수면 습관은 성생활에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

콘텐츠

• 성 호르몬과 수면의 연관성
• 1. 진정제 복용
• 2. 땀을 흘리다
• 3. 몸의 균형 유지
• 4. 마스터 모닝 섹스
• 5. 메이크업 섹스 프로 되기
• 검토 대상

스누즈가 좋을수록 정욕의 삶이 더 뜨거워집니다. 과학이 보여주는 것처럼 간단합니다.

피곤하지 않고 짜증이 나지 않을 때 기분이 좋을 가능성이 더 높다는 것은 논리적이지만(리비도를 죽일 수 있는 목록에 추가) 모든 사람이 똑같이 영향을 받는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 여성은 남성보다 불면증 위험이 40% 더 높으며, 피곤하면 기분이 좋지 않기 때문에 수면 부족이 성욕에 영향을 줍니다.

실제로 학회지에 발표된 연구에서는 성 의학 저널 여성이 잠을 덜 자면 성적 욕망이 낮아지고 성관계를 가질 가능성이 낮다는 사실을 발견했습니다. 정기적으로 눈을 더 많이 감는 여성은 더 나은 각성을 보고했습니다. 한 가지 이유: 여성이 덜 자고 더 피곤하면

디트로이트에 있는 Henry Ford Health System의 연구원인 연구 저자인 David Kalmbach 박사는 행복과 같은 긍정적인 감정을 느끼는 것은 욕망과 밀접한 관련이 있다고 말합니다. 그러나 성 호르몬도 큰 역할을 합니다.

성 호르몬과 수면의 연관성

성 호르몬은 피로감을 느끼는 데 중요한 역할을 합니다. "에스트로겐은 수면을 관장하는 뇌의 수용체에 결합하여 정상적인 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 된다는 증거가 있습니다"라고 University의 약리학 교수인 Jessica Mong 박사는 말합니다. 메릴랜드 의과 대학. 그리고 프로게스테론이 높으면 더 졸릴 수 있습니다.

에스트로겐과 프로게스테론의 변동은 수면의 질과 관련이 있습니다. Mong은 사춘기, 임신, 폐경과 같은 여성의 일생 동안 큰 호르몬 변화가 최악의 수면 장애를 유발한다고 말합니다. 그러나 이러한 호르몬 수치가 오르내리기 때문에 월간 주기 내내 발생할 수도 있습니다. 생리 직전과 생리가 시작될 때 둘 다 수치가 낮아져 잠들기가 더 어려울 수 있습니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 실제로 여성의 30%가 생리 기간 동안 수면에 어려움을 겪는다고 합니다. 뉴욕 알바니 의과대학의 박사후 연구원인 캐서린 해처(Katherine Hatcher) 박사는 배란 후 에스트로겐과 프로게스테론이 증가하고 이때가 더 졸릴 가능성이 있다고 말합니다.

반대로 양질의 휴식은 실제로 안드로겐과 에스트로겐과 같은 특정 성 호르몬의 작용을 촉진하여 각성을 유발합니다. 이는 미시간 대학 의과대학의 연구원들이 충분한 수면을 취하면 섹스를 더 갈구하게 만들고 훨씬 더 좋은 섹스를 할 수 있다는 것을 발견한 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. Kalmbach(연구 저자)는 목표로 하는 휴식 시간이 마법처럼 많지는 않지만 대부분의 날에 기분이 나쁠 경우 더 많은 시간이 필요하다는 것을 알고 있다고 말합니다.

더 나은 섹스를 위해 더 많은 수면을 취하는 방법 그리고 당신의 zzz를 향상시키기 위해 섹스를 하시겠습니까? 충분한 시간을 기록하는 것 외에도 두 가지 유형의 침대 행동을 향상시키기 위해 다음 팁을 시도하십시오.

1. 진정제 복용

호르몬의 자연스러운 변동을 통제할 수는 없지만 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것부터 시작하여 수면에 미치는 부정적인 영향을 최소화하고 성생활을 개선할 수 있는 방법이 있습니다. 스트레스는 성욕을 낮출 수 있으며 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 높으면 에스트로겐과 프로게스테론이 억제되어 수면 문제를 악화시킬 수 있다고 Hatcher는 말합니다. 명상과 같은 연습은 긴장을 풀고 더 눈을 감는 데 도움이 될 수 있다고 몽은 덧붙입니다.

2. 땀을 흘리다

연구에 따르면 규칙적인 운동은 잠을 자는 데 도움이 된다고 몽은 말합니다. 이것은 에스트로겐이 수면을 적절하게 유지할 수 없는 주기의 시작과 끝에서 특히 중요하다고 그녀는 말합니다. (참고: 중요한 수면-운동 연결)

3. 몸의 균형 유지

생리 주기(생리 추적 앱 사용), 수면 문제, PMS나 불안과 같이 깨어 있는 상태를 유지하는 모든 것을 추적합니다. 이는 산부인과 의사가 멜라토닌(자연적으로 발생하는 호르몬으로 졸음을 유발하며 보충제 형태로도 제공됨)을 복용하거나 자기 전에 호흡 운동을 하는 것과 같은 수면 중재를 맞춤화하는 데 도움이 될 수 있다고 Hatcher는 말합니다.

4. 마스터 모닝 섹스

늦은 밤(오후 11시)은 커플이 가장 바쁜 시간이며 이상적이지 않습니다. "그러면 멜라토닌 수치는 높고 테스토스테론과 같은 에너지 생성 호르몬 수치는 낮습니다."라고 캘리포니아 맨해튼 비치의 수면 의사인 Michael Breus 박사는 말합니다. "그것은 성적인 섹스에 필요한 것과 정반대입니다." 해결책? 멜라토닌이 낮고 테스토스테론이 높을 때 가장 먼저 섹스를 하십시오. 불꽃놀이를 위한 완벽한 조합입니다. (관련: 지루한 결혼 생활을 되살리기 위해 30일 섹스 챌린지를 시도했습니다)

5. 메이크업 섹스 프로 되기

저널에 실린 연구에 따르면 성생활에 더 만족하는 사람들은 다른 사람들보다 수면 장애를 덜 겪는다고 보고했습니다. 건강. 이유: 섹스를 포함한 모든 종류의 친밀감은 스트레스를 줄여주므로 더 쉽게 잠을 잘 수 있다고 이 연구의 저자는 보고합니다. 갈등은 특히 수면에 해로우므로 가능하면 싸움 후에 화장 섹스를 하십시오. 먼저 식히는 데 몇 분이 걸리더라도 노력할 가치가 있습니다. 더 열정적일 수 있고 일어나면 더 상쾌한 기분이 들 것입니다. (한 연구에 따르면 수면 부족 논쟁은 완전히 막다른 골목에 있으며 실제로 건강에 해를 끼칩니다. 따라서 힘든 이야기는 잠시 중단하고, 바쁘고, 대신 잠을 청하십시오.)

검토 대상