제 1 형 당뇨병 관리를위한 일상 가이드

콘텐츠

• 소개
• 아침
• 혈당 상승, 광택 및 점검
• 건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오
• 약을 복용
• 안전하게 운전
• 간식 먹어
• 대낮
• 건강한 점심을 먹으십시오
• 운동하세요
• 저녁
• 저녁 식사를 만들
• 편하게 하다
• 잠 좀 자
• 테이크 아웃

소개

특히 인생이 바쁠 때 제 1 형 당뇨병 관리에 압도 감을 느끼는 것은 정상입니다. 결국 당뇨병 치료가 항상 편리한 것은 아닙니다. 하루 하루가 다르지만, 일상 생활에 간단한 전략을 추가하면 제 1 형 당뇨병을 유지하고 건강하게 지낼 수 있습니다.

아침

혈당 상승, 광택 및 점검

깨어 난 후 가능한 빨리 혈당을 확인하십시오. 이것은 당신에게 혈당이 하룻밤 어땠는지에 대한 아이디어를 줄 것입니다. 음식이나 인슐린이 너무 높거나 낮 으면 바로 음식이나 인슐린으로 바로 고칠 수 있습니다. 혈당 수치 및 기타 중요한 정보를 당뇨병 저널에 기록하는 것도 고려할 수 있습니다. 이를 통해 당뇨병이 매일 얼마나 잘 조절되는지 추적 할 수 있습니다.

건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오

잘 먹는 것이 제 1 형 당뇨병 관리에 중요한 부분입니다. 건강한 식습관 계획에 따라 영양가 높은 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 1 형 당뇨병에 대한 건강 계획에는 일반적으로 과일 및 채소, 곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 각 식품군의 음식이 포함됩니다.

인슐린을 섭취하기 때문에 매 식사마다 적당량의 건강한 탄수화물도 포함시켜야합니다. 이것은 혈당이 너무 낮아지는 것을 방지합니다. 탄수화물을 추적하고 필요한 경우 섭취량과 인슐린 용량을 일치시켜야합니다. 이 정보를 당뇨병 저널에 기록 할 수 있습니다.

제 1 형 당뇨병 환자를위한 빠르고 쉬운 아침 식사 아이디어에는 스크램블 에그, 저지방 우유 오트밀 또는 과일과 요구르트 파르페가 포함됩니다. 아침 식사를 포함하여 매 식사 전후에 혈당을 테스트하는 것을 잊지 마십시오.

약을 복용

인슐린과 다른 약을 복용하십시오. 바쁜 아침에는 포도당 모니터, 인슐린, 주사기 및 기타 필요한 용품으로 당뇨병 키트를 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정리하면 시간이 절약됩니다. 약 복용을 기억하는 데 어려움이 있으면 약 상자를 사용하거나 칫솔로 약을 화장실에 보관하십시오.

안전하게 운전

직장, 학교 또는 심부름을하러 갈 때 안전하게 가야합니다. 운전대에 들어가기 전에 혈당을 확인하고 혈당이 너무 낮은 경우 운전하지 마십시오. 주스와 같은 포도당을 포함하여 간식도 차 안에 보관해야합니다.

간식 먹어

에너지와 혈당을 유지하기 위해 아침 중반 간식이 필요할 수 있습니다. 제 1 형 당뇨병 환자를위한 건강에 좋은 간식 아이디어에는 아몬드, 문자열 치즈 또는 사과가 포함됩니다.

대낮

건강한 점심을 먹으십시오

혈당을 다시 확인한 다음 건강한 점심 식사를하십시오. 미리 계획하고 점심을 포장하면 잘 먹는 것이 가장 쉬울 수 있습니다. 좋은 옵션은 코티지 치즈와 견과류, 후 머스와 채소 또는 칠리 컵을 얹은 샐러드를 포함합니다. 물론 식사 후 혈당을 다시 확인하십시오.

운동하세요

활동을 유지하는 것은 제 1 형 당뇨병 관리의 중요한 부분입니다. 또한 기분을 높이고 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 당신이 즐길 수있는 몇 가지 활동에는 조깅하러 가기, 개를 오래 걷거나 춤추 기 등이 있습니다.

대부분의 요일에는 30 ~ 60 분의 적당한 운동을해야합니다. 운동 전후에 혈당을 확인하십시오. 또한 포도당을 가져와야합니다.

저녁

저녁 식사를 만들

영양가있는 저녁 식사를하고 식사 전후에 다시 혈당을 확인하는 것을 잊지 마십시오. 하루가 끝나도 건강한 식사를하기에 너무 피곤하다면 미리 계획을 세우십시오. 좋은 음식을 선택하여 부엌에 재고를 유지하십시오. 주말과 같이 시간이 더 있으면 식사의 일부를 준비해 볼 수도 있습니다.

편하게 하다

하루를 마치고 긴장을 풀고 즐기십시오. 책을 읽거나 영화를 보거나 친구를 방문하십시오. 매일 자신을 위해 시간을 보내는 것은 스트레스를 관리하고 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다.

잠 좀 자

대부분의 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다.충분한 수면을 취하는 것은 1 형 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 수면 부족으로 인해 혈당을 조절하기가 어렵 기 때문입니다.

밤에 잠을 잘 수 없다면 의사에게 알리십시오. 수면 문제는 혈당이 너무 높거나 너무 낮아서 발생할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 혈당을 점검하는 습관을 가지십시오. 밤에 혈당이 떨어지는 경향이 있다면, 자기 전에 간식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

1 형 당뇨병이있는 경우 건강을 유지하면 이미 바쁜 날에 스트레스를 더할 수 있습니다. 미리 계획하는 것이 당뇨병 관리의 열쇠입니다. 1 형 당뇨병으로 좀 더 쉽게 생활 할 수 있도록 일일 당뇨병 스케줄을 따르십시오.