Leptin : 그것이 무엇인지, 왜 높을 수 있으며 무엇을해야할까요?

콘텐츠

• 정상적인 렙틴 값
• 렙틴 수치를 평가하는 방법
• 렙틴 수치가 높다는 것
• 렙틴과 체중 감소의 관계
• 렙틴이 높을 때해야 할 일
• 1. 천천히 체중 감소
• 2. 렙틴 내성을 유발하는 음식을 피하십시오
• 3. 건강한 식단을 따르십시오
• 4. 신체 활동을하십시오
• 5. 잘 자
• 렙틴과 그렐린의 차이점은 무엇입니까

Leptin은 지방 세포에서 생성되는 호르몬으로, 뇌에 직접 작용하며, 주요 기능은 식욕을 조절하고, 음식 섭취를 줄이고, 에너지 소비를 조절하여 체중을 유지하는 것입니다.

정상적인 상황에서 신체에 지방 세포가 많으면 렙틴 생산이 증가하여 체중을 조절하기 위해 음식 섭취를 줄여야한다는 메시지를 뇌에 보냅니다. 따라서 렙틴이 증가하면 식욕이 감소하고 결국 먹는 양이 줄어 듭니다.

그러나 어떤 사람들에게는 렙틴의 작용이 변경 될 수 있습니다. 즉, 축적 된 지방이 많더라도 신체가 렙틴에 반응하지 않기 때문에 식욕 조절이없고 사람들은 여전히 ​​많은 양을 가지고 있습니다. 식욕을 방해하고 체중 감량을 어렵게 만듭니다.

따라서 렙틴의 작용을 개선하는 방법을 아는 것은 영원히 체중 감량을 달성하는 좋은 전략이 될 수 있습니다.

정상적인 렙틴 값

정상적인 렙틴 값은 성별, 체질량 지수 및 연령에 따라 다릅니다.

• BMI가 18 ~ 25 인 여성 : 4.7 ~ 23.7ng / mL;
• BMI가 30 이상인 여성 : 8.0 ~ 38.9 ng / mL;
• BMI가 18 ~ 25 인 남성 : 0.3 ~ 13.4 ng / mL;
• BMI가 30보다 큰 남성 : 정상적인 렙틴 값은 1.8 ~ 19.9ng / mL입니다.
• 5 ~ 9 세 어린이 및 청소년 : 0.6 ~ 16.8 ng / mL;
• 10 ~ 13 세 어린이 및 청소년 : 1.4 ~ 16.5ng / mL
• 14 ~ 17 세 어린이 및 청소년 : 0.6 ~ 24.9ng / mL.

렙틴 값은 건강 상태에 따라 달라질 수 있으며, 예를 들어 인슐린이나 코티솔과 같은 염증 물질이나 호르몬의 영향으로 인해 증가 할 수 있습니다.

반면에 체중 감량, 장기 단식, 흡연 또는 갑상선 또는 성장 호르몬과 같은 호르몬의 영향과 같은 다른 요인은 렙틴 수치를 감소시킬 수 있습니다.

렙틴 수치를 평가하는 방법

렙틴 수치는 의사 나 영양사가 요청해야하는 검사를 통해 평가되며 채혈을 통해 이루어집니다.

시험에 응시하려면 12 시간 금식을해야하지만 일부 실험실에서는 사용 방법에 따라 단 4 시간 만 금식을 요청합니다. 따라서 검사를 받기 전에 검사실에서 금식 권장 사항을 확인해야합니다.

렙틴 수치가 높다는 것

과학적으로 고 렙틴 혈증으로 알려진 고 렙틴은 일반적으로 비만의 경우에 발생합니다. 왜냐하면 지방 세포가 많기 때문에 렙틴 생산이 항상 증가하기 때문입니다.이 경우 뇌는 고 렙틴을 정상으로 간주하기 시작하고 배고픔을 조절하는 것이 더 이상 효과적이지 않습니다. . 이 상황을 렙틴 내성이라고합니다.

또한, 예를 들어 지방이나 설탕이 풍부한 가공 식품, 가공 식품, 통조림 식품과 같은 식품을 섭취하면 세포에 염증을 일으킬 수 있으며, 이는 렙틴 저항성에도 기여합니다.

이러한 저항은 배고픔을 증가시키고 신체의 지방 연소를 감소시켜 체중 감량을 어렵게 만듭니다.

렙틴과 체중 감소의 관계

렙틴은 포만감 호르몬이라고 불리우는 데,이 호르몬은 지방 세포와 뇌가 렙틴 신호를 이해하여 식욕을 감소시키고 지방 연소를 증가시킬 때 체중 감소가 더 쉽게 발생하기 때문입니다.

