임신 중 체중 조절 방법
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임신 중 체중 증가를 조절하는 것은 임신 중 과도한 체중 증가와 관련된 임신성 당뇨병 또는 전자 간증과 같은 문제의 발병을 예방하는 데 필수적입니다.
임신 중 체중을 조절하는 가장 좋은 방법은 야채, 과일, 통 곡물, 흰 살코기, 생선 및 계란과 같은 건강한 음식을 섭취하여 지방과 설탕이 과도하게 함유 된 음식을 피하는 것입니다. 또한 필라테스, 요가, 수중 에어로빅 또는 매일 30 분 걷기와 같은 가벼운 강도의 신체 활동을 매일 연습해야합니다. 참조 : 임신 중 음식.
임신 중 체중을 조절하려면 여성이 임신하기 전에 체질량 지수 또는 BMI를 알아야하며 임신 중 체중 증가 표와 그래프를 참조하십시오. 이러한 도구를 사용하면 임신 주마다 체중 증가를 모니터링 할 수 있습니다.
1. 임신하기 전에 BMI를 계산하는 방법?
BMI를 계산하려면 임신하기 전에 임신 한 여성의 키와 몸무게를 기록해야합니다. 그런 다음 이미지와 같이 무게를 높이 x 높이로 나눕니다.
BMI 계산예를 들어, 키가 1.60m이고 몸무게가 70kg 인 여성의 BMI는 27.3kg / m2입니다.
2. 임신 체중 증가 차트를 참조하는 방법은 무엇입니까?
체중 증가 표를 참조하려면 계산 된 BMI가 어디에 적합하고 어떤 체중 증가에 해당하는지 확인하십시오.
| BMI | BMI 분류 | 임신 중 권장 체중 증가 | 체중 증가 등급 |
| < 18,5 | 저체중 | 12 ~ 18kg | 그만큼 |
| 18.5에서 24.9 | 표준 | 11 ~ 15kg | 비 |
| 25에서 29.9 | 초과 중량 | 7 ~ 11Kg | 씨 |
| >30 | 비만 | 최대 7kg | 디 |
따라서 여성의 BMI가 27.3kg / m2이면 임신 전에 과체중이었고 임신 중 7 ~ 11kg 증가 할 수 있음을 의미합니다.
3. 임신 체중 증가 차트를 참조하는 방법은 무엇입니까?
임신 중 체중 증가 그래프를보기 위해 여성은 임신 주에 따라 얼마나 많은 추가 파운드가되어야하는지 확인합니다. 예를 들어, 22 주에 체중 증가 등급이 C 인 여성은 임신 초기보다 체중이 4 ~ 5kg 더 커야합니다.
임신 체중 증가 차트임신하기 전에 과체중이거나 비만인 여성은 영양사를 동반하여 엄마와 아기에게 필요한 모든 영양소를 제공하는 완전하고 균형 잡힌 식사를해야합니다.
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