제 2 형 당뇨병 관리를 위해 만든 4 가지 무설탕 생활 방식의 변화

콘텐츠

• 설탕없는 계획으로 요요 다이어트 과거에 직면
• 나의 새로운 무설탕 라이프 스타일의 결과
• 1. 요리하지 않으면 먹지 마십시오
• 2. 식품 라벨을 읽습니다.
• 3. 사탕 접시를 건너 뛰십시오
• 4. 지원 시스템 구축

건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.

저는 20 년 동안 제 2 형 당뇨병을 경험했습니다. 그 기간 동안 저는 체중 감량을 시도했습니다.

당신은 제 2 형 당뇨병 과식이 요법을 가진 두 클럽의 평생 회원이라고 말할 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병에 대해서는 아무 것도 할 수 없습니다. 처방약을 복용하고 도로의 합병증을 예방하기 위해 최선을 다합니다.

그러나 나의 체중은 나의 통제에있는 나의 당뇨병의 요인입니다. 당뇨병이있을 때 체중 감량 또는 관리는 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되므로 중요합니다.

체중 감량은 누구에게나 어렵지만, 제 2 형 당뇨병이있을 때는 특히 어려울 수 있습니다. 한 가지 요소는 인슐린 저항성인데, 이는 신체가 인슐린을 처리 할 수 ​​없을 때입니다. 이로 인해 지방과 체중이 증가했습니다.

또한 내 건강 상태 속성 체중 증가를 부작용으로 치료하기 위해 복용 한 많은 약물이 있습니다. 나는 불리한 상태에서 출발하는 것 같지만 건강을 유지하고 당뇨병 증상을 관리하기 위해 체중을 줄이는 것이 나에게 중요합니다.

설탕없는 계획으로 요요 다이어트 과거에 직면

나는 몇 년 동안 체중 감량을 위해 몇 가지 다른 방법을 시도했습니다 .Atkins, 지중해식이 요법, DASH식이 요법, 칼로리 계산, 다른 시간에 먹는 것 및 모든 무게 감시자.

최근에 체중 감량 노력을 다시 시작하기 전에, 나는 내가 먹은 모든 것에 대한 일지를 기록했습니다.

일주일 후, 나는 음식 선택을 검토하고 설탕이 내가 먹는 거의 모든 것에 있음을 발견했습니다.

그래서 나는 평생 관계를 맺은 음식 그룹 중 하나 인 설탕과 설탕으로 만든 음식을 다루었습니다.

간단하지 않다고 말하는 것은 과소 평가입니다. 설탕을 끊는 것은 내가 한 것 중 가장 어려운 일 중 하나입니다.

설탕은 나를 따뜻하게 해주고, 아늑하게 해주 며, 만족스럽고 만족스러워합니다. 내 몸은 더 많은 에너지를 가지고 있다고 느끼고 설탕이 급하게 났을 때 당면한 과제에 정신적으로 더 집중할 수 있습니다.

어쨌든 몇 시간 동안.

그런 다음 죄책감이 들어오고 내 몸은 감정적으로나 육체적으로 설탕에서 내려옵니다. 나의 양심은“왜 그 케이크를 먹었습니까?”로 시작합니다. 결국 느리고 우울해집니다.

그러나 나의 설탕 최고치에서 나오는 침체가 나빴다면 설탕을 끊는 것의 일시적인 물리적 부작용은 더 나빴습니다.

처음에는 설탕 철수로 인한 육체적 갈망으로 인해 짜증이 나고 불편했습니다. 몸이 아프고 마음이 뛰었고 나는 잠을 잘 수 없었다.

나는 케이크 한 조각을 먹은 후에 항상 얻는 편안함을 놓쳤다. 나는 초콜렛을 갈망했고 특히 매일 아침 커피에 사용한 모카 향을 놓쳤다.

여러 번, 나는 거의 수건에 던져서 종료했습니다. 왜 내가 이것을 통해 내 자신을 넣어? 난 궁금해. 그러나 나는 포기하지 않았다.