그러나 과장된 렙틴 생산이 발생하면 뇌는 식사를 중단하라는 신호를 이해하지 못하고 반대로 행동하여 배고픔을 증가시키고 체중 감량을 어렵게하거나 체중을 증가시키는 것이 렙틴 내성의 특징적인 메커니즘입니다.

일부 과학적 연구는 렙틴을 생산하는 지방 세포와 뇌 사이의 의사 소통을 개선하여 렙틴을 효율적으로 사용하여 비만인의 체중 감량을 촉진하기 위해 수행되었습니다. 그러나 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.

렙틴이 높을 때해야 할 일

높은 렙틴 수치를 감소 및 정상화하고이 호르몬에 대한 저항성을 감소시켜 체중 감소에 기여하는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.

1. 천천히 체중 감소

갑작스러운 체중 감소가 발생하면 렙틴 수치도 급격히 감소하고 뇌는 식품 제한 단계를 거치고 있음을 인식하여 식욕을 자극합니다. 이것은 배고픔이 증가하고 체중을 유지하는 데 더 큰 어려움이 있기 때문에 다이어트를 포기하는 주된 이유 중 하나입니다. 따라서 천천히 체중을 감량하면 렙틴 수치가 서서히 감소하고 올바르게 행동하고 식욕 조절이 더 쉬워집니다.

2. 렙틴 내성을 유발하는 음식을 피하십시오

설탕, 과자, 기름기가 많은 음식, 통조림 및 가공 제품과 같은 일부 식품은 세포에 염증을 일으키고 렙틴에 대한 내성을 유발할 수 있습니다. 또한 이러한 식품은 당뇨병, 심혈관 질환 및 비만 발병 위험을 증가시킵니다.

3. 건강한 식단을 따르십시오

건강한 식단을 먹을 때 몸은 필요한 모든 영양소를 섭취하여 식욕을 감소시키는 자연스러운 경향을 유발합니다. 건강한 식단을 먹는 방법은 다음과 같습니다.

4. 신체 활동을하십시오

신체 활동은 렙틴에 대한 내성을 감소시켜 식욕을 조절하고 지방 연소를 증가시키는 작용을합니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 건강한 식단과 함께 매일 20 ~ 30 분 정도 걷는 것이 좋습니다. 신체 활동을 시작하기 전에 의학적 평가를하는 것이 중요하며, 특히 비만인 경우 체중 감량을 막을 수있는 부상의 위험과 과장된 노력을 피하기 위해 신체 교육자를 동반해야합니다.

5. 잘 자

일부 연구에 따르면 8 ~ 9 시간의 수면을 취하지 않으면 렙틴 수치가 감소하고 식욕이 증가 할 수 있습니다. 또한, 충분한 수면을 취하지 못하는 피로와 스트레스는 호르몬 코티솔 수치를 증가시켜 체중 감량을 어렵게 만듭니다.

다음 비디오에서 수면 중에 렙틴을 조절하여 체중을 줄이는 방법을 확인하십시오.

렙틴 보충제에 대한 일부 과학 연구에 따르면 보충제의 다양한 영양소가 렙틴 민감도를 개선하고 포만감을 촉진하는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 그러나 이러한 보충제의 효과를 입증하기위한 연구가 여전히 필요합니다. 체중 감량에 도움이되는 최고의 보충제를 확인하십시오.

마찬가지로, 쥐를 대상으로 간헐적 단식을하는 연구에서 렙틴 수치가 감소한 것으로 나타 났지만 간헐적 단식의 효과는 인간에서 여전히 논란이되고 있으며 추가 연구가 필요합니다.

렙틴과 그렐린의 차이점은 무엇입니까

렙틴과 그렐린은 모두 식욕을 조절하여 작용하는 호르몬입니다. 그러나 그렐린은 렙틴과 달리 식욕을 증가시킵니다.

그렐린은 위 세포에 의해 생성되며 뇌에 직접 작용하며 그 생산은 영양 상태에 따라 달라집니다. 그렐린 수치는 일반적으로 위가 비었을 때 더 높아져서 뇌에 먹어야한다는 신호를 보내는 그렐린 생성을 자극합니다. 그렐린은 또한 식욕 부진 및 악액질과 같은 영양 실조의 경우에 가장 높은 수치를 보입니다.

그렐린 수치는 식사 후, 특히 비만에서 낮아집니다. 일부 연구에 따르면 높은 수준의 렙틴이 그렐린 생산에 영향을 주어 생산되는 그렐린의 양을 줄입니다.