운동으로 압력 조절하는 방법

콘텐츠

• 고혈압 조절 훈련
• 고혈압 운동의 이점
• 운동을 중단해야한다는 신호

규칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 촉진하고 심장의 힘을 증가 시키며 호흡 능력을 향상시키기 때문에 고혈압이라고도하는 고혈압을 조절하는 좋은 방법입니다. 권장되는 활동 중 일부는 걷기, 수영, 수중 에어로빅 및 최소 30 분 동안 일주일에 3 회 이상 웨이트 트레이닝입니다.

그러나 운동을 시작하기 전에 고혈압 환자가 혈액 및 심장 검사를 포함한 일반적인 평가를 위해 의사에게 가서 제한없이 운동 할 수 있는지 확인하고 각 운동 전에 압력을 측정하고 압력이 140/90 mmHg 미만인 경우에만 활동을 시작하십시오.

운동 외에도 소시지와 간식없이 소금이 적은 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하는 것이 중요하며, 경우에 따라 의사가 지시 한 약물을 사용하여 압력을 낮추고 압력을 유지하는 데 도움이됩니다. 120/80 mmHg 인 정상 값.

고혈압 조절 훈련

압력을 낮추려면 심박수를 낮추고 심장의 힘을 높이며 호흡의 용이성을 높이는 데 기여하는 신체 활동을 매일 수행해야합니다. 따라서 고혈압을 조절하려면 다음을 수행해야합니다.

• 유산소 운동, 예컨대 걷기, 수영, 춤 또는 자전거 타기, 예를 들어, 심폐 능력을 증가시키는 가벼운 강도에서 중간 강도로 적어도 30 분 동안 일주일에 3 회 이상;
• 무산소 운동, 일주일에 2 회 이상 체중 운동을하고 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 15 ~ 20 회 정도 반복해서 8 ~ 10 회의 운동을 수행하지만, 예를 들어 1 ~ 2 세트는 몇 세트 만 수행합니다.

고혈압 환자는 강사의 안내에 따라 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 혈압이 상승하지 않는 것을 피할 수있을뿐만 아니라 압력, 리듬, 심박수의 변화를 조절할 수 있습니다. 노력하는 동안 많이.

고혈압 운동의 이점

신체 활동을 규칙적으로 수행하면 휴식시, 운동 중 및 운동 후 혈압이 감소 할 수 있으며 초기 압력 값에 비해 7에서 10 mmHg로 감소 할 수 있습니다. 또한 혈압 조절로 인해 호흡 능력이 향상되고 심장의 힘이 증가하여 건강을 증진시킵니다.

신체 운동의 효과는 경증 또는 중등도의 고혈압 단계에서 더 효과적이며, 어떤 경우에는 의사가 지시 한 압력을 낮추기위한 약물 사용을 피하거나 질병을 조절하는 데 필요한 항 고혈압 약물의 용량을 감소시킵니다.

이 비디오를보고 고혈압을 조절하는 더 많은 팁을 확인하십시오.

운동을 중단해야한다는 신호

일부 사람들, 특히 신체 활동에 익숙하지 않은 사람들은 어지러움을 동반 한 심한 두통, 복시, 코 출혈, 귀 울림과 같은 신체 활동을 중단하는 것이 더 낫다는 징후와 증상을 보일 수 있습니다. 그리고 아프다.

징후와 증상이 나타난 후에는 혈압을 측정하여 운동을 중단해야하는지 그리고 환자가 병원에 ​​가야하는지 확인하는 것이 중요합니다. 측정 중에 모니터에 가장 먼저 나타나는 최대 압력이 200mmHg에 가까워지면 심장 문제가 발생할 가능성이 높아 활동을 중단해야합니다. 그런 다음 압력이 천천히 떨어질 때까지 기다렸다가 30 분 휴식 후 값이 낮아져 야합니다.

또한 고혈압 환자는 활동을 시작하기 전에 항상 압력을 측정하여 운동을 수행 할 수 있는지 확인해야하며, 압력이 140/90 mmHg 미만인 경우에만 운동을 시작해야합니다. 고혈압의 더 많은 증상을 알기.