뚱뚱하지 않기 위해 무엇을 먹어야하는지 알아라

콘텐츠

• 1. 메인 요리를 더 잘 선택하는 방법
• 2. 가장 건강한 소스는 무엇입니까
• 3. 최고의 음료는 무엇입니까
• 4. 이상적인 디저트
• 5. 최고의 간식 선택
• 6. 외식시 무리하지 않기위한 팁

집 밖에서 잘 먹고 건강하게 먹으려면 소스가없는 간단한 준비가 선호되어야하며 메인 식사에 항상 샐러드와 과일을 포함해야합니다. 카 버리와 셀프 서비스가있는 식당을 피하고 달콤한 디저트를 공유하는 것은 과도한 칼로리를 피하는 좋은 팁입니다. 특히 계획된 식단으로 체중을 감량 한 후 "요요 효과"를 피하는 것이 중요합니다.

1. 메인 요리를 더 잘 선택하는 방법

이상적인 메인 요리에는 다음과 같은 음식이 포함되어야합니다.

• 단백질: 닭고기와 칠면조와 같은 생선과 살코기를 선호해야합니다. 고기의 칼로리를 줄이려면 튀긴 음식과 빵가루를 입힌 제품을 피하는 것 외에도 닭고기와 생선에서 껍질을 벗기고 고기에서 보이는 지방을 제거해야합니다.
• 탄수화물: 쌀, 국수 또는 감자;
• 콩과 식물 : 콩, 옥수수, 완두콩, 병아리 콩 또는 대두;
• 샐러드: 익히지 않은 샐러드를 선호하고 가능하면 메인 코스를 시작하기 전에 샐러드를 먹어야합니다. 굶주림을 줄이고 포만감을 높이기 때문입니다.

샐러드에 마요네즈와 같은 칼로리 드레싱을 추가하지 말고 새우, 올리브 및 작은 토스트와 같은 간식을 식사에 추가하지 않는 것도 중요합니다.

다음 비디오는 식욕을 억제하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.

2. 가장 건강한 소스는 무엇입니까

소스에 대한 최선의 선택은 항산화 비타민이 풍부하고 요리에 칼로리를 거의 추가하지 않기 때문에 토마토 소스, 비네 그레트 및 후추 소스입니다. 사워 크림과 치즈가 들어간 소스는 피해야합니다.

3. 최고의 음료는 무엇입니까

가급적이면 물을 마시면 배를 채우고 칼로리를 추가하지 않고 식사 중에 물을 마시고 싶은 욕구를 충족시킬 수 있습니다. 다른 건강 옵션으로는 무가당 주스와 아이 스티가 있습니다. 산업화 된 제품에는 다량 섭취시 신체에 유독 할 수있는 염료와 방부제가 포함되어 있으므로 천연 음료도 선호해야합니다.

4. 이상적인 디저트

이상적인 디저트는 과일입니다. 달콤한 맛 외에도 과일은 수분을 공급하고 적절한 소화를 돕고 신체의 적절한 기능에 기여하는 비타민과 미네랄을 제공합니다. 과자에 대한 욕구가 통제 할 수 없다면, 좋은 팁은 디저트를 누군가와 나누는 것입니다.

5. 최고의 간식 선택

집 밖에서 간식을 만들 때는 과일 스무디, 과일 샐러드, 젤리, 천연 주스 또는 귀리와 아마씨와 같은 씨앗이 들어있는 요구르트를 선호하십시오. 더 많은 것을 원한다면 버터 또는 화이트 치즈와 양상추를 곁들인 빵이 최선의 선택입니다. 짭짤한 간식이 유일한 옵션이라면 오븐에서 구운 음식을 선호하고 튀김과 퍼프 페이스트리를 피해야합니다. 빠르고 쉬운 건강 간식의 더 많은 예는 다음에서 확인하세요.

6. 외식시 무리하지 않기위한 팁

너무 많이 먹지 않고 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하기위한 몇 가지 유용한 정보는 다음과 같습니다.

• 당신이 싫어하는 것으로부터 칼로리를 얻지 마십시오. 예를 들어 당신이 소시지를 좋아하지 않는다면, 그것이 맛있다고해서 또는 누군가가 그 식당의 소시지가 훌륭하다고 말했기 때문에 당신의 접시에 올려 놓지 마십시오.
• 피자 가게에서는 가장자리를 채우는 것, 여분의 케투 피리, 베이컨과 소시지를 가져 오는 풍미를 피해야합니다. 이는 버섯과 과일과 같은 더 건강한 재료로 대체 할 수있는 칼로리 소스이기 때문입니다.
• 셀프 서비스 라인으로 진행하면 동료가 선택에 영향을 미치지 않습니다.
• 일식 레스토랑에서는 핫롤, 구이 오자, 튀김과 같은 튀김 요리를 피해야합니다.
• 집에서 간식을 가져 가야합니다. 이렇게하면 건강한 선택을 더 쉽게하고 카페테리아의 유혹을 피할 수 있습니다.

또한 방부제와 풍미 향상 제품이 풍부하여 장에 자극을주고 암까지 유발할 수 있기 때문에 기성 식품을 피하는 것도 중요합니다.

여행 할 때 체중을 늘리지 않는 방법도 알아보십시오.