직장에서 편두통 공격을 관리하기위한 9 가지 유용한 해킹

콘텐츠

• 1. 상사와 깨끗하게 오십시오
• 2. 숙소 요청
• 3. 계획을 세우십시오
• 4. 스트레스 관리
• 5. 다른 트리거 제어
• 6. 탈출 실 찾기
• 7. 동맹을 모집하십시오
• 8. 사무실을 비축하십시오
• 9. 시간을 내라
• 테이크 아웃

집에있을 때 편두통이 닿으면 조명을 끄고 덮개 아래를 기어 다니며 눈이 사라질 때까지 눈을 감을 수 있습니다. 그러나 직장에서 일찍 퇴근 할 수 없다면, 갈 때까지 고통을 다뤄야합니다.

편두통을 앓고있는 사람들의 90 % 이상이 편두통 발작 동안 일하기에 충분히 기능 할 수 없다고 말합니다. 그러나 왜 아무것도 할 수 없는지 상사에게 설명하기가 어려울 수 있습니다. 편두통은 눈에 보이지 않는 질병으로, 주위의 모든 사람이 자신이 얼마나 많은 고통을 겪고 있는지 알아볼 수 없습니다

편두통과 함께 일해야합니까? 이 9 가지 해킹을 시도하여 사무실에서의 하루를 견딜 수있게하십시오.

1. 상사와 깨끗하게 오십시오

편두통은 다리가 부러 지거나 독감에 걸리는 것과 다릅니다. 그 증상은 보이지 않습니다.

편두통이 너무 낙인 찍히는 이유 중 하나는 아무도 당신의 고통을 볼 수 없기 때문입니다. 다른 사람들이 편두통을 두통으로 작성하는 것은 쉬운 일이 아니므로 직장에서 논의하기가 까다로운 주제가 될 수 있습니다.

인적 자원 (HR)과 관리자에게 정직해야 머리가 아플 때 변명을 할 필요가 없습니다. 편두통이 업무에 방해가되는 이유를 이해하지 못하는 경우 의사에게 편두통에 대한 메모를 작성하고 그것이 편두통에 미치는 영향을 설명하십시오.

2. 숙소 요청

편두통은 직업에 집중하는 것을 불가능하게 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 미국인들은 매년 1 억 1,100 만 일의 근무일을 잃습니다.

편두통은 장애가있을 수 있으므로 ADA (Americans with Disabilities Act)에 따라 편의를받을 수 있습니다. 책임을 조정하거나 시간을 변경하거나 집에서 일할 수 있는지 HR 담당자에게 문의하십시오.

3. 계획을 세우십시오

근무일 중 편두통 발작이 발생할 경우 대비하십시오. 작업 부하를 인계받을 사람을 데크에 두십시오. 또한 운전하기에 너무 아프면 집이나 택시를 타도록 계획하십시오.

4. 스트레스 관리

스트레스는 편두통의 주요 원인이며 스트레스를받는 일에 열심 인 하루는 없습니다. 어려운 상사를 데리고 불가능한 마감일을 맞추면 괴물 편두통을위한 레시피가 있습니다.

직장에 스트레스 해소 시스템을 설치하십시오. 다음 팁을 따르십시오.

• 하루 종일 휴식을 취하고 명상을하거나 심호흡을하거나 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 걸어가십시오.
• 큰 프로젝트를 더 작은 조각으로 자르면 더 쉽게 관리 할 수 ​​있습니다.
• 불만이 끓어 오르지 않도록하십시오. 관리자, HR 또는 지원 동료와 관련된 문제에 대해 토론하십시오.
• 스트레스가 압도적이라면 치료사 또는 상담사에게 조언을 구하십시오.

5. 다른 트리거 제어

밝은 조명, 큰 소음 및 강한 냄새는 모두 눈먼 편두통을 일으킬 수 있습니다. 가능하면 작업 환경에서 트리거를 최소화하십시오.

• 조명을 어둡게합니다. 컴퓨터 모니터의 밝기를 낮추고 눈부심 방지 스크린을 설치 한 다음 칸막이 또는 사무실의 천장 조명을 어둡게합니다. 디밍이 옵션이 아니고 조명이 너무 밝 으면 사무실 관리자에게 저 와트 전구로 전환 할 수 있는지 문의하십시오.
• 음량을 줄이십시오. 사무실이 있다면 문을 닫아 외부 소음을 차단하십시오. 칸막이 실을 방음하려면 회사에 벽을 위로 뻗을 수 있는지 문의하십시오. 또는 벽에 카펫 조각을 추가하십시오. 다른 모든 방법으로 오류가 발생하면 귀마개를 착용하거나 백색 소음기를 사용하여 큰 소리를 익히십시오.
• 강한 냄새를 제거하십시오. 향수 나 향수를 좋아하는 동료들에게 향기를 맡기도록 요청하십시오. 또한 사무실 관리자에게 귀하의 민감도를 설명하여 청소 직원에게 강한 냄새가 나는 화학 물질의 사용을 피하도록 요청할 수 있습니다.
• 더 인체 공학적입니다. 컴퓨터 모니터와 의자를 편안하게 배치하고 눈의 피로를 최소화하십시오. 자세가 좋지 않으면 몸에 긴장을 유발하고 편두통을 유발할 수 있습니다.

6. 탈출 실 찾기

증상이 사라질 때까지 어둠 속에 누울 수있는 열린 회의실이나 사용하지 않는 사무실을 찾으십시오. 집에서 담요와 베개를 가져와 더 편안하게하세요.

7. 동맹을 모집하십시오

편두통 발작이있을 때 도움을 줄 수있는 동료를 찾으십시오. 당신이 등을 가질 신뢰하는 사람을 찾으십시오. 그들은 당신이 일찍 집에 가야 할 때 일이 완료되도록 할 수 있습니다.

8. 사무실을 비축하십시오

편두통 방지 키트를 직장에 보관하십시오. 진통제, 메스꺼움 방지 약물, 콜드 팩 및 편두통 관리에 도움이되는 모든 것이 담긴 서랍을 준비하십시오.

또한 물과 간식을 편리하게 유지하여 탈수와 기아, 두 개의 큰 편두통을 피하십시오. 고단백 간식을 구입하여 하루 종일 혈당 수치를 일정하게 유지하십시오.

9. 시간을 내라

편두통이 너무 심해서 일을 많이하지 못하면 가족 및 의료 휴가 법 (FMLA)이 적용됩니다. 편두통과 같은 상태의 많은 사람들은 직업이나 건강 보험을 잃지 않고 최대 12주의 무급 휴가를받을 수 있습니다.

테이크 아웃

편두통 발작이 쇠약해질 수 있으므로 직장에서 집중하거나 성과를 달성하기가 어렵습니다. 대부분의 경우 물건을 포장하고 집이 없어 질 때까지 쉬어야 할 수도 있습니다. 또는 환경을 최대한 활용하고 최악의 상황에 대비할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 그렇게하면 편두통과 근무일을 쉽게 통과 할 수 있습니다.