요가에 대한 확실한 가이드

작가: John Stephens

창조 날짜: 25 1 월 2021

업데이트 날짜: 1 4 월 2025

콘텐츠

요가 의학의 창립자 인 Tiffany Cruikshank와 함께 요가 시작
요가의 역사와 그것이 오늘날 알고있는 실천으로 발전한 방법
왜 요가를 연습해야합니까 (또는 전문가가되어야합니까)
요가는 신체를 돕는다
요가는 스트레스와 휴식을 돕는다
요가 시작하기
기초 포즈 가이드
호흡 운동 또는 프라나 야마
마음 챙김과 명상 운동
혼자 또는 스튜디오 수업으로 시작해야하는지 파악
초보자로서 기대할 사항
시작하는 곳
새로운 학생으로 수업에 접근하는 방법
요가 수업이나 일상에서 기대할 수있는 것
시작 후 개선하는 방법
개선 요령
중간 단계로 이동
봉납
미묘
초점
요가에 대한 다음 단계
요가의 프로 또는 고급 단계에 들어가기
요가를위한 좋은 습관을 키우기
개인 연습의 장점
인식
매트에서 얻을 수있는 혜택
전문가들은 요가에 대해 무엇을 말합니까?
큐:
ㅏ:
큐:
ㅏ:
큐:
ㅏ:
큐:
ㅏ:
큐:
ㅏ:
큐:
ㅏ:
큐:
ㅏ:
시작하기 위해 필요한 것
요가 연습을 시작하기 위해 구입해야 할 것 (및 비용이 얼마나들 수 있습니까)
쇼핑리스트 샘플
수업과 비용에 대해 무엇을 알아야합니까?
요가 연습을위한 예산
신체 체크인, 진행 상황 추적 및 성공 측정 방법
진행을 측정하는 방법
요가 애호가를위한 추가 자료

요가 의학의 창립자 인 Tiffany Cruikshank와 함께 요가 시작

교사, 국제 요기, 저자, 건강 및 웰빙 전문가 인 Tiffany Cruikshank은 요가 의학을 경험이 풍부한 요가 교사와 사람과 의사를 연결하는 플랫폼으로 설립했습니다. 요가 의학의 끊임없이 확장되는 교사 커뮤니티는 신체 해부학, 생체 역학, 생리학 및 전통적인 요가 연습을 이해하도록 훈련되었습니다.

그리고 이러한 풍부한 지식을 바탕으로 각 학생마다 개별적이고 효과적인 요가 프로그램을 만들 수 있습니다. 내면의 요기를 채널링 할 준비가 되셨습니까? Tiffany와 그녀의 숙련 된 요가 의학 교사, 트레이너 및 기고자 팀이 제작 한이 포괄적 인 안내서로 시작하십시오.

요가의 역사와 그것이 오늘날 알고있는 실천으로 발전한 방법

Dana Diament, 요가 의학 호주 바이런 베이에 기반을 둔 강사. 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다 danadiament.com.

요가 전문가에게 요가를 정의하도록 요청하면 수많은 답변을 얻을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 몸에 좋은 느낌을주는 방법입니다. 다른 사람들에게는 영적인 실천이며 많은 사람들에게 삶의 방식입니다. 그러나 당신의 접근 방식에 관계없이 요가는 습관이나 무의식적 패턴을 바꾸고 풀 수 있습니다.

요가를 연습하면 훈련, 자기 조사 및 비 부착과 같은 좋은 습관을 기르기위한 기초와 도구를 제공 할 수 있습니다. 이 운동은 또한 건강하고 만족스러운 삶을 살기 위해 의식적인 선택을 할 수있는 통로입니다. 오늘날 많은 사람들은 요가에서 유래 한 yuj라는 단어가 명확성, 평화 및 행복과 같은 더 큰 내부 상태를 지칭한다는 데 동의합니다.

400 년 이전에 편집 된“파탄 잘 리의 요가 수트라 (Pasingjali)의 요가 서 트라 (Sugars Sutras of Patanjali)”에서 한 가지 보편적 인 정의가 나온다. 수트라는 또한 실무자가 마음을 초월하여 요가 자유를 얻도록 안내하는 팔다리 시스템을 제공합니다.

팔다리 시스템은 요가에서 없어서는 안될 부분입니다. 오늘날 우리는 신체 자세 인 아사나를 가장 많이 연습합니다. 이들은 20 세기 초 스리 티루 말라이 크리스나 마차 리아에 의해 개발되었습니다. 그런 다음 그의 가장 유명한 학생들 중 세 명은 특정 스타일의 요가를 개발했습니다.

Vinyasa 요가를 포함하여 오늘 연습 한 많은 스타일이이 포즈에서 진화되었으며, 포즈는 호흡과 연결되어 역동적이고 역동적이고 창의적인 시퀀스를 만듭니다.

B. K. S. 이옌 가르 : Iyengar 요가의 창조자
K. Pattabhi Jois: Ashtanga 요가의 창조자
T.K. V. 데 시카 차르 : Viniyoga 제작자

오늘날 우리는 다양한 채널을 통해 요가에 참여할 수있는 최고의 위치에 있습니다. 스튜디오, 체육관, 커뮤니티 센터, 학교 및 야외 공연장에서 온라인 비디오 및 소셜 미디어 채널에 이르기까지 수많은 연습 방법이 있습니다. 또한 전 세계의 컨퍼런스, 교육 및 휴양지에 참석하여 완전히 몰입 할 수 있습니다.

요가에 참여할 수있는 다양한 방법을 통해 운동을 시작하거나 향상시키고 건강과 복지를 가장 잘 지원할 수있는 최적의 위치에 있습니다.

테이크 아웃 요가는 자신에게 힘을 실어주는 도구와 기초를 가르치는 데 오랜 역사를 가진 연습입니다. 교사부터 정보에 이르기까지 접근성이 뛰어나므로 누구나 요가 연습을 시작할 수 있습니다.

왜 요가를 연습해야합니까 (또는 전문가가되어야합니까)

케이틀린 호 차트 (Kaitlyn Hochart) 요가 의학 캘리포니아 샌디에고에 본사를 둔 강사. 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다 kaitlynhochart.com.

우리는 정신과 신경계가 끊임없이 자극을받는 문화에 살고 있습니다. 요가는 정신을 늦추고 균형 감각을 회복 할 수있는 공간을 제공합니다. 2016 년 Yoga Journal과 Yoga Alliance는 미국에서 요가라는 연구를 수행했습니다.. 그들은 3670 만 명이 요가를하고 있다는 것을 발견했습니다. 2012 년 대비 50 % 증가했습니다.

