통증 완화를위한 큐비 탈 터널 증후군 운동

콘텐츠

• 신경 활공 운동의 목적
• 1. 팔꿈치 굴곡 및 손목 확장
• 2. 헤드 틸트
• 3. 몸 앞에서 팔 굽힘
• 4. A-OK
• 경고
• 테이크 아웃

양측 터널은 팔꿈치에 있으며 뼈와 조직 사이의 4mm 통로입니다.

팔과 손에 감각과 움직임을 제공하는 신경 중 하나 인 척골 신경을 감싸고 있습니다. 척골 신경은 목에서 어깨까지, 팔 뒤쪽 아래로, 팔꿈치 안쪽을 따라 이어지며 네 번째와 다섯 번째 손가락의 손에서 끝납니다. 입방 터널이 좁아 열리기 때문에 반복적 인 활동이나 외상을 통해 쉽게 다치거나 압박 될 수 있습니다.

에 따르면, 양측 터널 증후군은 손목 터널 다음으로 두 번째로 흔한 말초 신경 포획 증후군입니다. 특히 약지와 새끼 손가락과 같은 척골 신경이 제어하는 ​​부위에서 통증, 무감각, 근육 약화 등 팔과 손의 증상을 유발할 수 있습니다.

압박의 원인에는 장시간 팔꿈치에 기대거나 팔을 구부린 채로 수면을 취하거나 팔의 반복적 인 움직임과 같은 일상적인 습관이 포함됩니다. 우스꽝스러운 뼈를 쳤을 때와 같이 팔꿈치 안쪽에 직접적인 외상은 척골 신경통의 증상을 유발할 수도 있습니다.

통증을 줄이기위한 보존 적 치료에는 이부프로펜, 열 및 얼음, 버팀대 및 부목과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 사용, 초음파 및 전기 자극과 같은 기타 물리 치료 방법이 포함됩니다.

팔과 손을위한 신경 활공 운동과 같은 특정 운동은 또한 양측 터널 증후군과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

신경 활공 운동의 목적

척골 신경 경로를 따라 어디에서나 염증이나 유착은 신경의 이동성을 제한하고 본질적으로 한곳에 갇힐 수 있습니다.

이러한 운동은 척골 신경을 늘리고 양측 터널을 통한 움직임을 장려하는 데 도움이됩니다.

1. 팔꿈치 굴곡 및 손목 확장

필요한 장비 : 없음

신경 표적 : 척골 신경

1. 높이 앉아 영향을받은 팔을 옆으로 뻗어 어깨와 수평을 이루고 손이 바닥을 향하도록합니다.
2. 손을 구부리고 손가락을 천장쪽으로 당깁니다.
3. 팔을 구부리고 손을 어깨쪽으로 가져옵니다.
4. 천천히 5 회 반복합니다.

2. 헤드 틸트

필요한 장비 : 없음

신경 표적 : 척골 신경

1. 똑바로 팔꿈치를 똑바로 펴고 어깨와 수평을 유지하면서 영향을받은 팔을 옆으로 뻗습니다.
2. 천장을 향해 손을 위로 올리십시오.
3. 스트레칭이 느껴질 때까지 손에서 머리를 기울입니다.
4. 신축성을 높이려면 손가락을 바닥쪽으로 펴십시오.
5. 시작 위치로 돌아가 천천히 5 회 반복합니다.

3. 몸 앞에서 팔 굽힘

필요한 장비 : 없음

신경 표적 : 척골 신경

1. 똑바로 앉은 상태에서 팔꿈치를 똑바로 펴고 팔을 어깨와 수평으로 유지 한 상태에서 영향을받은 팔을 앞으로 쭉 뻗으십시오.
2. 손가락을 땅쪽으로 향하도록 손을 뻗으십시오.
3. 팔꿈치를 구부리고 손목을 얼굴쪽으로 가져옵니다.
4. 천천히 5-10 회 반복합니다.

4. A-OK

필요한 장비 : 없음

신경 표적 : 척골 신경

1. 팔꿈치를 똑바로 펴고 어깨와 팔 높이를 유지하면서 크게 앉아 영향을받은 팔을 옆으로 뻗습니다.
2. 천장을 향해 손을 위로 올리십시오.
3. 엄지 손가락을 첫 번째 손가락에 대고 "OK"기호를 만듭니다.
4. 팔꿈치를 구부리고 손을 얼굴쪽으로 가져 가고 손가락으로 귀와 턱을 감싸고 엄지와 첫 번째 손가락을 마스크처럼 눈 위에 올려 놓습니다.
5. 3 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아가 5 회 반복합니다.

경고

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 이러한 활동이 심한 쏘는 통증을 유발하는 경우 즉시 중단하고 의사와상의하십시오.

이러한 운동은 팔이나 손에 일시적인 저림 또는 무감각을 유발할 수 있습니다. 휴식 후에도이 느낌이 지속되면 중단하고 도움을 요청하십시오. 어떤 경우에는 양측 터널 증후군이 보수적 조치로 완화되지 않고 수술이 필요할 수 있습니다.

테이크 아웃

신경 활공 운동은 양측 터널 증후군과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 하루에 한 번, 일주일에 3 ~ 5 회 또는 허용되는만큼 반복하십시오.

2008 년은 무작위 대조 시험에서 신경 동원의 효능을 조사한 결과 11 개 연구 중 8 개가 긍정적 인 이점을보고 한 것으로 나타났습니다. 유망하지만 현재로서는 연구 할 수있는 질과 양이 부족하기 때문에 그 사용을 뒷받침하는 최종 결론은 내려지지 않았습니다.