이상적인 매트리스와 베개 선택을위한 팁 - 적합

작가: Florence Bailey

창조 날짜: 23 3 월 2021

업데이트 날짜: 19 십일월 2024

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허리 통증을 피하기위한 이상적인 매트리스는 너무 단단하거나 너무 부드러워서는 안됩니다. 가장 중요한 것은 척추를 정렬하고 불편하지 않게 유지하는 것입니다. 이를 위해 매트리스는 몸의 굴곡을 따르기 위해 양보해야하며 베개는 목이 곧게 펴야합니다.

평균적으로 각 사람은 인생의 3 분의 1을 수면에 소비하므로 숙면을 취하고 편안한 휴식을 취하려면 양질의 매트리스와 적절한 베개를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 잘 자면 다음날 훨씬 더 생산적이기 때문입니다.

매트리스를 구입할 때 실수하지 않도록 다음 특성에주의하십시오.

눌렀을 때 매트리스가 정상으로 돌아가는지 확인하십시오.
가장 편안한 것을 선택하십시오 : 스프링, 폼 또는 점탄성 매트리스. 구매하기 전에 3 가지 옵션을 테스트하십시오.
매트리스에 누워 척추가 똑바로 정렬되어 있는지, 특히 어깨와 엉덩이 주위에 몸이 잘 들어 맞는지 확인하십시오.
더블 매트리스를 산다면, 다른 사람의 몸무게가 침대 옆에 반사 될 수 있기 때문에 좀 더 단단해야합니다.
이상적인 몸무게 이내라면 밀도가 낮은 매트리스를 선호하고 과체중이면 지지력과 밀도가 더 높은 매트리스를 선호하십시오.
특히 1.90m 이상인 경우 매트리스 길이가 충분한 지 확인하십시오.
매장에서 매트리스를 5 분 동안 누워서 시도해보십시오. 가급적이면 앉아 있거나 손을 놓는 것만으로는 충분하지 않기 때문에 평소에자는 위치에 놓으십시오.
특히 알레르기가있는 경우 생분해 성 충전재 또는 곰팡이 및 박테리아의 발생과 축적을 방지하는 항균 직물이있는 매트리스를 선호합니다.
크기가 다를 수 있으므로 먼저 매트리스를 구입 한 다음 침대를 구입하십시오.

매트리스가 너무 부드러 우면 처지고 가라 앉아 척추가 비스듬하게 남고 너무 딱딱하면 어깨, 허벅지 또는 엉덩이에 통증을 유발합니다. 매트리스를 선택하고 구입 한 후 신체 적응에 다소 시간이 걸릴 수 있으며 신체가 적응하는 데 최대 30 일이 소요될 수 있습니다.

또한 디스크 탈출증, 앵무새 또는 관절염과 같은 건강 문제가있는 사람들은 척추를 잘 지탱할 수있는 단단한 매트리스가 필요합니다. 그러나 또한 그들은 올바른 위치에서 자야합니다. 여기에서 가장 좋은 수면 자세를 찾으십시오.

아이들을위한 매트리스를 구입하려면 아이들이 가볍고 매트리스에 너무 많은 힘을 가하지 않기 때문에 값 비싼 매트리스가 필요하지 않습니다. 또한 이러한 매트리스는 어린이의 자연스러운 성장으로 인해 짧은 시간에 교체해야 함을 기억할 필요가 있습니다.

바이러스, 박테리아 및 수조 개의 진드기가 축적되는 것은 정상이므로 피부를 포함한 호흡기 질환 및 알레르기에 유리하므로 10 년마다 매트리스를 교체하는 것이 좋습니다.

매트리스가 더럽다고 생각 될 때나 이미 몸매가있는 경우에는 교체하는 것이 좋습니다. 그러나 매트리스에 표시가 생길 위험을 줄이기 위해 1 년에 한 번 매트리스를 뒤집을 수 있습니다.

잘못된 베개는 두통, 목 또는 척추 통증을 유발할 수 있으므로 선택은 매트리스만큼이나 중요합니다. 따라서 적합한 베개를 선택하려면 다음을 수행해야합니다.

매트리스와 마찬가지로 적절한 베개는 너무 높거나 낮지 않아야하며 목이 곧게 펴질 수있는 이상적인 높이 여야합니다. 베개가 구부러지는 것을 방지하기 위해 척추의 정렬을 선호하는 것이 중요하므로 목을 잘 지탱하는 작은 곡률을 가진 정형 베개가 있습니다.

다음 비디오에서 더 잘 수면을 취할 수있는 올바른 자세를 찾으십시오.