심장 건강을 개선하는 3 가지 간단한 팁

콘텐츠

• 1. 너무 오래 앉아 있지 마십시오
• 2. 규칙적인 운동
• 3. 심장을 보호하는 음식을 먹어라

심장병의 위험을 줄이려면 몸과 동맥 내부에 축적 된 지방이 적고 심장 위험이 적기 때문에 금연, 적절하게 식사, 고혈압 및 당뇨병과 같은 질병 관리와 같은 간단한 팁을 따르는 것이 좋습니다. 질병..

심장 기능을 개선하고 고 콜레스테롤, 과체중, 죽상 동맥 경화증 및 심장 마비와 같은 상황을 피하기 위해 지금 당장 시작할 수있는 다른 작업을 확인하십시오.

1. 너무 오래 앉아 있지 마십시오

사무실에서 일해야하고 하루에 8 시간을 앉아야하는 사람들도 엘리베이터를 사용하지 않고 가능한 한 점심 시간이나 짧은 휴식 시간에 걷기를 선택하여 활동적인 생활을 할 수 있습니다.

당신을 돕기 위해 2 시간 이상 앉아있을 때마다 일어나도록 격려하는 전자 장치가 있습니다. 좋은 팁은 스마트 폰 앱에서 사용할 수있는 걸음 수를 세는 시계를 사용하는 것입니다. 그러나 낮에 더 자주 일어나야 함을 상기시키기 위해 근처에 알람을 설정할 수도 있습니다.

세계 보건기구는 각 사람이 건강을 유지하기 위해 하루에 8,000 보를 밟을 것을 권장하고 이러한 유형의 장치를 사용하면 하루 동안 몇 걸음을 밟는 지 알 수있어 건강 관리를 개선 할 수 있습니다.

아래에 데이터를 입력하여 심장병 발병 위험을 확인하십시오.

2. 규칙적인 운동

심장 건강을 보호하려면 WHO에서 권장하는 8,000 보를 걸을 수 있더라도 정기적으로 신체 활동을 연습하는 것도 중요합니다. 표시된 것은 운동 중에 심박수를 증가시킬 수 있다는 것이지만 가장 중요한 것은 활동을 연습하는 빈도와 헌신이기 때문에 가장 좋아하는 방식을 선택할 수 있습니다.

연습은 적어도 일주일에 2 번되어야하지만 이상적인 것은 일주일에 약 3 시간의 훈련이있는 한 일주일에 3-4 번입니다.

3. 심장을 보호하는 음식을 먹어라

심장병의 위험을 줄이려면 다음의 소비를 늘리는 것이 좋습니다.

• 건조 과일 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 피스타치오, 밤 등. 이들은 콜레스테롤을 조절하는 단일 불포화 지방이 풍부하여 일주일에 약 5 회 섭취하면 심장병 발병 가능성을 최대 40 %까지 낮 춥니 다.
• 비터 초콜릿플라보노이드의 존재로 인해 동맥 내부에 죽 종성 플라크가 형성되는 것을 방지합니다. 하루에 1 제곱의 다크 초콜릿을 먹습니다.
• 마늘과 양파 그들은 또한 같은 방식으로 작동하는데, 이것은 매일 식사를위한 이상적인 향신료입니다.
• 비타민 C가 풍부한 과일 오렌지, 아세로라, 레몬은 항산화 제가 풍부하기 때문에 하루에 두 번 섭취해야합니다.
• 콩, 바나나, 양배추 비타민 B가 풍부하고 관상 동맥에서 죽상 동맥 경화증이 발생할 가능성을 줄입니다.

세계 보건기구 (WHO)의 데이터에 따르면이 라이프 스타일을 채택한 사람들은 심장병으로 고통받을 위험을 최대 80 %까지 줄일 수 있습니다.

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