이러한 급성장과 요가의 인기 증가에 직접적인 원인이 무엇인지는 확실하지 않지만 이러한 관심은 요가와 신중한 관행이 제공하는 유망한 혜택에 기인 할 수 있습니다.

요가는 신체를 돕는다

물론 가장 분명한 이점은 물리적입니다. 요가 자세는 다음을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

적응성
힘
유동성
밸런스

이러한 이점은 운동 선수들이 효과적인 교차 훈련 요법의 일환으로 요가를 연습하는 이유이기도합니다.

요가를하는 동안, 신체는 긴장이나 불완전한 자세 습관과 관련된 통증과 통증에 대항 할 수있는 다양한 운동을합니다. 요가는 당신과 많은 운동 선수들이 당신의 몸을 더 잘 인식하도록 도와 줄뿐만 아니라 이러한 불균형을 고치고 전반적인 운동 능력을 향상시킵니다.

요가는 스트레스와 휴식을 돕는다

요가의 또 다른 주요 이점은 스트레스에 도움이된다는 것입니다. 스트레스가 누적되면 신경계가 계속 과도하게 운전되어 긴장을 풀고 집중하고 수면을 취하기가 어려워 질 수 있습니다. 요가 중에 연습하는 호흡 운동은 심박수를 낮추고 신경계를보다 편안한 상태로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 더 나은 수면과 집중력을 증진시킵니다.

보다 영적인 배경을 가진 사람들에게는 실습의 효과가 육체를 넘어 매트에서 느껴지기 시작합니다. 요가는 현재의 삶의 목적과 의식에 더 깊이 연결되도록 도와줍니다. 여행을 시작할 때 실습에서 얻은 내용도 필요에 따라 바뀔 수 있습니다.

테이크 아웃 요가를 연습하면 신체 인식, 유연성, 힘, 이동성 및 균형에 도움이됩니다. 또한 스트레스를 줄이고 집중력을 높이며 자신과의 관계를 강화하는 데 도움이되는보다 편안한 상태로 전환해야합니다.

요가 시작하기

Alice Louise Blunden 작성, ㅏ 요가 의학 런던에 본사를 둔 강사. 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다 alicelouiseyoga.com.

요가는 모든 것이 적합하지는 않지만 실제로 사람들이 시도 할 수있는 다른“크기”를 제공하는 몇 안되는 운동 중 하나입니다. 새로 온 사람이라면 다른 스타일을 시도하여 자신에게 가장 적합한 공명을 찾아 보는 것이 좋습니다. 다음은 주요 요가 유형에 대한 요약입니다.

이엔 가르 -이 유형은 정렬, 자세에 초점을 맞추고 근육의 힘과 운동 범위를 늘리려는 사람들을 위해 소품을 사용하여 서있는 자세와 앉은 자세의 조합입니다.

비니 요가 -이동성이 제한적이거나 안과 밖에서 일하고 싶은 사람, 휴식, 신체 인식 및 자세 개선을 위해 호흡과 명상에 중점을 둔 수업입니다.

지반 무티 -명상, 동정심, 노래 및 깊은 경청을 포함하는 일련의 순서로, 신체 인식을 얻고, 산스크리트어를 배우고, 관계를 향상시키면서 영적인 요소와 요가에 대한 고대 가르침을 실천하고자하는 사람들을위한 것입니다.

하타 -이 자세는 요가 포즈와 호흡 기술을 사용하여 명상 준비를 위해 몸, 마음, 정신을 조정하고 진정시킵니다. 수업 속도는 느리지 만 포즈를 잡는 것은 신체적으로 더 까다로울 수 있습니다.

빈 야사 -이 동적 유형은 호흡과 움직임을 동기화하며 "흐름 등급"이라고도합니다. 전통적인 하타 클래스보다 빠르게 움직일 것으로 예상됩니다.

아쉬 탕가 -Ashtanga는 호흡에 중점을 두어 같은 순서로 빠르게 진행되고 신체적으로 도전적인 자세를 취합니다. 전통적인 수업에서는 물을 마시기위한 것이 아니며 마지막으로 달성 한 후에 만 다음 포즈 나 시리즈로 넘어갈 수 있습니다.

비 크람 -Bikram은 두 가지 호흡 기술과 26 개의 포즈를 90 분 동안 동일한 순서로 반복하여 구성합니다. 독소가 땀을 흘리도록 105 ° F (40.6 ° C)로 가열 된 실내에서 종종 시행됩니다.

쿤달리니 -이 유형에는 반복적 인 동작 ( "크리 야"라고 함), 역동적 호흡, 만트라, 노래 및 명상이 포함됩니다. 척추의 기저부에서 에너지를 깨우고 차크라를 통해 위로 끌어 올리는 것으로 믿어집니다.

음 -포즈는 주로 누워 있거나 앉은 자세로 3-5 분 동안 유지됩니다. 더 긴 스트레칭은 긴장을 풀고 근육과 결합 조직으로의 운동 범위를 회복시키는 것을 목표로합니다. 근육, 스트레스 또는 만성 통증이있는 사람들에게 도움이됩니다.

강장제 -매우 부드러운 자세가 10 분 이상 유지됩니다. 담요, 받침대 및 끈과 같은지지 및 휴식을위한 다양한 소품이 포함되어 있습니다. 음 요가와 마찬가지로, 이것은 만성 통증이 있거나 스트레스를받는 사람에게 유용한 방법입니다.

다양한 스타일의 요가를 통해 일반적이고 일관된 주제 인자가 치유를 볼 수 있습니다. 음양을 선택하든 Vinyasa를 선호하든, 어떤 스타일의 요가를 연습하면 내면을 돌리고 자신에 대해 더 많이 배울 수 있으므로 주변 사람들과 주변 세계에 더 큰 봉사를 할 수 있습니다.

기초 포즈 가이드

대부분의 신체적 관습에서 사용하는 몇 가지 주요 기본 자세에 익숙해지는 것이 도움이 될 수 있습니다. 집에서 편하게 연습 할 수있는 정렬 신호가있는이 자세 목록을 확인하십시오.

하향 직면 개

손과 무릎에 오십시오.
팔을 곧게 펴고 어깨 뼈 사이에서 등을 긴장을 푸십시오.
무릎을 굽히고 무릎을 길게하고 엉덩이를 들어 올리십시오. 여기서 당신의 목표는 거꾸로 "V"의 모양을 형성하는 것입니다.
햄스트링 근육에 유연성이있는 경우, 다리를 곧게 펴고 척추의 길이를 유지하면서 발 뒤꿈치가 바닥쪽으로 떨어지도록하십시오.
다리를 곧게 펴면서 척추가 휘어지기 시작하면 척추를 길게 유지할 수 있도록 무릎을 충분히 구부리십시오.
5 번 숨을 참으십시오.

