 에너지를 증가시키는 음식으로 가득한 균형 잡힌 식단을 목표로하십시오.

규칙적인 운동을하십시오

운동은 불안과 우울증과 같은 불면증과 과도한 졸음을 유발할 수있는 수면과 상태를 개선시키는 것으로 입증되었습니다.

연구에 따르면 만성 피로와 관련된 상태의 사람들을 포함하여 피로를 줄임으로써 에너지 레벨을 증가시킵니다.

일광을 즐기십시오

일광은 24 시간주기 리듬을 조절하고 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.

아침에 햇볕을 먼저 받으면 하루 종일 기분과 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 일어나 자마자 블라인드를 열거 나 커피를 마시거나 짧은 산책을하십시오.

블라인드를 열어 둔 채로 잠을자는 것도 가능합니다. 즉, 밤에 침실 창문 밖에서 너무 밝지 않은 한 햇빛을 to 수 있습니다.

우울한 날? 걱정 마. 조명을 켜거나 점등 알람 시계를 사용하십시오.

수면 연구 받기

다른 방법을 시도한 후 아침에 일어나지 않거나 수면 장애 경고 신호를 발견 한 경우 의사와 상담하여 수면 전문가에게 의뢰하십시오.

수면 연구에 참여하면 아침 피로로 인한 수면 장애 진단에 도움이 될 수 있습니다.

수면 장애 치료

만성 불면증 또는 불안한 다리 증후군 (RLS)과 같은 수면 장애로 진단받은 경우 치료를 통해 수면과 기상을 개선 할 수 있습니다. 치료는 특정 수면 장애에 따라 다르며 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 수면 보조제 또는 RLS 약물과 같은 처방약
• 멜라토닌
• 폐쇄성 수면 무호흡증을위한 호흡 장치
• 행동 요법
• 폐쇄성 수면 무호흡증 수술

충분한 수면을 취하지 못할 수있는 증상

아침에 깨어나는 데 어려움을 겪는다는 것은 잠을 충분히 자지 못한다는 신호일뿐입니다. 여기 다른 것들이 있습니다 :

• 과도한 하품
• 과민성
• 동기 부족
• 피로
• 주간 수면 과다
• 뇌 안개
• 식욕 증가

테이크 아웃

아침에 제 시간에 일어나도록 스스로 훈련 할 수 있습니다. 당신의 일상에 약간의 변화가 아침 피로를 제거하는 데 도움이 될 수 있으므로 밝고 일찍 일어날 수 있습니다.

수면 장애 또는 아침의 피로에 영향을 줄 수있는 다른 건강 상태가 걱정되는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.