나의 새로운 무설탕 라이프 스타일의 결과

식단에서 설탕을 제거한 후 20 파운드를 잃었습니다. 설탕은 인생에서 중요한 부분 이었기 때문에 처음에는 길을 잃었다 고 느꼈습니다. 그러나 저는 자신감, 에너지, 전반적인 자부심이라는 훨씬 더 많은 것을 얻었습니다.

항상은 아니지만 일관되게 더 나은 선택을하면 장기적인 성공으로 이어질 수 있습니다. 다음은 식사 계획에서 설탕을 제거하기 위해 조정 한 내용입니다.

1. 요리하지 않으면 먹지 마십시오

숨겨진 설탕은 어디에나 있으며 패스트 푸드를 먹는 것이 가장 좋은 계획을 방해 할 수 있습니다. 식당 방문은 특별한 경우에 한해 필요한 경우에만 제한해야합니다. 나는 식사를 미리 계획하고 레시피에 설탕을 넣은 음식은 요리하지 마십시오.

나는 아직도 가끔 외식을하며 지난 몇 주 동안 휴가와 여름 활동으로 인해 어려움을 겪었습니다. 외식은 매일 발생했습니다. 덥고 나는 아이스크림을 원했다. 나는 두 가지를 모두했다. 그러나 이번에는 아이스크림 대신 한 스푼 만 먹었다.

2. 식품 라벨을 읽습니다.

가공 된 설탕은 식료품 점의 거의 모든 곳에 있습니다. 나는 과당 옥수수 시럽이 많은 음식과 설탕과 관련이있는“ose”로 끝나는 음식을 피하려고합니다.

라벨을 읽기 시작하면 빵 한 덩어리에 가공 된 설탕의 양을 알게되어 놀랐습니다. 탄수화물이 들어있어서 필요한 것보다 더 많이 먹기가 쉽습니다. 전문가들은 통 곡물을 권장하지만 설탕도 많이 들어 있으므로 혈당 스파이크를 피하기 위해 피해야합니다.

3. 사탕 접시를 건너 뛰십시오

내가 하나의 습관을 볼 때마다 사탕 접시에서 무언가를 잡아 내 습관. 저녁 식사 후 민트 나 은행에서 나온 사탕이든 상관 없습니다. 제 손은 보통 설탕 같은 것을 빼 냈습니다.

어떤 사람들은 매일 소량의 다크 초콜릿을 즐기는 것이 좋지만 저에게는 효과가 없습니다. 가장 작은 설탕 맛조차 얻을 때마다 더 많은 것을 찾는다.

4. 지원 시스템 구축

나의 가장 친한 친구는 나와 건강을 유지하기 위해 파트너가되었습니다. 설탕도 그녀에게 문제가되었습니다. 현재 제 2 형 당뇨병이 없더라도 가족에게 투여되며 현재의 변경 사항으로 인해 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

나의 무설탕 라이프 스타일을 고수하는 것은 그녀가 나와 함께 있다는 것을 알 수 없을 정도로 쉽고 즐겁습니다. 친구 나 가족에게 지원을 요청하거나 온라인으로 지원 그룹에 가입하여 동기를 부여하고 사회적으로 활동하십시오.

결론?

설탕을 포기하는 것은 쉽지 않았고, 달콤한 무언가에 빠진 생일과 같은 경우가 있습니다. 그러나 이것은 인종이 아닙니다. 그리고 다른 임시 수정 사항이 아니라고 확인했습니다.

밤새 과체중이 아니거나 2 형 당뇨병이 발병하지 않은 것처럼 6 주만에 필요한 모든 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 대신, 나는이 시간을 사용하여 당면한 일에 자신을 맡기고 설탕에서 초기 철수 단계를 거치며, 길고 건강한 삶을 즐기기 위해이 단계들이 필요하다는 것을 인정합니다.

Gianetta Palmer는 조지아 북동부의 산에 사는 프리랜서 작가입니다. 당신은 그녀와 연결할 수 있습니다 gianettapalmer.com그녀를 따라 인스 타 그램에서 책을 구매하십시오. 아마존.