코브라

다리를 똑바로 뱃속에 누워.
다리 근육을 단단하게하고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락을 뒤로 향하게하십시오.
척추의 아래쪽으로 접히지 않도록 음모 뼈를 아래로 누릅니다.
가슴을 땅에서 들어 올릴 때 팔뚝에 체중을 대십시오.
똑바로 보면서 목이 길어야합니다.
5 번 숨을 참으십시오.

전사 I

똑바로 서서 오른발을 뒤로 물러서십시오.
앞발을 똑바로 향하게하고 뒷발을 약 45도 각도로 배치하십시오.
발을 엉덩이 너비만큼 벌리면 엉덩이를 매트 앞쪽으로 정사각형으로 만들 수 있습니다.
앞 무릎을 구부립니다. 무릎이 발목 바로 위 또는 뒤에 있는지 확인하십시오.
뒷다리를 강하게 유지하십시오.
팔을 머리 위로 똑바로 올리고 어깨를 이완하십시오.
다른쪽으로 전환하기 전에 5 번 숨을 참으십시오.

전사 II

똑바로 서십시오. 오른발을 뒤로 물러서십시오.
앞발이 똑바로 향하도록하십시오. 등받이를 90도 각도보다 약간 작은 위치에 배치하십시오.
앞발 뒤꿈치를 뒷발의 아치에 맞 춥니 다.
엉덩이를 매트 측면으로 돌리십시오.
무릎이 발목 바로 위 또는 뒤에 있도록 무릎을 앞쪽으로 구부리십시오.
뒷다리를 강하게 유지하십시오.
팔을지면과 평행하게 올립니다.
어깨를 이완하십시오.
다른쪽에 오기 전에 5 번 숨을 참으십시오.

나무 자세

똑바로 서십시오. 왼발의 안쪽 부분을 바닥에 단단히 고정시키고 왼발로 몸무게를 옮기고 오른쪽 무릎을 구부립니다.
오른발을 위로 당기고 발가락이 바닥에 닿는 상태에서 왼쪽 허벅지, 종아리 근육 또는 발목에 발바닥을 놓습니다.
골반의 상단 가장자리에 손을 대어 바닥과 평행이되도록하십시오.
꼬리뼈를 바닥쪽으로 길게합니다.
오른쪽 발바닥을 안쪽 허벅지, 종아리 또는 발목에 대고 단단히 누르고 왼쪽 다리 바깥쪽으로 저항하십시오.
팔을 머리 위로 똑바로 들어 올리십시오. 어깨를 편안하게 유지하십시오.
반대쪽으로 변경하기 전에 5 번 숨을 참으십시오.

정방향 폴드

다리를 똑바로 세우고 바닥에 앉으십시오. 햄스트링이 타이트하면 무릎을 구부리십시오.
발가락이 천장을 향하도록 발을 구부리십시오.
키가 크고 척추를 길게하여 앉습니다.
가슴을 이끌고 앞으로 접는 동안 척추를 길게 유지하십시오.
손을 다리의 편안한 위치에 놓으십시오.
5 번 숨을 참으십시오.

다리 포즈

당신의 뒤에 누워.
두 무릎을 구부리고 무릎을 발목 위에 쌓은 상태에서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
손바닥을 땅에 대고 몸의 한쪽에 팔을 대십시오. 손가락을 넓게 펼치십시오.
꼬리뼈의 피부를 매트 앞쪽으로 길게합니다.
엉덩이를 들어 올리고 숨을 5 번 쉬도록 포즈를 잡습니다.

누운 트위스트

당신의 뒤에 누워.
발을 땅에 대고 두 무릎을 몸쪽으로 안아주십시오.
손바닥이 천장을 향하게하여 팔을 "T"위치에 놓습니다.
두 무릎이 매트의 오른쪽을 향하도록하십시오.
시선이 천장을 향하도록하거나 무릎의 반대 방향을 향하도록 돌립니다.
다른쪽에 오기 전에 5 번 숨을 참으십시오.

고양이 소

손과 무릎을 꿇으십시오.손목은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 있어야합니다.
발로 체중을 고르게 균형을 유지하십시오.
들이 마시고 엎드려 배가 매트를 향하게합니다.
그런 다음 숨을 내쉬고 턱을 가슴에 집어 넣습니다.
이러한 움직임을 반복 할 때 몸과 호흡에주의를 기울이십시오.
이 호흡 운동을 5 회 호흡하십시오.

호흡 운동 또는 프라나 야마

호흡 조절은 요가에 없어서는 안될 부분입니다. 이 연습의 공식 이름은 pranayama입니다. “프라나”는 생명력, 에너지 또는기로 설명 할 수 있으며“아 야마”는 확장을위한 산스크리트어 단어입니다.

다음은 요가 여행을 시작하기위한 기본 프라나 야마 관행 중 일부입니다.

우자이 프라나 야마

Ujjayi pranayama는 Ashtanga 및 Vinyasa 요가에서 가장 일반적으로 사용됩니다. 이 호흡 기법으로 음성 상자 상단의 혀 뒤에있는 잎 모양의 연골 플랩 인 후두개를 수축시켜 바다 소리를 만듭니다. 이 소리는 연습하는 동안 마음을 고정시키는 것을 목표로합니다.

우자이 기법 :

코로 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.
4 카운트 동안 호흡하고 4 카운트 동안 호흡하십시오. 이 4 라운드를 완료하십시오.
다섯 번째 호흡에서는 빨대로 마시지 만 입을 닫은 것처럼 입을 통해 천천히 호흡하십시오.
숨을 내쉴 때 거울을 찌르고 있지만 입을 닫은 것처럼 천천히 숨을 내쉴 수 있는지보십시오.
요가 연습을 통해이 호흡을 계속하십시오.

나디 쇼 다남 프라나 야마

나디 쇼 다남 (Nadi Shodhanam)은 흡입과 호기를 늦추기위한 대체 콧 구멍 호흡을 말합니다. 이 기술은 부교감 신경계와 교감 신경계의 균형을 유지하여 신체의 왼쪽과 오른쪽을 통해 에너지를 균형있게 조절하면서 내부 평온, 안정성 및 마음의 평화 상태를 조성합니다.

