장수하고 건강하게 사는 10 가지 태도

콘텐츠

• 평생 건강을 위해해야 ​​할 일
• 1. 연간 검진 실시
• 2. 건강한 식생활
• 3. 규칙적으로 신체 활동을 연습하십시오.
• 4. 담배를 피우지 마십시오
• 5. 물을 많이 마셔 라
• 6. 보호없이 태양에 자신을 노출하지 마십시오
• 7. 스트레스 제어
• 8. 의학적 징후가있는 경우에만 약을 사용하십시오.
• 9. 과도한 시험을 피하십시오
• 10. 항산화 제 섭취

더 오래 더 건강하게 살기 위해서는 계속 움직이고, 일상적인 신체 활동을 연습하고, 건강하고 과도하지 않은 식사를하고, 건강 검진을하고 의사가 지시 한 약을 복용하는 것이 중요합니다.

반면에 담배를 피우거나, 공업화 된 제품을 너무 많이 먹거나, 보호하지 않고 햇볕에 자신을 노출시키고, 심지어 많은 걱정과 스트레스를 안고 사는 것과 같은 태도를 갖는 것은 이러한 노화를 더 빠르고 질적으로 낮출 수 있습니다.

따라서 유전학이 중요하고 브라질 인의 기대 수명은 75 세 정도이지만 더 오래 살 수 있고 건강한 방식으로 살 수 있습니다. 그러나이를 위해 특정 일상 상황에서 증가하는 유기체의 자연적인 마모의 영향을 감소시키려는 노력이 필요합니다.

평생 건강을 위해해야 ​​할 일

노화는 자연스러운 과정이지만이 과정을 우회하고 신체가 질병을 일으키는 물질과의 접촉을 줄여 양질의 건강한 삶을 이루기 위해 몇 가지 요령을 따를 수 있습니다. 이를 위해 다음이 필요합니다.

1. 연간 검진 실시

일반적으로 30 세 이후에 실시되는 의료 상담 및 실험실 또는 영상 검사에 대한 후속 조치는 고 콜레스테롤, 당뇨병, 고혈압, 유방 덩어리 및 전립선 비대와 같은 질병을 나타낼 수 있으며 매년 실시해야합니다. 또는 의사가 결정한 시간 내에.

이러한 검진은 질병의 징후를 가능한 한 빨리 감지하고 신체에 손상이 가해지기 전에 치료하는 데 중요합니다.

2. 건강한 식생활

건강한 식습관은 산업화 된 식품을 피하는 것 외에도 과일과 채소를 선호하는 것을 의미합니다. 트랜스 지방, 방부제, 글루타민산 나트륨과 같은 화학 첨가물은 물론, 섭취 할 때 전염되는 인공 감미료를 함유하고 있기 때문입니다. 신체를 노화시키는 일련의 사건을 유발합니다. 건강한 구매를하고 건강에 해로운 음식을 피하는 방법을 확인하십시오.

또한 시장에서 일반적으로 판매되는 식품에는 살충제, 합성 비료 및 호르몬이 포함 된 살충제가 풍부 할 수 있으므로 유기농 식품을 선호하는 것이 좋습니다.이를 초과하면 독성이 있고 노화를 가속화 할 수 있습니다.

또한, 적게 먹는 것은 마모와 노화를 유발하는 물질과 활성 산소의 생성을 피하는 방법이기 때문에 음식의 양을 관리하는 것이 중요합니다.

3. 규칙적으로 신체 활동을 연습하십시오.

일주일에 3 번 이상 30 분 동안, 이상적으로는 일주일에 5 번 운동을하면 호르몬 조절, 혈액 순환 및 신체의 독소 제거가 개선되어 장기가 더 잘 작동하고 건강을 오래 유지합니다.

또한 육체적 운동과 균형 잡힌 식단은 골다공증, 당뇨병, 고혈압과 같은 질병의 발병을 방해 할뿐만 아니라 뼈와 근육의 칼슘 양을 증가시켜 노화시 허약함을 줄이고 넘어지는 근긴장을 유지하는 데 도움이됩니다. 혈압과 면역과 관련된 것들.

그러나 운동을 과도하게하고 달리기 마라톤이나 매우 스트레스가 많은 스포츠와 같은 신체의 생리적 한계를 존중하지 않으면 신체는 과도한 노력으로 인해 더 많은 자유 라디칼을 생성하여 노화를 가속화합니다.

따라서 이상적인 것은 즐겁고 몸을 펴는 신체 활동을하는 것입니다. 그러나 피곤하거나 너무 많이 입는 지점에 도달해서는 안됩니다. 근육이 회복되는 데 도움이되도록 1 ~ 2 일의 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 노년기 신체 활동의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

4. 담배를 피우지 마십시오

담배 구성에는 거의 5,000 개의 물질이 있으며, 그중 50 개 이상이 발암 성으로 입증되었습니다. 이는 신체에 독성 영향을 미치고 노화를 가속화하므로 더 오래 살 수 있습니다. 이 중독을 제거하십시오.

