황달 다이어트 : 무엇을 추가하거나 제거해야합니까?
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다이어트가 중요한 이유
간은 먹고 마시는 모든 것을 처리합니다. 그것은 당신의 몸이 음식에서 영양분을 섭취하여 에너지로 바꾸도록 도와줍니다. 간은 또한 독소와 낡고 손상된 혈액 세포를 몸 밖으로 옮깁니다. 이 과정이 중단되면 폐기물 빌리루빈이 쌓일 수 있습니다. 황달이 발생할 수 있습니다.
먹고 마시는 것이 간 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 건강한 식단을 섭취하면 간이보다 효율적으로 작용하고 몸에서 과도한 독소를 제거 할 수 있습니다. 이것은 증상을 없애고 미래의 황달에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
식단을 수정하여 증상을 완화시키는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.
식단에 포함해야 할 것
빠른 팁
- 하루에 최소 8 잔의 물을 마신다. 물과 허브 차는 훌륭한 옵션입니다.
- 당신의 일상에 우유 엉겅퀴를 추가하는 것을 고려하십시오. 신선한 차를 준비하거나 씨앗을 간식으로 먹을 수 있습니다.
- 소화 효소가 풍부한 파파야 및 망고와 같은 과일을 선택하십시오.
- 하루에 적어도 2 1/2 컵의 채소와 2 컵의 과일을 섭취하십시오.
- 오트밀, 딸기 및 아몬드와 같은 고 섬유질 식품을 찾으십시오.
5 가지 음식 그룹으로 구성된 균형 잡힌 식단은 간 건강을 지원하고 황달을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 농무부의 MyPlate는 사용하기에 좋은 모델입니다.
간 건강에 효과가 입증 된 음식과 음료가 있습니다. 이를 식단에 추가하거나 섭취량을 늘리면 증상을 크게 줄이고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
물
하루에 8 잔 이상의 물을 마시면 간이 독소를 씻어내는 데 도움이됩니다. 또한 건강한 체중을 지원하고 혈액을 얇게하여 간을 쉽게 걸러 낼 수 있습니다.
커피 또는 허브 차
적당한 커피 소비는 다음을 줄임으로써 간 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
- 간경변의 위험
- 유해한 간 효소 수준
- 염증
또한 항산화 수준을 높여 신체의 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
2017 년 연구에 따르면 하루에 약 3 컵을 마시는 것이 간 경직에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 같은 연구에 따르면 허브 차를 매일 섭취하면 비슷한 효과가 나타날 수 있습니다.
우유 엉겅퀴
허브 밀크 엉겅퀴에는 산화 방지제가 풍부 할뿐만 아니라 실리마린도 함유되어 있습니다. 실리마린은 손상된 간 세포를 복구하는 데 도움이됩니다.
이러한 혜택을 누리려면 샐러드에 우유 엉겅퀴 잎을 넣고 종일 간식으로 씨앗을 굽거나 신선한 허브 티를 준비하십시오.
우유 엉겅퀴는 일반적으로 사용하기에 안전하지만 다음과 같은 경우에는 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
- 임신
- 모유 수유
- 호르몬 특이 암
- 처방약 복용
우유 엉겅퀴 보충제를 온라인으로 구입하십시오.
소화 효소
자연 발생 소화 효소는 빌리루빈을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화 효소는 다음에서 찾을 수 있습니다.
- 꿀
- 오렌지 껍질
- 파인애플
- 파파야
- 망고
과일과 채소
소화 효소를 함유 한 과일이 가장 좋지만, 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. USDA 가이드 라인은 매일 최소 2 1/2 컵의 야채와 2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다.
간 건강에 좋은 선택은 다음과 같습니다.
- 그레이프 프루트
- 아보카도
- 브뤼셀 콩나물
- 포도
- 머스타드 그린
섬유
섬유, 특히 수용성 섬유는 간에서 담즙을 옮기는 데 도움이됩니다. 독성을 줄일 수 있습니다.
이 중요한 영양소는 다음을 포함한 다양한 음식에서 발견됩니다.
- 과일
- 야채
- 콩과 식물
- 견과류
- 통 곡물
고 섬유질 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 양배추와 브로콜리와 같은 십자화과 야채
- 장과
- 오트밀
- 아몬드
- 현미
- 퀴 노아
식사 할 때마다 1 회 이상의 고 섬유질 음식을 섭취하십시오. 남성은 매일 38 그램의 섬유질을 섭취하도록 노력해야하며, 여성은 최소 25 그램을 섭취해야합니다.
