간헐적 단식 : 그 정의, 이점 및 수행 방법

콘텐츠

• 간헐적 단식의 주요 유형
• 이점은 무엇입니까
• 금식 후 먹을 것
• 추천 음식
• 권장하지 않는 식품
• 간헐적 단식을 할 수없는 사람

간헐적 단식은 면역력을 높이고 해독을 강화하며 정신적 성향과 각성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 단식은 일정에 따라 일주일에 16 ~ 32 시간 사이에 단단한 음식을 먹지 않고, 가급적 설탕과 지방이 적은 음식을 기본으로하는 규칙적인 식단으로 돌아가는 것입니다.

이점을 얻기 위해이 단식을 시작하는 가장 일반적인 전략은 14 시간 또는 16 시간 동안 식사를하지 않고 설탕없이 물, 차, 커피와 같은 액체 만 마시는 것입니다. 그러나이 라이프 스타일은 건강한 사람들에게만 권장되며 여전히 따라서 이러한 유형의 금식을 잘 알고 건강에 좋은지 확인하려면 의사, 간호사 또는 건강 전문가의 동의와 지원이 필요합니다.

간헐적 단식의 주요 유형

이러한 유형의 박탈을 달성하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 모두 음식 제한 기간과 먹을 수있는 기간이 있습니다. 주요 방법은 다음과 같습니다.

• 오후 4시 금식, 수면 시간을 포함하여 14 시간에서 16 시간 사이를 먹지 않고 나머지 8 시간 동안 식사하는 것으로 구성됩니다. 예를 들어 오후 9시에 저녁을 먹고 다음날 오후 1시에 다시 식사를합니다.
• 24 시간 빠름, 하루 종일, 일주일에 2 ~ 3 회 실시합니다.
• 36 시간 단식, 하루 종일 하루 반은 먹지 않고가는 것으로 구성됩니다. 예를 들어, 오후 9시에 식사를하고, 다음 날은 먹지 않고, 다른 날 오전 9시에 다시 식사를합니다. 이 유형은 단식에 더 익숙한 사람과 의학적지도를 받아야합니다.
• 5 일 먹고 2 일 제한, 이는 일주일에 5 일 동안 정상적으로 식사를하고 2 일 후에는 칼로리 양을 약 500으로 줄이는 것을 의미합니다.

금식 기간에는 설탕이나 감미료를 첨가하지 않고 물, 차, 커피가 나옵니다. 처음에는 매우 배가 고프고 다음 날에는 익숙해지는 것이 일반적입니다. 배고픔이 매우 강하다면,이 습관을 채택 할 때 아무도 고통을 당하거나 아프지 않기 때문에 가벼운 음식을 먹어야합니다.

다음 비디오에서 간헐적 단식에 대해 자세히 알아보십시오.

이점은 무엇입니까

간헐적 단식의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 신진 대사 가속화 : 단식이 신진 대사를 감소시킬 수 있다는 믿음과는 달리, 48 시간 이상과 같이 매우 긴 단식의 경우에만 해당되지만, 단식 및 단식에서는 신진 대사가 가속화되고 지방 연소를 선호합니다.
2. 호르몬 조절, 인슐린, 노르 에피네프린 및 성장 호르몬과 같은 : 인슐린 감소 및 노르 에피네프린 및 성장 호르몬 증가와 같이 체중 감소 또는 증가와 관련된 신체의 호르몬 균형을 돕습니다.
3. 처짐을 선호하지 않음 : 이 다이어트는 칼로리를 크게 감소시키는 다른 다이어트와 같이 근육량을 감소시키지 않으며 성장 호르몬 생성으로 인해 근육을 증가시키는 데 도움이됩니다.
4. 신체에서 결함이있는 세포를 제거합니다. 예를 들어 암과 같은 질병을 유발할 수있는 변형 된 물질과 세포를 제거하기 위해 신체가 더 활동 적이기 때문입니다.
5. 노화 방지 작용이 있습니다. 그것은 유기체가 더 오래 살도록 자극하고 질병을 피하고 신체의 장기와 조직을 더 오래 살게하기 때문입니다.

또한이 다이어트를 할 때 호르몬 조절로 인해 사람들은 기분이 좋을뿐만 아니라 두뇌와 기민하고 활동적인 것을 느낄 수 있습니다.

금식 후 먹을 것

먹지 않고 일정 기간이 지나면 최상의 결과를 얻으려면 소화하기 쉽고 과도한 지방이나 당분이없는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

추천 음식

금식 후에는 쌀, 삶은 감자, 수프, 일반적으로 퓌레, 삶은 계란, 살코기 또는 구운 살코기 등 소화하기 쉬운 음식을 먹기 시작하는 것이 중요합니다. 또한, 오래 먹을수록, 특히 첫 번째 식사에서 좋은 소화 능력과 웰빙을 보장하기 위해 먹어야하는 음식이 줄어 듭니다.

건강하고 영양가있는 음식과 함께 간식의 몇 가지 예를 참조하십시오.

권장하지 않는 식품

감자 칩, 드럼 스틱, 화이트 소스 또는 아이스크림과 같은 튀긴 음식이나 고지방 음식, 박제 크래커 또는 라자냐와 같은 냉동 음식은 피해야합니다.

간헐적 단식으로 체중을 줄이려면 걷기 나 체육관과 같은 신체 활동을 연습하는 것도 중요하며, 공복 상태가 아니라 가급적이면 체육 전문가의 안내를받습니다.

다음 비디오에서 아코디언 효과를 방지하는 방법도 참조하십시오.

간헐적 단식을 할 수없는 사람

이 습관은 모든 질병 상황, 특히 빈혈, 고혈압, 저혈압 또는 신부전의 경우 또는 매일 통제 된 약물을 사용해야하는 경우 금기되어야합니다.

• 거식증 또는 과식증의 병력이있는 사람
• 당뇨병 환자;
• 임산부 또는 모유 수유중인 여성

그러나 분명히 건강한 사람이라도 이러한 유형의 식단을 시작하기 전에 일반의와상의하여 신체 상태를 평가하고 혈당 평가 등의 검사를 수행해야합니다.

우리의 팟 캐스트 영양사 Tatiana Zanin은 간헐적 단식에 대한 주요 의구심, 그 이점은 무엇이며, 수행 방법 및 금식 후 무엇을 먹어야하는지에 대해 설명합니다.