나디 쇼 다남 기술 :

지상이나 의자에서 편안한 좌석을 찾으십시오. 또한 여전히 서 있거나 누워있을 수 있습니다.
눈을 감고 코를 통해 심호흡을 몇 번하십시오.
오른손 엄지를 사용하여 오른쪽 콧 구멍을 닫습니다.
왼쪽 콧 구멍을 5 번들이 마신 다음 엄지를 제거하십시오. 오른손에 다른 손가락을 사용하여 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽 콧 구멍을 통해 5 번 숨을 내 쉰다.
이제 오른쪽 콧 구멍을 5 번들이 마시고 왼쪽으로 내 쉰다.
3-9 라운드를 반복합니다.

빌 로마 프라나 야마

이 호흡 기술은 뇌와 신경계를 진정시키는 것을 목표로합니다. 요가 연습의 시작 또는 끝에서 또는 스스로 연습 할 수 있습니다.

Viloma 기술 :

누워 있거나 편안하게 앉으십시오.
한 손은 배에, 다른 손은 마음에 두십시오.
눈을 감 으세요. 코를 통해 심호흡을 몇 번하십시오.
다음 흡입시 빨대에서 마시는 것처럼 입술의 3 분의 1을 숨을들이 마신 채 배꼽에 담그고 잠시 멈추십시오.
옆 갈비뼈에 1/3을 더 넣고 잠깐 멈 춥니 다.
호흡의 마지막 1/3을 가슴에 담그십시오.
천천히 코로 숨을 내 쉰다.
3-9 라운드를 반복합니다.

마음 챙김과 명상 운동

마음 챙김과 명상은 요가 연습에서 없어서는 안될 부분입니다. 앞서 언급했듯이 신체 요가 연습은 명상을 위해 몸과 마음을 준비하는 것을 목표로합니다.

마음 챙김을 정의하는 두 가지 간단한 요소가 있습니다.

신체의 신체적 감각을 인식하십시오.
이러한 감각을 판단하지 않고 주목하십시오.

아래는 집에서 연습 할 수있는 단순하고 신중한 명상입니다.

명상 기술

편안한 좌석을 찾으십시오.
5 분에서 10 분 사이의 명상 시간을 설정하십시오.
눈을 감 으세요.
주위의 소리를 주목하십시오. 그들이오고가는대로 들어라.
당신의 신체를 인식하십시오. 피부 온도를 알 수 있습니까? 피부에 닿는 것이 무엇인지 알 수 있습니까?
머리에서 인식을 집중하고 발로 내려갑니다. 몸의 어느 부분을 알아 채기가 더 어렵습니까? 신체의 어느 부분이 더 쉬운가요?
당신의 호흡에 당신의 인식을 가져와. 숨을 쉴 때 시원한 공기와 숨을 쉴 때 따뜻한 공기를주의하십시오.
숨을 세기 시작하십시오. 1을들이 마시고 2를들이 마시십시오.
최대 10까지 계속 계산하십시오. 명상이 끝날 때까지 반복하십시오.

혼자 또는 스튜디오 수업으로 시작해야하는지 파악

스튜디오 수업

혜택	단점
선생님의 지원과지도를 받다	비용이 많이들 수있다
같은 생각을 가진 사람들을 만나고 상호 작용	스튜디오를 오가는 데 많은 시간과 비용이 소요될 수 있습니다
학습을 향상 시키십시오	개별화 된주의가 필요한 사람들에게는 이상적이지 않을 수 있습니다
다른 교사와 동료 학생들로부터 영감을 얻다	그룹의 규모에 따라 필요한 경우 교사가 수정하지 못할 수 있습니다.

자기 연습

혜택	단점
편리한	교사의 지원과지도를 놓치다
자신의 몸과 필요한 것을 깊이 듣는 법을 배우십시오	그룹 수업에서 나오는 에너지를 놓치다
하루와 기분에 따라 연습을 개인화하십시오	습관이 나빠져 연습을 방해 할 수 있음
온라인 수업을 구독하더라도 무료 또는 더 비용 효율적	수업 구조없이 동기 부여를 잃을 수 있습니다

초보자로서 기대할 사항

케이틀린 호 차트 (Kaitlyn Hochart) 요가 의학 캘리포니아 샌디에고에 본사를 둔 강사. 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다 kaitlynhochart.com.

새로운 활동의 시작은 흥분과 긴장의 조합으로 만날 수 있으며, 요가 연습을 새롭게 시작하는 것도 다르지 않습니다. 보다 편한 느낌을주기 위해이 섹션에서는 요가 연습을 시작하는 장소, 수업 시간에 기대할 사항 및 다음 단계로 연습을 진행하기위한 제안을 다룹니다.

시작하는 곳

다양한 요가 스타일이있는 것처럼 요가 수업이 제공되는 다양한 옵션이 있습니다. 쉬운 연습 공간을 찾고 일정에 맞는 수업을 제공합니다. 일반적인 설정은 다음과 같습니다.

이웃 요가 스튜디오
체육관과 운동 클럽
물리 치료 사무소, 척추 교정 지압 요법 사무소 등과 같은 통합 건강 관행
직장과 기업 요가
온라인 요가 프로그램 및 웹 사이트
개인 요가 강사
계절별 기부 기반 야외 요가 행사

연습 첫 몇 개월 동안 일주일에 1-2 수업을하는 목표를 설정하십시오. 이러한 일관성으로 수업의 자세와 흐름이보다 친숙해질 것입니다. 실습의 신체적, 정신적 이점을 느끼기 시작합니다.

새로운 학생으로 수업에 접근하는 방법

많은 스튜디오에는 초보자 수업과 기본 워크샵이 있습니다. 이 제안은 초급 및 고급 학생들 모두에게 훌륭합니다. 그들은 종종 속도가 느려지고 정렬과 포즈에 안전하게 들어가는 방법에 더 집중합니다.

요가 매트와 물을 가져 오십시오. 따뜻한 수업의 경우 수건을 가져와야 할 수도 있습니다. 대부분의 스튜디오에는 일반적으로 블록, 담요, 끈 및 받침대와 같은 요가 도구가 장착되어 있지만 미리 전화를 걸거나 온라인으로 확인하고 싶을 수 있습니다.

초보자를위한 일반적인 예약은 부상을 입히고 포즈에 익숙하지 않은 것입니다. 이것이 우려되는 경우 그룹 수업에 들어가기 전에 강사와 개인적으로 협력 할 수 있습니다. 몇 번의 개별 세션만으로 포즈를 수정하거나 부상을 해결하는 데 필요한 기초와 자신감을 제공 할 수 있습니다.