담배를 피우지 않는 것 외에도 담배 연기가있는 환경을 피해야합니다. 이는 수동 흡연이라고하는 신체에 나쁜 영향을 미치기 때문입니다.

흡연자들이이 습관을 끊으면 담배의 나쁜 영향은 첫날부터 점차적으로 신체에 미치는 영향이 줄어들고, 15 년에서 20 년 사이에 위험이 완전히 사라질 때까지 흡연을 중단하는 것은 노화와 암 형성에 대한 큰 단계입니다.

5. 물을 많이 마셔 라

물이나 천연 주스, 차, 코코넛 물과 같은 액체를 마시는 것은 신장을 통한 혈액의 여과를 증가시켜 음식이나 의약품의 소화에 의해 생성되는 신체의 나쁜 물질을 빠르게 제거하는 데 도움이됩니다.

또한 물은 신체의 세포에 수분을 공급하여 기능을 향상시킵니다. 매일 마실 수있는 이상적인 물의 양을 배우십시오.

6. 보호없이 태양에 자신을 노출하지 마십시오

태양 광선은 자외선을 포함하고 있으며, 초과하면 피부 병변과 노화를 유발할뿐만 아니라 암 위험을 높이고 면역력을 감소시킵니다. 따라서 자외선 차단제를 사용하는 것이 매우 중요하며, 화창한 날에는 오전 10시에서 오후 4시 사이에 해변에 가지 않고 햇볕을 피하는 것 외에도 모자와 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 과도한 태양의 해로움과 자신을 보호하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

7. 스트레스 제어

과도한 스트레스와 불안은 신체의 아드레날린과 코티솔과 같은 나쁜 호르몬의 생성을 증가시켜 노화 속도를 가속화하고 고혈압, 당뇨병 및 심장병과 같은 질병이 발생할 가능성을 높입니다.

이 효과를 피하려면 요가, 태극권, 명상, 영기 및 마사지와 같은 마음의 적절한 기능을 돕는 활동을하는 것 외에도 웰빙을 높이고 긍정과 기분을 유지하는 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 호르몬 생성을 조절하고, 코티솔과 아드레날린을 감소시키고, 세로토닌, 옥시토신 및 멜라토닌을 증가시키는 것 외에도 뇌가 더 나은 방식으로 행동하도록 도와주기 때문에 노화를 지연시킵니다.

불안 치료가 어떻게 이루어지는 지 확인하십시오.

8. 의학적 징후가있는 경우에만 약을 사용하십시오.

약물은 신체에 작용할 때 신체 기능에 영향을 미치는 일련의 부작용을 유발하며, 불필요하게 또는 과도하게 사용하면 나쁜 결과가 활성 성분의 좋은 효과보다 클 수 있습니다.

반면에 불법 약물은 혜택이 없을뿐만 아니라 신체에 악영향과 부작용 만 가져와 마모와 질병 형성을 촉진합니다.

의학적 조언없이 약물 복용의 위험에 대해 자세히 알아보십시오.

9. 과도한 시험을 피하십시오

X- 레이 및 CT 스캔과 같은 검사에는 많은 방사선이 포함되어 있으므로 항상 응급실에 가서 X- 레이를 요청하거나 이러한 유형의 검사를 자주 그리고 불필요하게 수행해서는 안됩니다.

그렇게함으로써 신체가 다량의 방사선과 접촉하여 신체의 분자와 세포에 손상을 입히고 노화를 가속화하고 암의 위험을 높이기 때문입니다.

10. 항산화 제 섭취

비타민 C, 비타민 E, 리코펜, 베타 카로틴, 아연, 셀레늄, 마그네슘, 칼슘, 오메가 3와 같은 항산화 제는 우리가 생성하는 독성 물질 인 신체의 자유 라디칼의 작용을 감소시켜 작용하여 노화를 늦 춥니 다. 주로 음식, 의약품 사용, 알코올 음료 섭취 및 오염과의 접촉으로 인한 신체 반응의 결과.

항산화 제는 예를 들어 양배추, 당근, 토마토, 브로콜리, 파파야 및 딸기와 같은 야채 및 곡물에서 발견되며, 바람직하게는 이러한 방식으로 섭취해야합니다. 그러나 약국에서 구입 한 보충제의 형태로도 찾을 수 있으며 사용은 항상 의사 또는 영양사가 안내해야합니다. 항산화 식품 목록 확인하기.

영양사 Tatiana Zanin과 Drauzio Varella 박사가 비만, 알코올 및 담배 사용, 건강한 생활 방식을 유지하기 위해해야 ​​할 일과 같은 주제에 대해 느긋하게 이야기하는 다음 비디오를 시청하십시오.