케토 다이어트를 속일 수 있습니까?

콘텐츠

• 치트 식사 또는 날이 케토시스를 방해합니다.
• 치트 식사에서 회복하는 방법
• 속임수를 피하는 방법
• 결론

케토 다이어트는 체중 감량 효과로 인기있는 저탄수화물 고지방 다이어트입니다.

신체가 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지 원으로 태우는 대사 상태 인 케토시스를 장려합니다 ().

이 식단은 매우 엄격하기 때문에 가끔씩 고 탄수화물 음식에 유혹받을 수 있습니다.

따라서 치트 식사를 할 수 있는지 아니면 케토에서 치트 데이를 먹을 수 있는지 또는 이것이 케토시스에서 쫓겨날 것인지 궁금해하는 것은 당연합니다.

이 기사에서는 케토 다이어트를 속일 수 있는지 여부를 설명합니다.

치트 식사 또는 날이 케토시스를 방해합니다.

치트 데이와 치트 식사는 엄격한 식단을위한 일반적인 전략입니다. 전자는 하루 종일 식단의 규칙을 어길 수 있고, 후자는 규칙을 어기는 한 끼 식사를 할 수 있습니다.

계획된 부정 행위의 아이디어는 자신에게 짧은 시간 동안 방종을 허용함으로써 장기적으로 식단을 고수 할 가능성이 더 높다는 것입니다.

부정 행위는 일부 식습관에 도움이 될 수 있지만 케토 다이어트에는 이상적이지 않습니다.

이 다이어트는 케토시스에 머무르는 신체에 의존하기 때문입니다.

이렇게하려면 하루에 50g 미만의 탄수화물을 섭취해야합니다. 50g 이상을 섭취하면 몸이 케토시스에서 벗어날 수 있습니다 ().

탄수화물은 신체가 선호하는 에너지 원이므로 충분한 수의 탄수화물을 사용할 수있게되면 신체는 케톤체 (지방에서 파생되는 케톤증 기간 동안 주요 연료 공급원)보다 탄수화물을 사용합니다 ().

50g의 탄수화물이 상대적으로 적기 때문에 한 번의 치트 식사가 일일 탄수화물 허용량을 쉽게 초과하고 몸을 케토시스에서 벗어날 수 있습니다. 치트 데이는 탄수화물 50g을 능가 할 것으로 거의 확실합니다.

또한, 일부 연구에 따르면 갑자기 고 탄수화물 식사를 케톤 생성 식단에 다시 도입하면 혈관이 손상 될 수 있습니다 ().

또한 속임수를 사용하는 동안 과식하기 쉽기 때문에 체중 감량 노력을 방해하고 건강에 해로운 식습관을 조장 할 수 있습니다 (,).

케 토식이 요법의 특징 인 신진 대사 상태 인 케토시스를 쉽게 깨뜨릴 수 있기 때문에 치트 식사 나 날이 케 토식이 요법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

치트 식사에서 회복하는 방법

케토를 속 였다면 케토시스에서 벗어날 가능성이 높습니다.

일단 나가면 케토시스를 다시 시작하려면 케토 다이어트를 엄격하게 따라야합니다. 이 과정은 탄수화물 섭취, 신진 대사 및 활동 수준 (,,)에 따라 며칠에서 1 주가 걸립니다.

다음은 케토시스로 돌아가는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

• 간헐적 단식을 시도하십시오. 간헐적 단식과 케토 식단을 ​​함께 사용하면 신체의 연료 공급원을 탄수화물에서 지방으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다 ().
• 탄수화물 섭취량을 추적하십시오. 일일 탄수화물 섭취량을 기록하면 과소 평가하지 않도록합니다.
• 단기 지방 단식을 시도하십시오. 케토시스를 촉진하는 데 도움이 될 수있는 달걀 단식과 같은 지방 단식은 짧은 기간 동안 만 지속되는 매우 고지방 저탄수화물 다이어트입니다.
• 더 연습 해. 신체 활동은 신체에 저장된 탄수화물 형태 인 글리코겐 저장고를 고갈시킵니다. 차례로 이것은 케토시스를 촉진합니다.
• 중쇄 중성 지방 (MCT) 보충제를 사용해보십시오. MCT는 빠르게 흡수되는 지방산으로 쉽게 케톤으로 ​​변환됩니다 ().

케톤증에 도달했는지 확인하는 가장 좋은 방법은 케톤 수치를 테스트하는 것입니다.

케톤 호흡 측정기, 혈중 케톤 측정기, 케토 소변 스트립 등 신체의 케톤 수치를 측정하는 도구를 사용할 수 있습니다.이 방법은 가장 저렴하고 쉬운 방법입니다.

케토를 속 였다면 케토시스를 다시 시작하려면 식단을 엄격하게 준수해야합니다. 간헐적 단식, 지방 단식 및 운동과 같은 몇 가지 기술은 케토시스에 더 빨리 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

속임수를 피하는 방법

케토 다이어트를 속이려는 충동을 억제하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 전략을 구현할 수 있습니다. 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 마음 챙김 연습하기. 마음 챙김에는 몸에주의를 기울이는 것이 포함되며, 이는 갈망과 정서적 식사에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).
• 식사와 간식을 계획하십시오. 탄탄한 식단 계획은 낮 동안 배가 고파 질 가능성을 줄여줍니다.
• 매일의 식단을 즐겁게 만드십시오. 다양한 케토 친화적 인 식사를 통합하여 식단을 다양 화하고 즐겁게 만드십시오.
• 집 밖에서 유혹하는 음식을 유지하십시오. 간식 및 기타 유혹적인 고 탄수화물 식품을 눈에 띄지 않게하면 부정 행위가 불편할 수 있습니다.
• 책임있는 파트너가 있습니다. 친구 나 책임있는 파트너는 식단을 고수하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

케토를 속이고 싶은 충동에 저항하려면 탄수화물을 집에서 빼고 식사와 간식을 계획하고 마음 챙김을 연습하십시오.

결론

치트 식사와 케토 다이어트의 날을 피해야합니다.

너무 많은 탄수화물을 섭취하면 케토시스에서 몸을 쫓아 낼 수 있으며 다시 회복하는 데 며칠에서 1 주가 걸립니다. 그 동안 체중 감소가 중단 될 수 있습니다.

케토에 대한 속임수에 저항하기 위해, 집에서 음식을 유혹하지 않고 책임감있는 파트너를 묶고 마음 챙김을 연습하고 강력한 일일 다이어트 계획을 세울 수 있습니다.

현기증, 배탈 또는 에너지 감소의 장기간 증상을 느낀다면 케토 다이어트를 중단하고 의사와 상담하십시오.