지연 수면 단계 증후군이란 무엇입니까?
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지연 수면기 증후군 (DSPS)은 일주기 리듬 수면 장애의 한 유형입니다. 지연 수면 단계 장애 또는 지연 수면 단계 장애라고도합니다.
DSPS는 내부 시계와 관련된 문제입니다. DSPS가 있다면 사회적으로 허용되는 취침 시간에 잠을 잘 수 없습니다. 대신, 수면이 최소 2 시간 지연됩니다. 피곤할 때도 마찬가지입니다.
지연이 발생하면 나중에 깨워서 일, 학교 및 기타 일상 업무를 방해 할 수 있습니다.
DSPS가 일반적입니다. 나이에 관계없이 발달 할 수 있지만 대부분 청소년과 젊은 성인에게 영향을 미칩니다. 청소년과 성인의 약 15 %가 DSPS를 가지고 있습니다.
상태는 "밤 올빼미"와 동일하지 않습니다. 밤 올빼미 인 경우 늦게까지하기로합니다. 그러나 DSPS를 사용하는 경우 신체 시계가 지연되어 늦습니다.
DSPS의 징후
잠들기 어려움
DSPS는 일반적인 취침 시간에 잠들기가 어렵습니다. 내부 시계의 지연은 몸이 경계를 유지하도록 지시합니다.
일반적으로 자정 이후 오전 2시에서 오전 6시 사이에 몇 시간까지는 잠을 잘 수 없습니다.
숙제를하거나 사교 활동을하려고하면 수면 장애가 악화 될 수 있습니다.
깨어 난 어려움
늦게까지 잠을 잘 수 없기 때문에 DSPS는 정상적인 시간에 일어나기가 어렵습니다. 내부 시계가 몸에 일어나라고 말하지 않았기 때문입니다.
늦은 아침이나 오후에 잘 수 있습니다.
주간 수면 과다
주간 졸음은 잠을 잘 수 없지만 특정 시간에 일어나야 할 때 발생합니다. 낮에는 집중하고 집중하기가 어려울 수 있습니다.
일찍 잠 들어도 DSPS는 충분한 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 이것은 하루 종일 너무 피곤하게 느낄 수 있습니다.
다른 수면 문제가 없습니다
일반적으로 DSPS에는 수면 무호흡증과 같은 다른 수면 문제가 동반되지 않습니다.
일상적인 활동을 방해하지 않는 한 일반적으로 충분한 수면을 취하고있을 수 있습니다. 또한 잠이 들더라도 잠을 자는데 아무런 문제가 없습니다.
문제는 언제 당신은 잠을 깨울 수 있습니다.
우울증과 행동 문제
정상적인 수면 스케줄을 유지할 수 없다면 스트레스로 인해 우울증이 생길 수 있습니다.
주간 졸음은 직장이나 학교를 방해 할 수도 있습니다. 늦게 나타나거나 며칠이 지났거나주의를 기울이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. DSPS가있는 어린이와 청소년은 학업 성적이 떨어질 수 있습니다.
DSPS는 또한 카페인, 알코올 또는 진정제에 의존 할 수 있습니다.
원인
DSPS의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 종종 여러 가지 요인과 관련이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 유전학. DSPS와 친척이 가까운 경우 증상이 발생할 가능성이 높습니다. DSPS를 가진 사람들의 40 %가 장애의 가족력이 있습니다.
- 사춘기 이후의 변화. 청소년기 동안 신체의 24 시간 수면주기가 길어 지므로 나중에 수면과 기상 시간이 필요합니다. 청소년들은 또한 더 사회적이되고 더 많은 책임을 맡는 경향이 있습니다.
- 심리적 및 신경계 장애. DSPS는 다음과 같은 조건에 연결됩니다.
- 우울증
- 걱정
- 주의 결핍 과잉 행동 장애
- 강박 장애
- 만성 불면증. DSPS는 만성 불면증 환자의 10 %에게 영향을 미칩니다.
- 불쌍한 수면 습관. 아침에 충분한 빛을받지 못하면 DSPS 증상이 악화 될 수 있습니다. 밤에 너무 많은 빛에 노출되면 증상이 증가 할 수도 있습니다.
DSPS 대 밤 올빼미
DSPS는 밤 올빼미 인 것과 다릅니다.
당신이 밤 올빼미 인 경우, 당신은 숙제를하거나 사교를 위해 의도적으로 머무를 수 있습니다. 평소보다 나중에 깨울 수도 있습니다.
그러나 정상적인 일상을 따라야 할 때는 수면 시간을 조정할 수 있습니다.
