Demi Lovato의 운동 루틴은 너무 강렬합니다.

콘텐츠

• Demi Lovato의 운동 습관에 대한 심층 분석
• 집에서 시도하는 데미 로바토 운동
• 런지 킥 콤보
• 사이드킥으로 커트시
• 우드 찹 스쿼트
• 플랭크 워크 푸시업
• 버피
• 결정적 시기
• 검토 대상

Demi Lovato는 주변에서 가장 정직한 유명인 중 한 명입니다. 섭식 장애, 자해, 신체 혐오에 대해 자신의 문제를 공개한 이 가수는 이제 강인함을 느끼고 금주를 유지하기 위해 주짓수를 사용하여 건강을 최우선 과제로 삼고 있습니다. 그녀가 건강을 우선시하는 또 다른 놀라운 방법은 무엇입니까? 그녀가 가장 좋아하는 체육관에서 일주일에 6일 운동합니다.

그녀의 트레이너이자 L.A.의 언브레이커블 퍼포먼스 센터(Unbreakable Performance Center)의 소유주인 Jay Glazer는 사람들. "데미는 하루에 4시간씩 여기 있을 거예요. 팝스타가 될 필요가 없는 그녀의 한 곳이에요. 그녀는 중독에 대해 많이 이야기했고 이것이 그녀의 건강한 중독이 되었습니다. 그녀가 들어오면 그녀는 불을 켭니다. 여기." (관련: Demi Lovato의 운동은 우리가 체육관에 가도록 영감을 준 5회)

인스타그램에 있는 Demi Lovato의 운동 비디오(무술이든 아니든)는 진지한 #목표입니다. 그러나 건강을 위해 하루 4시간의 훈련이 필요합니까? 그리고 건강과 같은 건강에 대한 중독도 해로운 방향으로 바뀔 수 있는 시점이 있지 않습니까?

Demi Lovato의 운동 습관에 대한 심층 분석

로스앤젤레스에 있는 Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic의 정형외과 의사이자 스포츠 의학 전문가인 Brian Schulz는 "정말 사람에 따라 다릅니다."라고 말합니다. "분명히 운동선수들은 그것이 그들의 직업이기 때문에 하루에 몇 시간씩 운동을 하고, 그것은 괜찮습니다."

그러나 그는 운동 선수가 두 가지 중요한 면에서 우리 대부분과 다르다고 덧붙였습니다. 첫째, 그들은 이미 고도로 컨디션이 조절되어 있어 신체가 더 많은 운동을 처리할 수 있습니다. 그리고 두 번째로, 그들은 과도하게 훈련하고 스스로를 다치게 하지 않도록 하는 코치와 계획이 있습니다. 그리고 Lovato가 그 전체 시간 동안 풀-보어가는 것처럼 보이지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 그녀는 긴 운동 관리의 핵심인 다양한 유형의 움직임(회복 포함)으로 4시간을 나눕니다. Schulz 박사는 말합니다. (활동적인 회복일을 사용하여 운동을 최대한 활용하는 방법을 배우십시오.)

슐츠 박사는 몸에 주의를 기울이면 선을 넘었는지 알 수 있다고 말합니다. "아프지 않고, 잔소리하는 부상을 당하지 않고, 전체 운동 동안 좋은 형태를 유지할 수 있다면 아마도 괜찮을 것입니다."라고 그는 설명합니다. 너무 세게 밀었다는 신호 하나? 운동 후 며칠 후에 심각하게 고통스러운 DOMS(지연성 근육통)가 발생하면 통증이 심할 정도로 아프지 않아야 합니다. (극도의 통증은 오버트레이닝의 한 징후일 뿐입니다. 체육관에서 과도하게 사용하지 않는지 확인하기 위해 다음 9가지 증상을 확인하십시오.)

그러나 과도한 운동에는 중독이라는 어두운 면이 있습니다. (징후 및 증상의 전체 목록을 참조하십시오.) "단순히 운동을 사랑하는 것과 운동에 중독되는 것의 주요 차이점은 동기 부여입니다."라고 Dr. Schulz는 설명합니다. "체중, 크기 또는 외모를 조절하는 방법으로 주로 운동을 하는 경우 문제가 있을 수 있습니다."

