디톡스 할 것인가, 안 할 것인가?

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제가 처음 개업을 했을 때 디톡스는 '변태'라는 단어가 없어서 극단적으로 여겨졌습니다. 그러나 지난 몇 년 동안 '디톡스'라는 단어는 완전히 새로운 의미를 갖게 되었습니다. 이제 쓰레기를 제거하고 신체를 더 나은 균형 상태로 복원하는 데 도움이 되는 일종의 개입을 설명하는 포괄적인 용어인 것 같습니다. 모두가 승선하는 것 같습니다!

해독 다이어트로 중요한 것은 무엇입니까?

해독은 단순히 알코올, 카페인 및 가공 식품(흰 밀가루, 설탕, 인공 재료 등)을 끊는 것에서부터 액체 전용 요법과 같은 극단적인 것까지 비교적 기본적일 수 있습니다.

디톡스의 장점

기본 디톡스의 주요 장점은 제한하거나 피해야 하는 것들을 제거한다는 것입니다. 특정 음식을 "금지"하는 데 전념하는 것은 알코올과 설탕과 같은 것을 끊었을 때 느끼는 감정을 몸이 경험할 수 있도록 하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 기본 디톡스로 체중을 많이 줄이지는 않을 수도 있지만, 아마도 더 가볍고 활력이 넘치며 "깨끗한" 느낌을 받고 건강한 궤도를 유지하려는 동기를 갖게 될 것입니다.

해독이 위험해질 수 있는 경우

반면에 더 극단적인 해독, 특히 단단한 음식을 제거하는 해독은 이야기가 다릅니다. 탄수화물을 충분히 섭취하지 않기 때문에 체내 글리코겐 저장고가 고갈되고 탄수화물은 간과 근육 조직에 흡수됩니다. 그것만으로도 며칠 만에 5~10파운드를 감량할 수 있지만 그 감량은 체지방이 아니며 일상 생활로 돌아가자마자 바로 돌아올 수 있습니다. 액체 세척의 또 다른 큰 문제는 일반적으로 단백질이나 지방을 제공하지 않는다는 것입니다. 이 두 가지 구성 요소는 신체가 지속적인 수리와 치유에 필요한 두 가지 구성 요소입니다. 이러한 주요 영양소를 너무 적게 섭취하면 근육이 손실되고 면역 체계가 약해질 수 있습니다. 심리적으로 빠른 체중 감소는 매우 높을 수 있지만 결국에는 영양 부족이 따라잡을 수 있습니다. 일반적으로 부상, 감기 또는 독감에 걸리거나 기진맥진하고 지치는 느낌의 형태로 나타날 수 있습니다.

내 최신 책의 해독은 그 사이에 있습니다. 여기에는 시금치, 아몬드, 라즈베리, 유기농 계란, 유기농 요구르트 또는 비건 친화적 대안(또한 음식을 단장하고 신진대사를 촉진하는 천연 조미료) 등 5가지의 고형 식품으로 만든 하루 4번의 간단한 식사가 포함됩니다. . 나는 해독이 매우 간단하기를 원했기 때문에 5 가지 식품만을 선택했습니다. 쇼핑하기 쉽고 이해하기 쉽고 수행하기 쉽습니다. 또한, 이러한 특정 식품은 저지방 단백질, 좋은 탄수화물 및 건강한 지방의 조합을 제공하므로 해독 중에 신체를 박탈하지 않을 것이며 각각은 특히 체중 감소를 지원하는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.

5일 빨리 감기


이 5일 패스트 포워드 동안 특정 시간에 이 다섯 가지 음식의 특정 부분으로 만든 똑같은 네 끼를 먹습니다. 따로. 내 경험에 따르면 이와 같이 매우 능률적이고 좁고 반복적인 계획은 신체적, 정서적 재부팅을 제공할 수 있습니다.

5일째가 되면 많은 사람들이 짠맛, 기름진 음식, 단 음식에 대한 갈망이 사라지고 자연 그대로의 맛을 느끼기 시작합니다. 그리고 정확히 무엇을, 얼마나, 언제 먹을지에 대한 모든 결정이 내려졌을 때 감정적, 사회적, 환경적, 습관적 섭식 유발 요인에 따라 행동할 수 없습니다. 그것만으로도 음식과의 관계를 조사하는 데 매우 강력할 수 있으므로 변화를 시작할 수 있습니다(예: 지루함이나 감정 때문에 식사 주기를 깨는 것). 5일이 지나면 최대 8파운드까지 감량할 수 있습니다.

해독이 모든 사람을 위한 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들에게는 제한에 대해 생각하는 것조차 갈망을 심화시키거나 반동적인 과식으로 이어질 수 있습니다. 그래서 저는 빨리 감기를 선택 사항으로 만들었습니다. 예를 들어, 당신이 음식이 금지 목록에 있다는 생각에 당황하는 사람이라면 해독은 심각한 역효과를 일으킬 수 있습니다.

당신에게 옳은 일을 하세요

디톡스에 대한 나의 결론은 디톡스 여부에 대한 조언입니다. 그것이 인기가 있다고 해서 해야 할 일이라고 생각하지 마십시오. 하지만 정말 깨끗한 슬레이트를 사용할 수 있고 내 슬레이트나 다른 슬레이트를 사용하기로 결정했다면 다음 두 가지 기본 규칙을 따르세요.

해독을 과도기 또는 건강한 계획으로 시작하는 것으로 생각하십시오. 그것은 장기간의 "다이어트"나 모든 탐닉을 만회하는 방법이 아닙니다. 지속적으로 과식하고 해독하는 사이클에 들어가는 것은 육체적으로나 정서적으로 건강하지 않습니다.

당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 당신은 가볍고 활력이 있어야 하지만 너무 엄격한 해독은 당신을 약하고, 떨리고, 어지럽고, 불안하고, 두통을 일으킬 수 있습니다. 몸이 좋지 않으면 신체의 필요에 더 잘 맞도록 계획을 수정하십시오.

궁극적으로 모든 해독은 처벌이 아니라 더 건강한 길로 가는 디딤돌처럼 느껴져야 합니다.

Cynthia Sass는 영양학 및 공중 보건 분야에서 석사 학위를 취득한 등록된 영양사입니다. 전국 TV에 자주 등장하는 그녀는 SHAPE 기고 편집자이자 New York Rangers와 Tampa Bay Rays의 영양 컨설턴트입니다. 그녀의 최신 New York Times 베스트 셀러는 Cinch입니다! 갈망을 극복하고 파운드를 낮추고 인치를 줄이십시오.

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