당신이 잘라야 할 것
빠른 팁
- 알코올은 간을 추가로 손상시킬 수 있으므로 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 간 손상에 덜 기여하는 생선과 같은 저지방 단백질을 선택하십시오.
- 육류에서 발견되는 것과 같이 포화 지방도 간을 처리하기가 더 어렵습니다.
- 올리브 오일과 같은 불포화 지방을 적당히 사용할 수 있습니다.
- 정제 된 설탕은 간에서 지방 축적을 유발할 수 있으므로 천연 설탕을 함유 한 식품을 선택하십시오. 감미료로 용설란을 사용하고 달콤한 치아를 만족시키기 위해 과일을 찾습니다.
- 통조림 및 가공 식품을 피함으로써 나트륨 섭취를 줄입니다.
간을 추가로 손상시킬 수있는 음식을 먹거나 마시는 것을 피하거나 제한하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
철
철분 섭취에주의하는 것이 중요합니다. 철분이 너무 많으면 간 흉터 (간경변)가 발생할 수 있습니다.
단백질은 철분의 좋은 공급원이므로 간 문제를 줄이려고 할 때 적절한 양을 알아야합니다. 얼마나 많은 단백질을 섭취해야하는지 의사와 상담하고 쇠고기 나 돼지 고기 대신 생선이나 닭고기와 같은 저지방 단백질을 선택하십시오.
지방
고지방 및 튀긴 음식은 간에서 지방이 축적 될 수 있으므로 적당히 섭취하거나 완전히 제거해야합니다.
육류 및 유제품과 같은 포화 지방은 불포화 지방보다 간을 처리하기가 더 어려울 수 있습니다. 올리브 오일과 같은 불포화 지방은 건강하다고 간주되지만 여전히 적당히 섭취해야합니다. 현재의 연구에 따르면 불포화 지방은 여전히 지방간 질환에 기여할 수 있습니다.
설탕
정제 설탕, 과당 옥수수 시럽 및 기타 가공 설탕 형태도 간에서 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 설탕이 많은 가공 식품도 지방이 많기 때문에 손상 위험이 두 배가됩니다.
다음에 달콤한 치아를 얻을 때 과일이나 저지방, 저당 요구르트에 닿도록하십시오.정제 된 설탕과 함께 인공 감미료를 제한하는 것도 좋은 아이디어 일뿐만 아니라 간을 처리하는 데 추가적인 작업을 유발할 수 있습니다.
소금
소금이 많은 음식은 간 손상과 수분 유지에 기여할 수 있습니다. 가공 식품 및 통조림 식품을 제거하면 나트륨 섭취를 쉽게 줄일 수 있습니다.
소금 통에 도달하는 대신 마늘 가루, 양파 가루 또는 오레가노와 같은 허브를 사용하여 접시에 맛을 더하십시오.
건강한 식습관을위한 요령
음식 일지를 지키는 것은 황달을 일으키는 음식 계획을 시작하고 고수하는 좋은 방법입니다. 먹는 것, 먹는 양, 언제를 포함하여 식사에 관한 모든 것을 기록하십시오. 특정 음식물이 증상을 유발할 수 있으므로 식사 후 기분에 유의해야합니다.
일반적인 일반적인 규칙은 다음과 같습니다.
- 세 개의 큰 식사보다는 작고 빈번한 식사를하십시오.
- 하루 종일 물을 마신다.
- 커피 나 차에 설탕을 사용하지 마십시오.
- 저지방 품종으로 전유와 크림을 대체하십시오.
- 식탁 용 소금을 사용하지 말고 다른 향료로 실험하십시오. 여기에는 향신료, 추출물 및 레몬 또는 라임 주스가 포함됩니다.
- 알코올 음료를 저칼로리 칵테일으로 교체하십시오.
결론
황달은 혈액에 빌리루빈이 축적되어 발생합니다. 근본 원인은 부분적으로 시스템을 정리하는 데 걸리는 시간을 결정합니다. 간 건강을 지원하는 건강하고 균형 잡힌 식단은 황달을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다.
궁금한 점이 있으면 의사 나 영양사와 상담하십시오. 그들은 무엇을 먹어야하고 무엇을 피해야하는지 구체적으로 추천 할 수 있습니다.
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