사실 파악 : 크랜베리 ​​주스의 건강상의 이점

콘텐츠

• 비타민 C와 E의 좋은 공급원
• 요로 감염 예방
• 심장 건강
• 항산화 물질이 풍부
• 소화기 건강 개선
• 주스를 현명하게 선택하십시오
• 테이크 아웃

크랜베리 주스를 마시는 것이 요로 감염 (UTI)에 도움이된다는 말을 들었을 지 모르지만 이것이 유일한 이점은 아닙니다.

크랜베리에는 몸이 감염을 예방하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이되는 영양소가 가득합니다. 사실, 역사를 통틀어 다음을 치료하는 데 사용되었습니다.

• 비뇨기 문제
• 배탈
• 간 문제

크랜베리는 습지에서 자라며 종종 물을 수확합니다. 열매가 익고 따를 준비가되면 물에 뜬다. 물 표면에 있으면 더 많은 햇빛에 노출됩니다. 이것은 그들의 영양가를 증가시킬 수 있습니다.

대부분의 과일과 마찬가지로 크랜베리를 통째로 먹으면 가장 높은 수준의 영양을 얻을 수 있습니다. 그러나 주스에는 여전히 많은 이점이 있습니다.

크랜베리 주스를 마시는 것이 건강에 어떻게 도움이되는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

비타민 C와 E의 좋은 공급원

비타민 C와 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 또한 다음과 같은 여러 다른 비타민과 미네랄의 적절한 공급원입니다.

• 비타민 C: 일일 가치 (DV)의 26 %
• 비타민 E : DV의 20 %
• 구리: DV의 15 %
• 비타민 K1 : DV의 11 %
• 비타민 B6 : DV의 8 %

비타민 C와 E는 전반적인 건강에 중요한 역할을하는 강력한 항산화 제입니다.

요로 감염 예방

크랜베리에는 식물에서 흔히 발견되는 화합물의 한 종류 인 프로 안토시 아니 딘이 포함되어 있습니다. 이러한 화합물은 박테리아가 요로 내벽에 부착되는 것을 막아 UTI를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 박테리아가 성장하고 퍼지지 않으면 감염이 발생할 수 없습니다.

불행히도 크랜베리 ​​주스에 대한 연구는 혼합되어 있습니다. 일부 연구에서는 크랜베리 ​​주스가 UTI의 위험을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타 났지만 다른 연구에서는 효과적인 치료법이 아니라는 사실을 발견했습니다.

정확한 이점을 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

심장 건강

크랜베리에는 항염 작용을하는 다른 식물성 영양소도 포함되어 있습니다. 염증은 시간이 지남에 따라 동맥을 포함한 혈관을 손상시키는 역할을합니다. 손상된 동맥은 플라크를 끌어 당겨 죽상 경화증을 유발합니다.

크랜베리의 식물성 영양소는 염증을 예방하고 과정을 지연 시키며 심장병에 대한 보호를 제공 할 수 있습니다.

과체중이고 비만인 남성을 대상으로 한 2019 년 연구에 따르면 8 주 동안 고 폴리 페놀 크랜베리 ​​음료를 매일 섭취하면 심장 질환의 여러 위험 요인이 개선되었습니다.

크랜베리 주스가 치아에 축적되어 잇몸 질환을 일으키는 치태를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.

항산화 물질이 풍부

다른 과일 및 베리와 마찬가지로 크랜베리에는 다음과 같은 항산화 제 역할을하는 강력한 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다.

• 비타민 C
• 비타민 E
• 케르세틴

항산화 제는 자유 라디칼로 인한 세포 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이됩니다. 활성 산소는 노화 과정에 기여하며 암 및 심장병과 같은 만성 질환 발병의 위험 요소가 될 수도 있습니다.

Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 크랜베리는식이 변화를 통해 암을 예방하는 역할을 할 수 있습니다.

다양한 과일, 딸기, 채소가 풍부한 식단이 암 위험 감소와 관련이 있지만 크랜베리 ​​나 크랜베리 ​​주스가 자체적으로 암을 예방한다는 결정적인 증거는 없습니다.

소화기 건강 개선

심장을 보호하는 데 도움이되는 동일한 화합물은 소화 시스템 기능도 향상시킵니다.

Journal of Research in Pharmacy Practice에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 박테리아를 예방할 수 있습니다. 헬리코박터 파일로리 (H. 파일로리) 위 안감의 성장과 번식에서.

이것은 언제 H. 파일로리 통제 할 수없는 성장을 허용하면 위궤양이 형성 될 수 있습니다.

동물을 대상으로 한 연구에 따르면 크랜베리의 항산화 제 및 기타 항 염증 물질이 대장 암을 예방할 수도 있습니다. 그러나 크랜베리 ​​주스가 동일한 효과를 가질 가능성은 거의 없습니다.

주스를 현명하게 선택하십시오

건강에 좋은 크랜베리 ​​주스를 찾고 있다면 라벨링 함정에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 크랜베리 주스 칵테일 (또는 크랜베리 ​​음료)과 실제 크랜베리 ​​주스에는 큰 차이가 있습니다.

주스 칵테일에는 고 과당 옥수수 시럽과 같은 설탕이 첨가되어있어 좋지 않습니다. 이 칵테일은 종종 소량의 실제 크랜베리 ​​주스로만 만들어집니다.

"100 % 진짜 주스로 만든"레이블이나 사과 또는 포도 주스와 같은 다른 천연 감미료가 나열된 레이블을 찾으십시오.

테이크 아웃

크랜베리 주스는 식단의 건강한 부분이 될 수 있으며 특정 건강 문제로부터 보호하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 하지만 질병 치료를 대신 할 수는 없습니다. UTI가 있다고 생각되면 의사에게 가십시오.

크랜베리 주스의 정상적인 섭취량은 안전하고 건강하지만 과용하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 배탈
• 설사
• 혈당 급증

크랜베리 주스는 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게 문제를 일으킬 수도 있습니다. 약을 복용하는 동안 크랜베리 ​​주스를 제한하거나 피해야하는지 의사와상의하십시오.