COVID-19 대유행은 PTSD 및 외상의 비율 증가로 이어질 것인가?

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• 따라서 치명적인 바이러스로 인한 유행병이 몇 주 또는 몇 달 동안자가 격리를 겪으면 외상 경험을 겪게됩니다.
• 그렇다면이 상황의 심리적 영향에 대해 무엇을 알고 있습니까?
• “위기에 처했을 때 어떻게됩니까? 생존 모드로 들어갑니다. 경영진이 문을 닫고 생존에 필요한 것 외에는 다른 것에 집중할 수 없습니다.”
• 사람들이 지금 정신 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법은 무엇입니까?
• Garrott에 따르면 이것이 끝날 때마다 정신 건강을 포함하여 이전의 상태로 돌아 가지 않을 것이라고 말합니다.

한 가지는 확실합니다. 우리는 "정상으로 돌아 가지 않을 것입니다."

COVID-19 유행성 독감을 억제하는 가장 좋은 방법은 우리 모두가 육체적 거리를 유지하고 집에 머무르는 것입니다.

COVID-19의 사례는 여전히 50 개 주 모두에 있지만, 대피소 주문이 빠른 주에서는 그렇지 않은 것보다 더 효과적으로“곡선을 평평하게”할 수있었습니다.

그러나 외상 중심의인지 행동 치료에 대한 인증을받은인가 된 임상 사회 복지사 (LCSW) 인 Lori Garrott는 외부에서 치명적인 전염병이 발생하는 동안 집에 갇히게되는 것은 외상이라고 말합니다.

"트라우마는 우리가 갑자기 안전하지 않다고 느낄 때 발생하며, 사랑하는 사람들이 안전하지 않다고 느끼면 잃을 수도 있습니다."

따라서 치명적인 바이러스로 인한 유행병이 몇 주 또는 몇 달 동안자가 격리를 겪으면 외상 경험을 겪게됩니다.

과거 검역소의 연구가이 아이디어를 뒷받침합니다. 검역은 CDC에 의해 전염병에 노출 된 사람들이 몸이 불편한지 확인하기 위해 움직임의 분리 및 제한으로 정의됩니다. 이렇게하면 다른 사람에게 전염 될 위험이 줄어 듭니다.

대부분의 국가에서 발생하는 대피소 및 폐쇄 명령은 검역소라고 할 수 없지만 실제로는 거의 동일합니다.

사람들은 많은 사랑하는 사람들과 떨어져 집에 머물고 있으며, 직장을 잃지 않은 사람들은 집에서 일하고 있습니다.

그렇다면이 상황의 심리적 영향에 대해 무엇을 알고 있습니까?

2 월에 Lancet는 SARS, Ebola, H1N1, 중동 호흡기 증후군 (MERS) 및 말 인플루엔자 전염병 중 격리 된 사람들에 대한 다양한 인구 집단이 격리 된 후 수행 된 연구를 검토했습니다.

이 연구들 간의 결과는 놀랍도록 일관되었으며 우리의 상황이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다.

검역소의 일반적인 스트레스라고 연구자들이 결정한 것은이 유행성 독감 동안자가 격리 된 사람에게는 놀라운 일이 아닐 것입니다.

• 감염의 두려움
• 좌절과 지루함
• 부적절한 용품
• 부적절한 정보
• 검역 기간

검역소 이후에 연구원들이 확인한 중요한 스트레스 요인 중 하나는 여전히 검역소에있는 우리 중 일부인 재정에 해당 될 수 있습니다.

Garrott은 이러한 스트레스 요인은 우리의 생존에 필요하고 통제 할 수 없기 때문에 특히 어렵다고 말합니다.

그것은 우리를 위기 상태에 빠뜨린다고 Garrott은 설명했다.

“위기에 처했을 때 어떻게됩니까? 생존 모드로 들어갑니다. 경영진이 문을 닫고 생존에 필요한 것 외에는 다른 것에 집중할 수 없습니다.”

Garrott는 대피소 또는 폐쇄 명령이 내려지기 직전에 우리가 보았던 많은 비축 및 공황 구매를 다음과 같이 지적했습니다.

