샤를리즈 테론의 발레 기반 전신 운동

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샤를리즈 테론 그녀는 다양한 영화 역할에 전념하는 세계적으로 유명한 여배우이며(최근 골든 글로브 수상을 축하합니다!) 그녀의 격렬한 운동에도 매우 헌신적입니다.

전 세계의 레드 카펫을 뽐내고 있는 모습부터 너무도 섹시한 Dior 광고 캠페인의 놀라운 TV 청중까지, Theron은 가장 감각적이고 날씬한 몸매를 지닌 멋진 여성임이 분명합니다.

그러나 할리우드에서 가장 멋진 인물 뒤에는 똑같이 멋진 트레이너가 있습니다. Nemo의 Gym 소유주인 강력한 피트니스 전문가 Fedele De Santis를 만나보세요. 제시카 비엘, 카메론 디아즈, 에바 멘데스, 그리고 Ms. Ron 자신.

2년 이상 남아프리카 공화국의 멋진 스타와 함께 일한 De Santis는 모든 여성 고객이 길고 날씬하고 강하고 아름다운 몸을 가진 발레리나처럼 보이도록 훈련합니다.

De Santis는 "Charlize는 매우 진지하고 집중적이며 전문적이며 학사도 없는 골키퍼 클라이언트입니다."라고 말합니다. "그녀는 끈질기고 - 그녀에 대한 내 별명은 Thundercat입니다!"

테론처럼 아름다운 발레리나 몸매의 비결은? "모든 운동을 할 때 그립을 좁게 잡아야 합니다. 그립을 넓게 잡으면 근육이 넓어지고 몸이 더 남성스러워집니다."라고 De Santis는 말합니다.

다이어트와 관련하여 De Santis는 천천히 칼로리를 낮추고 단백질, 야채, 짙은 색의 과일과 채소에 집중하라고 조언합니다. 당신이 먹는 모든 것이 깨끗하고 유기농인지 확인하고 튀긴 음식, 빵, 쌀, 파스타도 멀리하십시오.

"많은 여성들이 하루 만에 식단을 너무 빨리 바꾸는 실수를 범합니다. 자신에게 정서적, 정신적 외상을 입히지 않도록 천천히 칼로리를 낮추십시오."라고 De Santis는 권장합니다. "칼로리를 너무 갑자기 줄이지 않는 한 몸이 적응하고 위장이 적응하여 목표에 더 쉽게 도달할 것입니다."

플로리다주 헐리우드에서 캘리포니아주 헐리우드에 이르기까지 De Santis의 풍부한 경험과 피트니스 전문 지식은 그가 훈련하는 유명한 여성에게서 확실히 드러납니다.

"개인 트레이너가 되는 것은 다른 사람들에게 더 나은 건강뿐만 아니라 마음의 평화를 가져다줄 수 있는 많은 기회를 주었습니다. 이것이 제가 하는 일의 진정한 성공입니다."라고 그는 말합니다. "재미없으면 소용없어!"

그렇기 때문에 De Santis가 우리와 함께 우리의 몸을 아름다운 발레리나 모양으로 만들 수 있도록 Theron의 주요 여성 운동을 공유했을 때 매우 기뻤습니다. 더 읽어보세요!

테론의 운동: Theron을 위한 De Santis의 운동은 발레를 기반으로 하며 모든 근육 그룹에 작용합니다. 덤벨 5파운드를 사용하세요. 부피가 커지지 않도록 아래에. 이러한 동작에 추가하여 최소 35분의 유산소 운동을 완료하십시오(Theron은 Arc Trainer를 좋아합니다).

너는 필요할거야: 3파운드 및 5파운드 덤벨, 운동 매트, 벤치, 18파운드 운동 공, 삼두근 푸시다운 머신.

두 번째 위치의 플라이:

다리와 팔을 두 번째 위치에서 시작하고 첫 번째 위치에서 그랑 플라이를 하는 것처럼 몸을 낮춥니다. 할 때, 특히 상체가 일직선이 되도록 주의하면서 뒤쪽 끝이 튀어나오지 않도록 합니다. 동작의 맨 아래에서 엉덩이가 무릎보다 낮아지지 않도록 합니다.

35-50 플라이의 1 세트를 완료하십시오.

시티드 바이셉 컬:

머리, 어깨, 엉덩이가 벤치에 닿고 발이 바닥에 단단히 닿도록 등받이에 등을 대고 앉습니다. 엄지손가락으로 핸들을 감싸 양손에 덤벨을 잡고 팔을 옆구리에 놓습니다. 견갑골을 아래로 당기고 뒤로 당깁니다.