그는 몸이 좋지 않을 때에도 운동이 "필요"하다고 느끼거나, 운동을 놓칠 생각에 공황 상태에 빠지거나, 동시에 음식 섭취를 크게 제한한다면 정신 건강 전문가를 만나야 한다고 덧붙입니다. .

집에서 시도하는 데미 로바토 운동

2015년 투어에서 당시 Lovato의 트레이너인 Pam Christian은 투어 내내 강한 모습을 유지하기 위해 이러한 동작을 3세트 수행했다고 밝혔습니다. Demi Lovato의 4시간 이상의 운동 루틴이 너무 강렬하게 들린다면(모든 손을 들 수 있습니다!), 이것은 시도할 수 있는 더 합리적인 유명인 피트니스 옵션입니다.

작동 방식: 워밍업 후 아래의 Demi Lovato 운동 동작을 각각 한 세트씩 수행하고 각 동작 사이에 약간의 휴식을 취하십시오. 60초 동안 숨을 쉬고 두 번 더 반복하여 총 3세트를 실시합니다.

필요한 것: 10파운드 덤벨 한 쌍과 저항 밴드 또는 튜브.

런지 킥 콤보

대상: 복근, 엉덩이 및 다리

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양팔에 10파운드 덤벨을 들고 팔을 나란히 합니다.
• 오른쪽 다리로 뒤로 돌진하고 양쪽 무릎을 90도 구부립니다. (이 보너스 폼 포인터를 따르십시오.) 왼발 뒤꿈치를 누르고, 오른발을 위로 들어올리고 오른발을 앞으로 차면서 왼발로 일어서십시오.
• 리어 런지로 돌아가 반복합니다.

한 쪽당 10회씩 한다.

사이드킥으로 커트시

대상: 복근, 엉덩이 및 다리

• 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 팔은 옆으로 구부립니다. 오른쪽 다리를 대각선으로 뒤로 런지하고 왼쪽 다리 뒤로 교차하고 커티로 내립니다.
• 오른쪽 다리를 오른쪽으로 똑바로 휘두를 때 왼쪽 다리로 일어서십시오. 절박한 자세로 돌아가 반복합니다. (관련: 기본 4차를 마스터하는 방법)

한 쪽당 10회씩 한다.

우드 찹 스쿼트

대상: 어깨, 복근, 사선, 엉덩이 및 다리

• 저항 밴드의 한쪽 끝을 소파 다리나 튼튼한 기둥에 단단히 부착하세요. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 왼쪽을 소파에 대고 양손으로 밴드의 다른 쪽 끝을 잡고 왼쪽 엉덩이에 주먹을 댑니다(느슨한 부분을 줄이기 위해 밴드를 꽉 조입니다).
• 쪼그리고 앉았다가 일어서서 밴드를 대각선으로 오른쪽으로 위로 당기면서 몸통을 오른쪽으로 회전시킵니다. 스쿼트로 돌아갑니다.

한 쪽당 10회씩 한다.

플랭크 워크 푸시업

복근과 가슴을 타겟으로

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 다음 엉덩이에서 앞으로 힌지하고 손바닥을 발 앞의 바닥에 놓습니다.
• 몸이 플랭크 자세가 될 때까지 손을 앞으로 내밀고 푸쉬업을 합니다. 다시 시작으로 돌아가려면 손을 발 쪽으로 뒤로 걷습니다.

10회 반복합니다.

버피

어깨, 가슴, 등, 복근, 엉덩이 및 다리를 대상으로 합니다.

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 다음 웅크리고 손바닥을 발 앞의 바닥에 놓습니다.
• 발을 다시 플랭크 자세로 점프한 다음 다시 손을 향해 발을 점프하고 일어서십시오. 높이 점프하여 팔을 머리 위로 뻗습니다. 무릎을 약간 구부린 상태로 착지하고 반복합니다. (관련: 버피를 더 어렵게 또는 더 쉽게 만드는 방법)

10회 반복합니다.

결정적 시기

타겟 복근

• 바닥에 얼굴을 대고 누워 무릎은 구부리고 발은 평평하게 하고 손은 귀에 가볍게 대고 팔꿈치는 옆으로 내립니다.
• 위 아래로 크런치하십시오.

20회 반복합니다.

검토 대상