요가 수업이나 일상에서 기대할 수있는 것

그룹 수업의 일반적인 길이는 60, 75 또는 90 분입니다. 선생님은 숨을 쉬고 포즈로 몸을 움직이는 과정을 안내합니다. 더 큰 수업은 구두 신호에 의존하지만 일부 교사는 포즈를 보여줄 수도 있습니다.

요가 수업은 Savasana라는 포즈로 눈을 감고 몇 분 동안 등을 대고 누워 있습니다. 몸과 호흡이 완전히 이완 될 때입니다. Savasana는 실습의 신체적 영향이 신체에 통합되는 것을 느낄 수있는 기회입니다.

사바 사나 이후 교사는“나마스테”라는 단어를 말하고 학생들은 반복합니다. 나마스테 (Nanamaste)는 선생님과 학생들에게 연습 해 주셔서 감사하다는 감사의 말입니다.

특정 자세와 신체에보다 쉽게 접근 할 수있는 방법에 대해 궁금한 점이 있으면 수업 후 항상 선생님과 상담하십시오.

시작 후 개선하는 방법

반복과 일관성은 앞으로 나아가는 열쇠입니다. 자신에게 맞는 스타일, 교사 및 위치를 찾은 후 다음 팁을 시도하십시오.

개선 요령

기본 요가 자세가 편안 해지면 가정 연습을 시작하십시오.
교사가 요가 연습의 특정 측면을 더 자세히 분석 할 수있는 지역 워크숍에 참석하십시오.
몸이 어떻게 느끼는지, 그리고 요가 밖에서 상호 작용과 관계가 어떻게 느끼는지 관찰함으로써 일관된 요가 연습이 당신에게 미치는 영향에 주목하십시오.
실습에서 벗어난 시간에 느끼는 느낌에 유의하십시오. 이를 통해 요가의 이점을 더 잘 인식 할 수 있습니다.

긍정적 인 효과는 연습의 가치를 강조하고 매트로 계속 돌아 오는 동기로 작용합니다.

테이크 아웃 요가를 처음 접하는 분이라면 집에서 시작하기 전에 몇 가지 수업을 듣는 것이 가장 좋습니다. 선생님은 요가를 잘못하고 잘못된 양식을 작성하지 않도록 도와 줄 수 있습니다. 편안하다고 느끼면 집에서 운동으로 전환 할 수 있습니다.

중간 단계로 이동

레이첼 랜드, 요가 의학 뉴질랜드 퀸스 타운에 본사를 둔 강사. 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다 rachelland.yoga.

지금까지, 첫 수업에서 불가능 해 보였던 것들이 이제 당신의 손아귀에있을 것입니다. 요가의 이점에 대해 들어 보았고, 조금 더 믿을 수있는 평온함과 선명함을 경험했습니다. 더 발전시키기 위해 요가 여행을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 자질을 계속 구축하십시오.

봉납

심각한 요기를 초보자와 구분하는 자질 중 하나는 일관되고 헌신적 인 연습입니다. 요가 철학의 핵심 개념 중 두 가지가이를 강화합니다.

타파스 또는 불타는 열정. 타파스는 가열, 광택 또는 정화를 의미합니다. Yogis는 훈련 된 요가 연습을 통해 타파스의 불 같은 노력이 무기력과 불순물을 태워서 최고의 자아로 변신한다고 믿습니다.
Abhy & amacr; sa, 또는 장거리 운송에 대한 규칙적이고 부지런한 연습. 운동 선수들이 운동 문제를 해결하기 위해 훈련하는 것과 마찬가지로 요기는 계속 매트에 나타납니다.

할 것 이제 어떤 스타일을 좋아하는지 알기 때문에 정기적으로 연습하십시오. 요가 스튜디오 회원, 온라인 구독 또는 친구와 정기적으로 요가 데이트를하는 것이 도움이 될 것입니다. 일주일에 세 번 연습하는 것을 목표로합니다.

미묘

포즈의 기본을 넘어 미묘한 신호를 살펴볼 시간입니다.

"발의 아치를 들어 올리십시오."
"천골 위로 피부를 길게합니다."
“졸라 물라 반다.”

초보자로서 이해가되지 않은 지침을 살펴볼 준비가되었습니다.

연습을 진행하려면 더 많은 신체 인식을 기르십시오. 선생님을 모방하는 대신 몸이 공간에 어떻게 그리고 어디에 위치하는지에 대한 풍부한 내부 감각을 개발하십시오. 명상 방법과 pranayama (호흡 작업)에서 mudra (손 제스처)와 만트라 (신성한 소리)에 이르기까지 세부 사항을 연구하십시오.

할 것 요가의 순수한 신체적 경험을 넘어 정신적, 정서적, 활기찬 효과를 탐구하십시오. 세부 사항을 확인하고 미묘한 신호를 연습하여 힘을 키우십시오.

초점

연습의 측면이 점점 친숙해지면서 요기들이 "drishti"라고 부르는 것을 개발하기 시작하거나 집중적이고 집중적 인 의도를 가질 수 있습니다. 계속 집중하면 산만 기간 사이에 점점 더 많은 시간이 흐를 것입니다. 당신의 연습은 명확하고 차분한 느낌을주기 시작합니다.

할 것 연습의 세부 사항에 자신을 잃게됩니다. 진주와 같은 호흡 리본을 따라 자세를 묶습니다.

요가에 대한 다음 단계

계속 연습하면서 요가 일과 비요가 일의 차이를 찾을 수 있는지 확인하십시오. 더 차분한 느낌이나 에너지와 기분의 향상과 같은 긍정적 인 것에 집중하십시오. 매트를 사용하는 것과 관련된 긍정적 인 경험이 있으면 다시 돌아 오기가 더 쉬워집니다.

당신은 당신이 매일 요가 날처럼 느끼기 위해 당신이 발견 한 혜택이 지속되기를 원합니다. 연습에 자신감이 있다면, 가정 요가 연습을 시작해야 할 때일 수도 있습니다.

아무리 짧거나 단순하더라도 일상적인 가정 생활 습관은 신체적, 정신적 변화를보다 영구적으로 변화시키는 디딤돌입니다.

영감이 부족하면 존경받는 선생님과의 개인 요가 세션을 고려하거나 요가 역사와 문학을 탐구하거나 흥미로운 주제에 대한 워크샵에 참석하십시오. 요가의 고대 관행은 실제적이고 구체적인 혜택에 대한 수많은 경로를 제공합니다. 이제 길을 찾는 것은 당신에게 달려 있습니다.

테이크 아웃 근면과 일관성과 같은 좋은 습관의 기초를 쌓아 초보자의 사고 방식을 다음 단계로 끌어 올리십시오. 중간 단계에서는 건물 강도와 미묘한 움직임에 중점을 둘 수 있습니다.