DSPS를 가지고 있다면 늦게까지 머 무르려고하지 않습니다. 대신 피곤하더라도 내부 시계가 수면을 지연시킵니다. 신체 시계를 조정하기가 어려워 정상적인 시간에 잠을 자거나 깨우기가 어려워집니다.
진단
DSPS는 종종 잘못 진단됩니다.
이것은 DSPS를 가진 많은 사람들이 정상적인 일상을 따르도록 강요하기 때문입니다. 따라서 끊임없이 피곤하면 우울증으로 오진 될 수 있습니다. 수면 문제가보고되면 불면증으로 오진 될 수 있습니다.
귀하 또는 자녀에게 수면 문제가있는 경우 수면 전문가와 상담하십시오. 적어도 7 일 동안 수면을 늦춘 경우에도 의사의 진료를 받아야합니다.
수면 전문가는 DSPS가 있는지 확인하기 위해 다른 테스트를 수행 할 수 있습니다.
다음이 포함될 수 있습니다.
- 병력 수집. 이것은 의사가 귀하의 가족력과 증상을 이해하는 데 도움이됩니다.
- 수면 로그를 요청하십시오. 잠이 들거나 깨어날 때마다 의사가 적어 줄 수도 있습니다. 원하는 경우 수면 기록을 사용하여 첫 번째 약속을 준비하십시오.
- 액티 그래피. 수면 깨우기 패턴을 추적하는 손목 장치를 착용하게됩니다. 이 시험은 직장이나 학교에서 외출 할 때 가장 잘 수행됩니다. 다양한 책임을 져야 할 필요가 없기 때문입니다.
- 폴리 솜노 그램. 의사가 귀하에게 다른 수면 장애가 있다고 생각하면, 폴리 솜노 그램 (polysomnogram)이라는 야간 수면 검사를 요청할 수 있습니다. 수면 중에 검사는 뇌파와 심박수를 모니터링하여 의사가 수면 중에 신체가하는 일을 확인할 수 있습니다.
트리트먼트
일반적으로 DSPS 치료에는 두 가지 이상의 방법이 포함됩니다.
치료의 목적은 신체 시계를 조정하여 수면 시간을 정상화하는 것입니다.
의사는 증상과 라이프 스타일에 가장 적합한 치료법을 선택합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 내부 시계를 향상시킵니다. 매일 밤 약 15 분 일찍 잠자리에 듭니다. 또한 매일 조금 일찍 일어나게됩니다.
- 내부 시계 지연 크로노 테라피라고도하는이 방법은 6 일마다 1 ~ 2.5 시간의 취침 시간을 지연시킵니다. 이것은 정상적인 수면 스케줄을 따를 수있을 때까지 반복됩니다.
- 밝은 광선 요법. 깨어 난 후 라이트 박스 근처에 30 분 동안 앉아 있습니다. 아침에 노출되면 내부 시계를 전진시켜 더 빨리 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
- 멜라토닌 보충제. 주치의는 수면주기를 조절하는 호르몬 인 멜라토닌을 복용하게 할 수도 있습니다. 최고의 양과시기는 사람마다 다르므로 의사의 정확한 지시를 따르는 것이 중요합니다.
- 수면 위생 개선. 좋은 수면 습관에는 규칙적인 수면 일정을 따르고 취침 전에 전자 제품을 피하는 것이 포함됩니다. 잠들기 전에 다음 사항을 피해야합니다.
- 카페인
- 알코올
- 담배
- 격렬한 운동
십대가 자라 날까요?
일반적으로 DSPS가있는 십대는 자라지 않습니다.
DSPS는 종종 성인이되기 때문에 적극적으로 치료해야합니다.
초기 치료는 신체 시계를 조정합니다. 그러나 그 변화를 유지하려면 치료를 계속해야합니다.
의사는 DSPS를 계속 치료하는 가장 좋은 방법을 설명 할 수 있습니다.
결론
지연 수면기 증후군 (DSPS)은 신체 시계 장애입니다. 수면주기가 지연되어“정상”취침 시간을 2 시간 이상 지나야 잠들 수 없습니다.
DSPS는 밤 올빼미 인 것과 다릅니다. DSPS가 있다면 늦게까지 선택하지 않습니다. 피곤한 상태에서도 잠을 잘 수 없습니다.
의사의 도움을 받아 수면을 다시 시작할 수 있습니다. 치료는 밝은 광선 요법, 멜라토닌 및 우수한 수면 위생으로 신체 시계를 바꾸는 것을 목표로합니다. 또한 수면 및 깨우기 시간 조정이 필요할 수 있습니다.
DSPS는 십대에서 가장 흔하지 만 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 귀하 또는 귀하의 자녀가 수면 문제가있는 경우 의사와 상담하십시오.
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