숨을 내쉬며 천천히 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨 쪽으로 가져옵니다. 등이 굽거나 팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 합니다. 손목을 팔뚝과 일직선이 되게 하십시오(중립). 운동하는 동안 손목이 구부러지지 않도록 합니다. 머리, 어깨, 엉덩이가 벤치에 닿아 있어야 합니다. 발을 바닥에 단단히 고정하십시오. 어깨가 으쓱해지지 않도록 합니다.

숨을 들이마시며 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 통제된 방식으로 덤벨을 시작 위치로 다시 내립니다.

5파운드 덤벨로 60회 1세트를 완료하십시오.

측면 측면:

덤벨을 잡고 몸통을 곧게 펴고 덤벨을 팔 길이만큼 옆에 두고 손바닥이 당신을 향하게 합니다. 이것은 당신의 시작 위치가 될 것입니다. 몸통을 고정된 상태로 유지하면서(흔들지 않음) 팔꿈치를 약간 구부리고 손을 약간 앞으로 기울이면서 덤벨을 옆으로 들어 올립니다. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 계속 올라가십시오. 이 동작을 수행하면서 숨을 내쉬고 상단에서 잠시 멈춥니다. 숨을 들이마시면서 덤벨을 천천히 시작 위치로 다시 내립니다.

3파운드 덤벨로 35회 1세트를 완료하십시오.

엉덩이 들어올리기:

등을 대고 누워 무릎을 구부린 상태에서 발을 엉덩이 거리만큼 벌립니다. 손바닥이 아래로 향하도록 팔을 엉덩이 옆에 놓습니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 골반을 기울이고 엉덩이를 최대한 높이 들어올리면서 둔근을 조입니다.

수축이 최고조에 이르면 몸이 무릎에서 머리까지 일직선이 될 때만 견갑골에 기대게 됩니다. 엉덩이를 약 8인치 정도 올렸다 내렸다 반복하세요.

75회 1세트를 완료하십시오.

바이시클 크런치:

바닥에 평평하게 누워 허리를 바닥에 대고 코어 근육을 수축합니다. 손으로 머리를 부드럽게 잡고 무릎을 약 45도 각도로 들어 올립니다. 천천히, 처음에는 자전거 페달 동작을 통해 앞뒤로 비틀면서 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 번갈아 터치합니다. 운동하는 동안 고르게 호흡하십시오.

60회 1세트를 완료하십시오.

수정된 판자:

팔굽혀펴기를 하는 것처럼 몸을 아래로 향하게 하여 손 위에 놓습니다. 복근을 최대한 조이고 머리에서 발끝까지 몸을 일직선이 되도록 유지하며 이 자세를 유지합니다.

최소 60초 동안 유지합니다.

18파운드 운동 공이 있는 벤치 프레스:

공에 대한 벤치 프레스를 할 때 어깨에서 무릎까지 몸을 최대한 일직선으로 유지하십시오. 머리와 어깨는 공 위에 두고 발은 땅에 평평하게 유지하십시오. 가슴 높이에서 시작하여 팔이 일직선이 될 때까지 천장을 향해 누릅니다.

60회 1세트를 완료합니다.

삼두근 푸시다운:

삼두근 푸시다운 머신을 마주보고 오버핸드 그립으로 수평 케이블 바를 잡습니다. 바는 대략 가슴 높이에 있어야 합니다. 팔꿈치를 옆으로 당기고 발을 약간 벌려 편안하게 위치시킵니다. 복부에 힘을 주세요. 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 핸들 바를 아래로 내리면서 팔꿈치를 곧게 펴지 않고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하여 내려갑니다.

푸시다운에서 무릎을 약간 구부리지만 등은 곧게 펴고 가능한 한 똑바로 유지합니다. 너무 앞으로 구부려서 등과 어깨 근육을 동원하지 마십시오. 막대가 통제 중인 시작점으로 돌아가도록 하고 무게가 충돌하지 않도록 하십시오.

좁은 그립을 사용하여 20파운드로 35회를 완료하십시오.

Fedele De Santis에 대한 자세한 정보와 개인 훈련에 대해 문의하려면 [email protected]으로 이메일을 보내주십시오.

Kristen Aldridge는 그녀의 대중 문화 전문 지식을 Yahoo! "omg! NOW"의 호스트로 하루에 수백만 건의 조회수를 기록하는 매우 인기 있는 일일 엔터테인먼트 뉴스 프로그램은 웹에서 가장 많이 시청되는 프로그램 중 하나입니다. 노련한 엔터테인먼트 저널리스트, 대중 문화 전문가, 패션 중독자이자 창의적인 모든 것을 사랑하는 사람인 그녀는 positivelycelebrity.com의 설립자이며 최근에는 유명인에게서 영감을 받은 자신의 패션 라인과 스마트폰 앱을 출시했습니다. Kristen과 ​​연결하여 Twitter와 Facebook을 통해 유명인에 대한 모든 것을 이야기하거나 그녀의 공식 웹사이트를 방문하세요.

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