“생존 모드에있을 때 본인과 가족이 원하는 것을 갖도록 노력하고 있습니다. 위기 나 외상 상황에 처하면 장기적인 의사 결정 능력이 영향을받습니다.”

비장의 실질적인 영향은 다른 지역 사회에도 영향을 미칠 수 있지만 Garrott은 이러한 행동이“두려운 곳에서 온 것”을 기억하려한다고 말합니다. 사람들이 무서워하면 최선의 결정을 내리지 않습니다. "

사람들이 지금 정신 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법은 무엇입니까?

기분에주의를 기울여 시작하십시오.

"당신이 매우 좌절 한 상태에 있는지 확인하고 시도하십시오"라고 그녀는 말합니다. "아마도 뉴스 나 당신을 괴롭히는 것에서 분리해야한다는 것을 말해 줄 것입니다."

일단 풀면 조용히 앉아 자기 진정 또는 산만 한 기술을 연습하십시오. 이 기술들 중 하나는 그녀가“코핑 생각”이라고 부르는 것을 사용하여 자신과 대화하는 것입니다.

“당신이 '오 세상에, 나는 이것을 얻을거야.'라고 생각하기 시작하면 스스로에게 말하려고 노력하십시오. 그녀의 말이다.

Garrott은 명상과 점진적인 근육 이완이 도움이 될 수 있다고 덧붙였다.

“인터넷을 통해 15 분 운동을 찾을 수 있습니다. 말 그대로 집에 앉아 YouTube에 올라가 15 분 동안 [명상 또는 점진적 근육 이완]을하면 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

우리가 통제 할 수없는 감정에 대해 당황한 상태가 발생할 수 있다는 점을 감안하면, 소량의 통제력을주는 것이 그러한 감정을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

Garrott는 하루 일정을 계획하거나 달성하고자하는 목록을 제안합니다. 이를 통해 통제 불능 상태에 빠질 수 있습니다.

이웃이 물리적으로 거리를 두는지, 식료품 점에 화장지가 충분한 지 여부를 제어 할 수 없습니다. 그리고 나는이 일이 언제 끝날지 결정하는 데 아무런 통제력이 없습니다.

그러나 나는이 기사를 쓸 것인지, 개를 걷는 지, 할머니를 확인하기 위해 전화를하는지 여부를 통제 할 수있다. 이러한 작은 통제 노력은 실제로 도움이됩니다.

Garrott에 따르면 이것이 끝날 때마다 정신 건강을 포함하여 이전의 상태로 돌아 가지 않을 것이라고 말합니다.

“이미 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 문제가있는 사람들은 종종 새로운 외상으로 가장 큰 타격을받습니다. 그리고이를 해결하는 데주의를 기울여야합니다.

그녀는“모든 사람에게 PTSD 증상에 대한 교육을 받아야한다고 생각합니다. "이것이 끝난 후에는 공황과 불안감을 극복하기가 어렵다면 도움을 청하십시오."

실제로 사람들은 치료를 받기 위해 오래 기다릴 필요가 없습니다. 많은 치료사들이 현재 사실상 일하고 있습니다. (치료사를 찾는 데 도움을 받으십시오.)

이 전염병의 최전선에서 일하는 사람들에게는 치료법이 특히 중요합니다. 검역 연구를 검토 한 결과, SARS 전염병에 이어 의료 종사자들은 PTSD, 회피 행동 및 물질 사용률이 가장 높았습니다.

그러나 놀랍게도 그 연구의 요약을 읽으면 실제로 기분이 좋아졌습니다. 내가 느끼는 모든 것이 정상이라는 것을 확신시켜주었습니다.

우리는 100 년이 넘도록이 규모에서 전염병을 보지 못했지만, 그 연구는 이것이 우리의 일생 동안 더 작은 규모로 일어 났음을 상기시켜줍니다.

우리는 모두 이것을 함께 진행하고 있습니다.

Katie MacBride는 프리랜서 작가이자 Anxy Magazine의 편집자입니다. 롤링 스톤과 데일리 비스트에서 그녀의 작품을 찾을 수 있습니다. 그녀는 작년 대부분을 의료용 대마초의 소아과 사용에 관한 다큐멘터리 작업에 보냈다. 그녀는 현재 트위터에서 너무 많은 시간을 보내고 있습니다. ms.