심폐 건강 개선이 면역 체계를 강화하는 방법

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심호흡을 하세요. 그 간단한 행동이 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동하는 동안 헐떡거리고 헐떡이기 시작하면 그것도 좋아질 것입니다. 폐와 심장은 다양한 면역 경로에 힘을 실어주기 때문에 호흡 방식과 전반적인 심폐 건강이 중요합니다.

폐는 모세혈관을 통해 산소가 풍부한 혈액을 심장으로 이동시킨 다음 심장이 혈액에서 산소를 추출하여 몸 전체로 펌핑합니다. 마치 걷거나 자전거를 타거나 쪼그려 앉을 때 수축하는 근육과 유사하다고 Benjamin Levine, MD는 말합니다. , 댈러스에 있는 텍사스 대학교 사우스웨스턴 메디컬 센터의 운동 과학 교수. 근육 운동과 산소 흐름의 증가는 또한 면역 세포의 증가된 순환을 촉발합니다. 운동은 심장과 폐가 산소가 풍부한 혈액을 더 효율적으로 펌프질하고 더 많은 면역 세포를 활성 상태로 보내도록 훈련시킵니다. (자세한 내용: 운동이 면역 체계를 강화하는 방법)

그러나 가만히 앉아 있는 동안에도 호흡에 집중하면 도움이 됩니다. 이 책의 저자인 수잔 블룸(Susan Blum)은 완전히 천천히 숨을 들이쉬고 내쉴 때 부교감신경계가 활성화된다고 말합니다. 면역 체계 회복 계획 (15달러, amazon.com에서 구입). (메시지는 미주 신경을 통해 뇌간에서 폐와 심장을 거쳐 횡격막과 내장으로 전달됩니다.) 마찬가지로 스위치를 켜면 교감 신경계, 즉 스트레스를 내보내는 투쟁-도피 반응이 비활성화됩니다. 코티솔과 아드레날린과 같은 호르몬은 워싱턴주 스포캔에 있는 호흡기내과 전문의인 Thomas W. Decato가 말합니다.

스트레스 호르몬 확산의 강력한 면역 이점 중 하나는? 코르티솔과 아드레날린은 신진 면역 세포가 성숙하는 림프 조직(흉선 및 다른 곳에 위치)으로 이동합니다. Blum 박사는 "이러한 호르몬은 세포 발달을 손상시킬 수 있으므로 발달 중인 면역 세포가 노출되지 않도록 하면 할수록 성숙할 때 더 잘 기능할 것입니다."라고 말합니다.

"하루에 10분만 복식호흡을 하면 폐의 기저부를 확장시킬 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 요가에 사용되는 이 프라나야마 기법을 시도해 보세요. 코를 통해 깊고 천천히 숨을 들이마신 다음 코로 부드럽게 완전히 내쉬십시오. 통제된 속도로 호흡을 "당기고" "밀어내기"를 계속하십시오. (관련: 이 호흡 운동으로 스트레스를 덜 받도록 몸을 훈련하십시오)

심장-폐 활동을 통한 운동의 힘은 면역 세포의 순환을 촉진합니다. 휴식을 취할 때 면역 세포는 일반적으로 배치하라는 부름을 기다리는 군인처럼 림프 조직에 웅크리고 있습니다. "그러나 우리가 더 깊고 빠르게 숨을 쉬고 운동하는 동안 심장 박동수가 올라가고 근육이 수축할 때, 그것은 그 강력한 면역 세포에 신호를 보내 그 후 최대 3시간 동안 병원체에 대해 몸을 순환하고 순찰합니다." 노스캐롤라이나에 있는 애팔래치아 주립대학교. 시간이 지남에 따라 로밍 면역 세포의 이러한 증가는 운동을 하지 않는 사람에 비해 병가가 더 적은 것으로 해석됩니다. 보통 강도에서 격렬한 운동은 대부분의 날에 효과가 있습니다. (FTR, 적절한 수면은 면역 체계를 강화하는 데에도 도움이 됩니다.)

Shape Magazine, 2021년 9월호

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