Deskercize : 등 위쪽 스트레칭

콘텐츠

• 책상에서 등을 몇 개 뻗으면 통증을 예방할 수있는 방법
• 1. 목 롤
• 2. 어깨를 으쓱
• 3. 어깨 롤
• 4. 나비 날개
• 테이크 아웃

책상에서 등을 몇 개 뻗으면 통증을 예방할 수있는 방법

미국 카이로 프랙틱 협회에 따르면 인구의 80 %가 삶의 어느 시점에서 허리 통증을 경험하게됩니다. 또한 결근 한 가장 일반적인 이유 중 하나입니다.

사람들이 무릎으로 들어 올리는 것을 잊었 기 때문 만은 아닙니다.

사실, 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 전화기에 목을 두르면서이 글을 읽는다면, 미래의 불편함에 대한 기초를 마련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오늘날의 사무실 환경에서 자주하는 장시간 앉아있는 것은 나쁜 자세, 냉증 및 목의 피로와 관련이 있습니다.

고맙게도 잠재적 인 문제 발생을 방지하는 데 많은 도움이되지는 않습니다. 사방형과 승모근 (또는 "트랩")을 포함하여 팔과 등 상부 근육의주기적인 스트레칭은 일상적인 작업 요법의 일부 여야합니다.

열쇠는 책상에서 편하게 할 수있는 몇 가지 간단한 운동을 찾아서 계속 유지하는 것입니다.

다음은 사무실, 비행기 또는 식탁 등 어디에서나 할 수있는 간단한 등 위쪽 근육 스트레칭 네 가지입니다.

새로운 운동 루틴을 시작할 때마다 천천히하는 것을 잊지 마십시오.

1. 목 롤

1. 똑바로 앉아 어깨를 이완하고 무릎에 손을 얹는 것으로 시작하십시오. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 위로 조심스럽게 기울입니다.
2. 천천히 턱을 아래로 내리고 등을 똑바로 유지하면서 가슴쪽으로 떨어 뜨리십시오.
3. 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨 위에 올 때까지 머리를 들어 올리십시오. 다시 한 번 머리를 뒤로 젖히고 오른쪽 어깨로 굴립니다.
4. 리듬을 고르게하고, 호흡을 조용하고 부드럽게 유지하고, 각 방향으로 5 ~ 10 회 반복하십시오.

2. 어깨를 으쓱

이것을 어깨를위한 팔 굽혀 펴기와 비슷한 것으로 생각하십시오.

1. 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 곧게 펴고 팔이 옆구리에 늘어 지도록합니다.
2. 숨을들이 쉬고 숨을 참 으면서 어깨를 최대한 높이 올린 다음 약 2 초 동안 꽉 조입니다.
3. 숨을 내쉬고 팔을 뒤로 젖히십시오. 세트당 약 8 ~ 10 회 어깨를 으쓱한다.

조금 더 도전하려면 가벼운 덤벨을 믹스에 추가하는 것이 좋습니다.

3. 어깨 롤

1. 이것은 어깨를 으쓱하는 것처럼 시작됩니다. 그러나 어깨를 귀까지 끌어 올린 후 원을 그리며 앞뒤로 움직입니다.
2. 앞으로도 같은 움직임을 반복하십시오. 뒤쪽과 앞쪽으로 모두 5 번 롤을하면 트릭이됩니다.

4. 나비 날개

이 스트레칭은 목 롤에 대한 좋은 칭찬을 만들고 능형 및 가슴 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

1. 똑바로 앉아 팔꿈치가 측면을 향하게하여 손가락 끝을 어깨에 대십시오.
2. 손가락을 제자리에두고 숨을 내쉬고 팔꿈치가 닿을 때까지 천천히 앞쪽으로 당깁니다.
3. 숨을들이 쉬고 팔이 원래 위치로 이동하도록합니다.

테이크 아웃

요통은 오늘날의 작업 환경에서 매우 흔합니다. 고맙게도 그 긴장과 고통을 덜어주기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

이러한 운동은 허리 통증을 지속시키는 데 도움이 될 수 있지만 통증이 사라지지 않으면 항상 의사와상의하십시오.