요가의 프로 또는 고급 단계에 들어가기

으로 Dana Diament, 요가 의학 호주 바이런 베이에 기반을 둔 강사. 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다 www.danadiament.com.

고급 실무자가되는 것은 고급 자세를 취하는 것이 아니라 몸이 확실히 준비가 되었음에도 불구하고 매트 위에서 또는 밖에서 연습하려는 헌신을 심화시키는 것입니다.

요가를위한 좋은 습관을 키우기

고급 실무자들은 보통 일주일에 4-6 번 연습합니다. 이 단계에서는 활동 및 회복 아사나, 프라나 야마 및 명상을 포함하도록 연습 범위를 확장하는 것이 좋습니다. 그것이 당신에게 호소한다면, mudra와 mantra는 또한 당신의 연습에 풍요를 더하는 방법이 될 수 있습니다.

연습의 스타일과 지속 시간은 그날 가장 필요하다고 느끼는 것에 따라 다릅니다. 이 단계에서는 실습 전반에 걸쳐 호흡 및 내부 상태에 집중할 수 있으므로 실습 심도를 빠르게 활용할 수 있습니다. 이것은 짧은 연습이 강력 할 수 있다는 것을 의미합니다.

선생님이나 수업을 통해 정기적으로 연습을 즐길 수 있습니다. 그러나 거실이나 침실 구석과 같은 전용 공간에서 집에서 연습하기를 원할 것입니다.

개인 연습의 장점

덜 산만
숨을 쉬면서 움직이기
그 날에 필요한 것에 맞게 연습
개인적으로 도전하는 연습 부분에 남아 있습니다.
웰빙에 가장 유용한 포즈 통합
직감에 연결

일부 고급 요기들은 대부분 집에서 연습합니다. 다른 사람들은 가정 연습과 공개 그룹 수업 사이의 균형을 유지합니다. 당신이 진행함에 따라, 이것은 당신의 개인적인 취향의 문제가 될 것입니다.

인식

고급 단계에서는 자체 조회 및 무관심을 통해 풍부한 미묘한 내부 경험을 개발하는 것이 중요합니다. 자기 조사의 관행은 swadhyaya라고하며 Patanjali의 팔다리에서 나온 니 야마 또는 도덕적 관행 중 하나입니다. 이것은 당신의 마음, 습관 및 반응에 대한 더 깊은 이해를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Interoception은 신체 내에서 일어나는 일을 감지하고 무언가를 고치거나 일어나는 일을 판단하지 않고 자신이 느끼는 것에주의를 기울이는 능력입니다. 이러한 인식이 높아지면 가장 간단한 시퀀스와 포즈에서 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다.

할 것 연습하면서 자신에 집중하고 내성적입니다. 이렇게하면 몸과 몸에서 일어나는 일을 감지하는 능력을 키울 수 있습니다.

매트에서 얻을 수있는 혜택

요가에서 배운 것을“매트에서”전환하십시오. 매트 밖에서 요기는 일상 생활을 의미하는 데 사용하는 용어입니다. 매트에서 요가를 제거하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

야마와 니 야마를 통합하십시오. 예를 들어, 결과에 만족하고 (santosha), 말에 충실하고 (satya), 주변 환경을 정돈하고 (saucha) 시간이나 돈을 아끼지 마십시오 (aparigraha).
하루 종일 연습하면서 발전시킨 초점을 소환하십시오. 직장, 가정, 사랑하는 사람 또는 다른 취미 나 스포츠에서이 작업을 수행하십시오.
하루 동안 침착 함을 방해하는 요인과 이러한 유발 요인에 대한 습관적인 반응에 주목하십시오. 보다 적절한 선택을 할 수 있도록이 인식을 적용하십시오.
당신의 건강을 더 잘 돌 보려면 당신의 개선 된 무관심을 사용하십시오. 또한 의료 서비스 제공자와보다 명확하게 의사 소통 할 수 있습니다.

고급 개업의가 보람있는 징후 중 하나는 혜택의 유지력입니다. 벨트 아래 연습 시간을 쌓고 연습을 삶에 연결하는 방법을 찾은 후에는 연습이 짧거나 연습이 전혀없는 날에도 요가 연습의 긍정적 인 영향을 느낄 수 있습니다.

테이크 아웃 고급 요가는 배운 것을 매트에서 일상 생활로 가져 오는 것입니다. 이 단계의 많은 요가 전문가들도 더 몰입하고 일주일 또는 한 달 동안의 퇴각 또는 교사 훈련에 참석합니다.

전문가들은 요가에 대해 무엇을 말합니까?

으로 앨리스 루이스 블 런든 요가 의학 런던에 본사를 둔 강사. 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다 alicelouiseyoga.com.

이 다음 섹션에서는 요가 연습 방법에 대해 알아보기 위해 8 명의 전문가 (국제적으로 유명한 요가 교사 4 명과 의료 전문가 4 명)를 인터뷰했습니다.

그들의 삶에 영향을 미쳤다
도입 된 혜택
초보자로 시작한 이후로 변경

의학계에서 요가는 주로 안전하고 건강한 형태의 체력으로 생각됩니다. 요가 연습이 만들어내는 정신적, 정서적 탄력성은 일반적으로 간과됩니다. 요가의 엄청난 영적 이익은 의학계에서는 거의 고려되지 않으며 주로 세속적 인 초점을 둡니다.

시작하기 위해 필요한 것

크리스티나 엠 쿤 요가 의학 워싱턴 D.C.와 바베이도스 사이에서 시간을 나누는 강사.

요가의 가장 큰 장점은 시작하기 위해“기어”측면에서 많은 것을 필요로하지 않는다는 것입니다. 첫 걸음을 내딛는 의지는 실제로 첫 번째 도구입니다. 자신의 건강과 복지에 참석하도록 선택해야하며, 그렇게하면 필요에 따라 추가 계층을 추가 할 수 있습니다. 요가 옷장이나 소품 옷장을 필요로하거나 원하지 않을 수도 있습니다.

요가 연습을 시작하기 위해 구입해야 할 것 (및 비용이 얼마나들 수 있습니까)

당신이 입는 것은 정말 중요합니다. 요가 팬츠 나 달리기 반바지 등 몸을 움직일 수있는 편안한 옷이 필요합니다. 이미 물건을 가지고 있거나 새 옷을 사야 할 수도 있습니다. 새 옷의 가격은 $ 5에서 $ 100 이상이 될 수 있으므로 예산에 맞는 옵션을 선택하고 가장 편하게 느끼십시오.

