내 다이어트의 하루: 체중 감량 코치 Keri Gans

콘텐츠

• 아침: 오트밀과 OJ
• 점심: 샌드위치
• 점심 디저트: 산딸기
• 런치 스위트: 아도라 칼슘 다크 초콜릿
• 오후 간식: 파인애플, 블랙베리, 스트링 치즈
• 저녁 전채: 샐러드
• 저녁: 크리스피 텐더, 구운 감자, 브뤼셀 콩나물
• 저녁 음료: 마티니
• 디저트: 아도라 칼슘
• 다크 초콜릿
• 검토 대상

개인 실습에 등록된 영양사로서 Shape.com의 체중 감량 코치, 스몰 체인지 다이어트, 그리고 미디어 성격과 대변인, 내 인생은 아무리 줄잡아 말하더라도 다소 바쁠 수 있습니다. 하지만 무슨 일이 있어도 항상 시간을 내서 건강식을 준비합니다. 대부분은 빠르고 간단하게 준비합니다. 나는 섬유질이 풍부하고 하루 종일 포만감을 유지하기 위해 충분한 단백질과 건강한 지방을 제공하는 음식을 선택합니다. 나는 또한 내 식단의 일반적인 하루가 어떻게 보이는지 확인함으로써 방종을 위한 공간을 확보하려고 노력합니다.

아침: 오트밀과 OJ

1년 내내, 아무리 더워도 나는 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작합니다. 저는 전자레인지에 무지방 우유로 귀리(인스턴트와 혼동하지 말 것)를 빠르게 요리한 다음 저지방 코티지 치즈, 치아씨드, 계피를 얹습니다. 섬유질, 단백질 및 지방의 조합은 점심 시간까지 기본적으로 나를 만족시킵니다. 귀리와 함께 100% 오렌지 주스 한 잔과 같은 양의 셀처를 가지고 있습니다. 하루를 시작하는 데 충분한 수분을 공급하면서 하루를 시작하는 동안 너무 많은 추가 칼로리를 소비하지 않기를 원하기 때문입니다. 비타민을 섭취하려면 주스도 필요합니다.

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점심: 샌드위치

보통 빵이 없으면 점심에 만족하지 못해서 거의 항상 샌드위치를 ​​먹습니다. 내 인기 있는 작품은 Earthly Eats Original 두부 샐러드, 토마토, 양파, 아보카도, 양상추를 얹은 2개의 조각 Ezekiel 4:9입니다. 집에 오이가 있으면 오이도 던집니다. 야채가 많을수록 좋습니다.

점심 디저트: 산딸기

점심에 좋아하는 디저트 중 하나는 과일입니다. 저는 보통 제철이 아닐 때도 베리를 선택해서 통째로 먹습니다. 대부분의 경우 나는 이것이 내 식사의 끝에 "뚜껑"을 씌우는 것처럼 느끼기 때문에 이것으로 블랙 디카페인 컵을 마십니다.

런치 스위트: 아도라 칼슘 다크 초콜릿

Adora Calcium 다크 초콜릿 보충제는 달콤한 것에 대한 나의 갈망을 충족시킵니다.

오후 간식: 파인애플, 블랙베리, 스트링 치즈

나는 오후 간식을 절대 건너 뛰지 않습니다. 그렇지 않으면 저녁 식사 시간에 너무 배가 고플 것입니다. 내 간식은 항상 탄수화물(섬유질이 많은 것이 바람직하지만 항상 그런 것은 아님)과 단백질로 구성되며 기분에 따라(즉, 짠맛 또는 단맛) 매우 다양합니다. 나는 종종 하루에 과일을 한 그릇 더 먹으려고 노력하지만 절대 혼자 먹지 않습니다. 그렇지 않으면 만족하지 않을 것입니다. 치즈는 훌륭한 단백질을 만들지만, 저는 그것을 좋아하기 때문에 스트링 치즈와 같이 양을 조절하는 서빙을 가장 잘합니다.

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저녁 전채: 샐러드

자라면서 어머니는 항상 우리에게 식사를 시작할 때 샐러드를 주셨고, 지금까지 나는 그것을 중단한 적이 없습니다. 저에게 샐러드 없는 저녁은 오트밀 없는 아침과 거의 같습니다. 내 전형적인 샐러드에는 로메인 상추, 오이, 적양파, 토마토, 썰은 아몬드가 있습니다. 나는 샐러드 드레싱을 만들기에는 너무 게으르고 최근에는 Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing을 구입하고 있습니다. 샐러드를 잘게 썰기 때문에 1테이블스푼 정도만 사용합니다. 이 첫 번째 과정은 확실히 나를 채우는 데 도움이 됩니다.

저녁: 크리스피 텐더, 구운 감자, 브뤼셀 콩나물

모든 저녁 식사는 아니지만 대부분은 채식 기반입니다. Gardein's Crispy Tenders(콩으로 만든)를 발견한 이후로 저는 푹 빠졌습니다. 오븐에 구운 후에는 종이 타월로 닦아 여분의 기름을 제거합니다. 구운 감자는 내가 가장 좋아하는 야채인 간단한 찐 브뤼셀 콩나물과 함께 저녁 식사 접시에서 흔히 볼 수 있습니다. 감자에 일반 및/또는 검은콩 후무스와 저지방 사워 크림 한 스푼을 얹으면 버터가 그리워지지 않습니다.

저녁 음료: 마티니

나는 대부분의 저녁 식사와 함께 칵테일 한 잔을 즐깁니다. Ketel One, 베르무트 없음, 흔들지 않음. 올리브는 핵심 재료입니다.

디저트: 아도라 칼슘

다크 초콜릿

또 다른 Adora는 달콤한 메모로 내 밤을 마무리합니다.

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