CrossFit Mary Workout은 올해 CrossFit 게임의 가장 큰 도전이었습니다.

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매년 여름마다 CrossFit Games를 시청하면 경쟁자들의 힘, 지구력, 순수한 투지에 압도될 것입니다. (예: Tia-Clair Toomey, 올해의 여성 우승자이자 완전히 나쁜 놈입니다.) 다리 없는 로프 등반부터 1,000미터 수영까지 그리고 그 사이의 모든 운동 선수('지구에서 가장 건강한 사람')는 4일 동안 운동을 합니다. 피트니스의 한계와 많은 사람들이 운동화 끈을 묶고 더 무거운 중량을 선택하도록 영감을 줍니다.

매년 CrossFit Games는 새롭고 예상치 못한 도전으로 시청자들을 놀라게 합니다. 작년에는 약 7마일의 자전거 타기, 최대 중량 백 스쿼트, 숄더 프레스, 데드리프트, 그리고 26마일(그리고, 넵 , 하루에 모두). 올해 대회는 초반에 많은 유산소 운동으로 선수들을 숨이 막히게 했습니다.

그러나 특히 놀라운 순간은 금요일에 종합 5위를 한 미국 운동 선수 Karissa Pearce가 'Mary'에서 전례 없는 695회(23라운드)를 해머로 관중, 심사 위원 및 기타 경쟁자들을 놀라게 했을 때였습니다. ' 크로스핏 운동으로 이벤트 우승. Mary CrossFit WOD의 목표: AMRAP으로 알려진 인기 있는 CrossFit 운동 형식인 주어진 시간 내에 적절한 형태로 많은 라운드를 완료하는 것입니다. 재미있는 사실: Pearce는 심지어 남자 우승자인 American Noah Ohlsen보다 거의 20회 더 반복했습니다.

CrossFit Level 3 인증 트레이너이자 New York City CrossFit Union Square의 소유주인 Eric Brown은 "이전에 23회 Mary를 하는 사람에 대해 들어본 적이 있는지 모르겠습니다. "그 자체로 위업이었습니다. 이 선수들이 얼마나 대단한 사람이 되었는지를 보여줬습니다."

Brown에 따르면 Mary CrossFit 운동은 기본적으로 잘 알려진 Cindy CrossFit 운동의 향상된 버전이며 다음과 같습니다.

신디 크로스핏 운동

20분 AMRAP:

• 5 풀업
• 팔굽혀펴기 10개
• 15 에어 스쿼트

Cindy 운동에서는 20분 동안 풀업, 팔굽혀펴기 및 에어 스쿼트를 규정된 횟수만큼 최대한 많이 반복할 수 있습니다. 쉬다? 아무것도 아니야. (여행 중이나 집에서 할 수 있는 또 다른 체중 WOD가 있습니다.)

그러나 Mary 운동은 일반 푸시업을 물구나무서기 푸시업으로, 일반 에어 스쿼트를 싱글 레그 스쿼트로 바꿔서 열을 (많이) 높였습니다. 이 두 동작은 모두 고도로 기술적인 동작으로 놀라운 힘뿐만 아니라 균형과 코어 안정성도 요구합니다. (CrossFit Games의 신들은 또한 이러한 변형이 얼마나 어려운지를 설명하기 위해 팔굽혀펴기와 스쿼트의 반복 횟수를 재조정했습니다.) 다음은 2019 CrossFit Games 경쟁자들이 겪은 일입니다.

메리 크로스핏 운동

20분 AMRAP:

• 5 HSPU(물구나무서기 팔굽혀펴기)
• 10 권총(일명 싱글 레그 스쿼트)
• 15 풀업

Mary가 단순해 보일 수 있지만, 짧고 빠른 운동은 경쟁자들의 체조 능력, 힘, 압박을 받는 추진력에 대한 잔인한 테스트임이 입증되었습니다. (어, 말할 것도 없이, 이것이 오늘의 마지막 운동이었고, ~ 후에 그들은 20~50파운드를 짊어진 6,000미터 러크 달리기와 2개의 172피트 썰매 푸시와 15바 머슬업으로 구성된 스프린트 커플렛 운동을 완료했습니다.)

이것이 바로 Pearce의 공연이 모두를 놀라게 한 이유입니다. Brown은 "그녀는 정상적인 Cindy 운동에서 내가 본 것보다 Cindy의 미친 변형에서 더 잘했습니다."라고 말합니다. 평균적인 체육관 관중들은 Cindy를 약 450회(15회) 정도 완료할 수 있지만, 게임의 대부분의 프로들은 약 600회(20회)를 생산합니다. Pearce는 Mary에서 훨씬 더 어려운 움직임의 23 라운드를 진행하여 폭파했습니다. (또 다른 상징적 인 CrossFit WOD를 시도하고 싶습니까? Murph CrossFit Workout과 그것을 분해하는 방법을 확인하십시오.)

Mary CrossFit 운동을 시도하십시오

다음에 체육관에 갈 때 Karissa Pearce의 나쁜 짓을 표현하고 싶지만 생명을 구하기 위해 권총 쪼그리고 앉을 수 없습니까? (대부분의 사람들은 할 수 없습니다.)

브라운은 "신디부터 시작하라"고 말했다. "여전히 도전적이지만 한 다리로 거꾸로 앉거나 쪼그려 앉지 않아도 됩니다."

풀온 풀업을 찢을 준비가 되지 않았다면 밴드 풀업을 하거나 풀업을 링 또는 TRX 행으로 교체하여 풀업을 수정할 수 있습니다. 푸쉬업도 마찬가지입니다. 필요에 따라 무릎을 꿇고 계속 움직이십시오! 풀업에 필요한 장비가 있으면 타이머를 20분으로 설정하고 얼마나 많은 라운드를 통과할 수 있는지 확인하세요.

그녀의 모든 분노에 CrossFit Mary에 대한 준비가 되셨습니까? 물구나무서기 팔굽혀펴기 하는 방법, 권총 스쿼트를 마스터하는 방법, 마지막으로 풀업을 하는 방법에 대한 이 팁을 살펴보고 따라해보세요.

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