쇼핑리스트 샘플

요가 바지 : 90도 반사, $ 16.00-34.99
탱크 : icyZone Activewear, $ 8.99-18.99
매트 : 밸런스 From GoYoga, $ 17.95
블록 세트 : Reehut Yoga Block, $ 6.98-10.99
결박 : Reehut Fitness 운동 요가 결박, $ 4.98-7.89
볼스터 : 요가 액세서리, $ 39.99

요가 매트: 많은 사람들이 2 달러에서 10 달러 사이의 지역 스튜디오에서 빌리거나 빌리는 대신 자신의 매트를 구매하기로 선택합니다. 자신의 매트 가격은 $ 15에서 $ 200 사이입니다. 그리고 당신은 당신이 지불하는 것을 얻으므로, 우리는 $ 40에서 $ 60 범위의 품질 매트를 목표로하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 무릎이나 등이 민감한 사람은 두꺼운 매트를 원할 수 있습니다.

소품 및 기타 장비 : 대부분의 요가 스튜디오는 요가 블록, 스트랩 및 담요와 같이 필요한 다른 소품을 모두 제공합니다. 일부는 볼스터, 샌드백 및 눈 베개를 제공 할 수도 있습니다. 집에서 연습하고 있다면 있다 이 소품을 구입하는 것입니다. 매트, 블록 세트 및 스트랩을 소유하면 실습에 도움이되고 도움이 될 수 있지만 카펫을 매트로, 가정 용품을 블록으로, 수건을 스트랩으로 사용할 수도 있습니다.

수업과 비용에 대해 무엇을 알아야합니까?

평균 수업 비용에 대한 분석은 다음과 같습니다.

스튜디오 패키지 또는 멤버십. 한 달에 약 $ 100 ~ $ 200.
체육관 회원. 한 달에 약 $ 58 ~ $ 100.
온라인 요가 회원. 매년 약 $ 60 ~ $ 150.
개인 세션. 강사에 따라 다릅니다.

집에서 요가를하는 것은 확실히 비용이 적게 들지만, 새로운 요기는 그룹 수업을 시작하거나 개인 요가 세션을 예약하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 교사가 현장에서 제공하는지도와 피드백은 매우 중요합니다. 온라인 비디오 나 책에서 같은 경험을 얻을 수는 없습니다.

많은 요가 스튜디오는 세션 및 수업 패키지를 제공합니다. 거주 지역 및 찾고있는 패키지에 따라 비용 범위가 다릅니다. 초기 투자는 클래스 당 지불하는 것보다 훨씬 많지만 종종 이러한 패키지는 세션 별 또는 클래스 별 투자에 대한 할인을 제공합니다.

패키지는 새 스튜디오를 시험해 보거나 정기적으로 수업에 참석하려는 경우에 좋습니다. 일부 스튜디오 멤버십은 추가 혜택을 제공하고 클래스 별 투자를 줄일 수 있습니다.

지역 요가 스튜디오의 요금이 귀하의 가격 범위를 벗어난 경우 체육관 및 커뮤니티 센터를 확인하십시오. 그들은 종종 예산 친화적 인 옵션을 제공합니다. 일부 체육관에서는 추가 비용없이 수업에 참석할 수도 있습니다.

가정 연습을위한 많은 자료도 있습니다. YogaGlo 또는 Yoga International과 같은 숙련 된 교사가있는 온라인 요가 웹 사이트를 사용해보십시오. 이 사이트는 집에서 일하는 것이 더 편하고 시간이 제한되어 있거나 그날 필요한 수업을 정확하게 선택할 수있는 훌륭한 옵션입니다.

개인 세션은 더 비쌀 수 있지만 집중적 인 관심을 기울이고 특정 요구 사항이나 부상을 해결하는 이점도 있습니다. 그룹 수업의 경우 스튜디오, 체육관 또는 교사에게 연락하여 어떤 수업을 추천 할 수 있습니다.

테이크 아웃 지역 요가 스튜디오에 연락하여 세션, 클래스 패키지 또는 새로운 요기 할인 상품을 제공하는지 확인하십시오. 스튜디오가 여전히 가격대를 벗어나면 커뮤니티 센터와 체육관을 볼 수도 있습니다.

요가 연습을위한 예산

낮은 예산 :

요가를 전적으로 무료로 할 수 있습니다! 온라인 비디오를 따르고 가정 용품을 소품으로 사용하십시오. 이미 가지고 있고 쉽게 입을 수있는 편안한 옷을 입으십시오.

그러나 YouTube의 모든 훌륭한 요가 비디오에는 수백 또는 수천 가지가 많지 않습니다. 리뷰, 조회수 및 비디오에 실린 트레이너의 배경을 살펴보고 현명하게 선택하십시오. 시작하기 위해 요가 비디오에 대한 인기 추천을 확인하십시오.

적당한 예산 :

요가 매트를 구입하고 체육관, 커뮤니티 센터 또는 온라인 요가 구독 사이트를 통해 수업에 참석하십시오. 현금 흐름이 허용하는 경우 요가 스튜디오에서 멀티 클래스 패키지 또는 멤버십을 구매하여 비용을 최대한 활용할 수 있습니다. 요가 연습용으로 지정된 두세 개의 옷을 구매하는 것을 고려하십시오.

큰 예산 :

가정 운동을 위해 요가 매트, 2 개의 블록, 스트랩 및 받침대를 구입하십시오. 적극 권장되는 교사와 개인 세션을 예약하거나 (또는 요가 약의“교사 찾기”자료를 확인하여) 그룹 수업을 시작하십시오. 좋아하는 스튜디오에서 멤버가 되십시오. 당신과 함께 움직이고 당신에게 기쁨을 가져다주는 요가 옷장에 투자하십시오!

서두르고 요가와 관련하여 찾을 수있는 모든 것을 한 번에 구매해야한다고 생각하지 마십시오. 일부 품목은 요가 연습에 중요한 것으로 판매 될 수 있지만 실제로는 전혀 도움이되지 않을 수 있습니다. 예를 들어, "요가 바지"는 요가 바지 일 필요는 없습니다. 당신의 연습이 당신에게 영감을주는 것과 몸에서 느끼는 느낌에주의를 기울이고주의를 기울이게하면 필요한 것이 무엇인지 더 잘 알게 될 것입니다.

신체 체크인, 진행 상황 추적 및 성공 측정 방법

으로 아만다 비 커닝햄 요가 의학 사우스 캐롤라이나 찰스턴에 본사를 둔 강사. 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다 amandabyoga.com.

진보의 정의는“더 진보 된 상태로 발전하거나 점진적으로 나아가는 과정”입니다. 요가 연습에서 진행률을 측정하려면 먼저“더 진보 된 상태”가 무엇을 의미하는지 정의해야하며 이는 각 개업의에게 개인적입니다.

그렇다면 성공은 당신에게 어떤 의미가 있습니까? 긴장을 풀거나 스트레스를 없애는가? 체크인에 대한 균형 잡힌 접근법에는 웰빙에 대한 전반적인 모습이 포함됩니다.

30 대 선수 알리시아가 심한 뇌진탕을 경험했을 때 요가는 회복에 큰 역할을했습니다. 그녀는“요가는 매우 정서적으로 위아래로 재활하는 데있어 정신적으로 더 안정된 기반이되었습니다.”라고 지적합니다.

Alysia의 발전은 1 년 반 동안 기록되었으며 균형, 두통이나 현기증을 피하기위한 신중한 전환, 근육 위축을 막기위한 근력 강화와 같은 신체적 측면에 중점을 두었습니다. 요가 덕분에 그녀는 회복뿐만 아니라 자신과 더 동정심을 가질 수있었습니다.

신체적 개선을 측정하려면 다음을 찾으십시오.

동작 범위 개선 또는 이동 용이성.
통증이나 불편 감 및 신체적 증상의 감소.
체력과 지구력의 증가.
무게 변동이 적습니다.
옷의 착용 방식에 변화가 있습니다.
더 나은 품질의 수면 습관과 증가하거나 안정적인 에너지 수준.

당신의 목표가 무엇이든, 요가가 몸과 마음을 모으고 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 전념하는 연습은 당신의 삶의 모든 측면, 내외 적으로, 신체적으로 그리고 정신적으로 영향을 줄 것입니다. 그리고 인내심도 이것에 중요한 역할을 할 것입니다. 개인 연습의 가장 큰 이점을 깨닫는 데 몇 개월 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

정신적 개선을 측정하려면 다음을 찾으십시오.

스트레스 수준이나 기분 변화가 줄어 듭니다.
정서적 상황에서의 정서적 인식 또는 평형의 성장.
개인적이고 낭만적이며 전문적인 관계의 변화.
증가 된 자아감 또는 현재 더 살 수있는 능력.
정신 선명도 및 탄력성 향상.
몸의 감각이나 자아의 반응에 대한 더 깊은 인식.
호흡의 질을 조절하는 능력.

진행을 측정하는 방법

27 세의 Christy에게 요가는 불안감, 정서적, 과체중 및 불안감을 남겼던 진통제 중독에 도움이되었습니다. Christy는 3 개월 간의 저널링과 개인 요가 연습을 통해 자신에게 유익한 선택을하는 것이 더 쉽다는 것을 알게되었습니다. 그녀는 활기 넘치는 Vinyasa 수업과 차분한 명상 연습을 결합하여 체중 감소, 자신감, 전반적인 통제 감각을 얻었습니다.

진행률을 측정하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 저널

위의 측정 값에 따라 매일 또는 매주 작성하여 진행 상황을 차트로 표시하십시오. 발생한 사건이나 상황을 포함하십시오. 경험, 반응 또는 감정을 문서화하십시오. 시간이 지남에 따라 과거 항목을 되돌아보고 검토하는 것이 통찰력이 있습니다.

2. 그룹 또는 1 : 1 수업 또는 치료

이것은 그룹 수업, 1 : 1 개인 요가 세션 또는 모든 종류의 요법이 될 수 있습니다. 우리가 전문가 나 편견이없는 제 3자를 포함 할 때, 우리는 우리 자신의 진행 상황을 볼 수 있도록 두 번째 눈을 가질 수 있습니다.

3. 피드백 요청

사랑하는 사람들이나 동료들에게 당신의 발전 상황에 대해 언급하라고 협박하는 느낌이들 수도 있지만, 많은 통찰력을 얻을 수도 있습니다. 스트레스를 덜 받고 더 자주 웃는다는 것을 누군가가 알게 될 수도 있습니다. 때때로 우리 자신을 진정으로보기 전에 다른 사람들이 우리를 더 쉽게 볼 수 있습니다.

4. 목표 날짜 설정

달력을 꺼내고 목표 날짜를 설정하십시오. 예를 들어 요가를 매일 한 번 연습하거나 30 일 후에 스플릿을 마스터하는 목표를 설정하십시오. 목표 달성에 도움이되는 체크인 날짜를 포함하십시오. 어떤 사람들에게는 달력에서 시각 자료를 보는 것이 더 책임감있게 느껴집니다.

5. 스케일을 보거나 사진 전후 사진 만들기

신체는 실습 전반에 걸쳐 바뀔 수 있으므로 진행 상황을 추적하기 위해 자신의 스케일이나 이미지를 사용하십시오. 느낌만큼 숫자에 집중하지 마십시오. 근육이 강하고 옷이 더 잘 맞는지 확인하십시오.

이것은 전체적인 복지 관행이므로 자신에게 친절하고이 만트라를 반복하십시오. 연습이 진행됩니다!

요가 애호가를위한 추가 자료

서적

Sri Swami Satchidananda의“요가 Sutras of Patanjali”
Georg Feuerstein의“요가 전통”
B.K.S.의“요가의 나무” 이엔 가르
Jack Kornfield의“마음이있는 길”
William J. Broad의“요가 과학”
Stephen Cope의“당신의 인생의 위대한 일”
Rolf Gates와 Katrina Kenison의“매트에서의 명상”
Mark Singleton의“요가 바디”

온라인 기사

Catherine Woodyard의“요가의 치료 효과와 삶의 질을 향상시키는 능력에 대한 탐구”
Yoga Journal 및 Yoga Alliance의“2016 Yoga in America Study”
Susan Enfield의“더 많은 서양의 의사들이 이제 요가 요법을 처방하는 이유”
Georg Feuerstein의“요가의 짧은 역사”
Michelle Fondin의“요가의 팔 다리는 무엇인가?”
Fernando Pagés Ruiz의“Krishnamacharya의 유산 : 현대 요가의 발명가”
보 포브스의“인터 셉션 : 몸의 마음 챙김”
“가정 연습 개발 : 어떻게 시작합니까?” Stacey Ramsower 작성
Rolf Sovik의“자신의 연습 개발을위한 12 가지 팁”
Jason Crandell의“가정 관행 구축 방법”

팟 캐스트

Andrea Ferretti가 주최하는“Yoga Land”
시바 나 스피릿 주최“시바 나”
Brooke Thomas가 주최 한“Liberated Body”

콘텐츠