주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)를 가진 어린이를위한 다이어트 팁 및 간식 아이디어

콘텐츠

• 하이라이트
• 다이어트와 ADHD
• 영양식이 요법이 필요한 아이들
• 통 곡물
• 단백질
• 건강한 지방
• 단일 불포화 지방
• 다중 불포화 지방
• 오메가 -3 지방산
• 포화 지방
• 칼슘이 풍부한 음식
• 스마트 스낵
• 피해야 할 음식
• 식용 색소
• 설탕
• 수소화 지방과 트랜스 지방
• 더 많은 음식 팁
• 요약

하이라이트

• 식이는 성장하는 어린이들에게 신체적, 정신적 건강에 결정적인 역할을합니다.
• 식이 요법만으로도 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있다는 증거는 없습니다.
• 건강에 좋고 영양가있는 음식을 공급하는 아이들에게 ADHD에 대처하고 건강을 유지하는 데 큰 도움이됩니다.

다이어트와 ADHD

식이가 어린이에게 ADHD (주의력 결핍 과잉 행동 장애)를 유발할 수 있거나식이만으로도 증상을 설명 할 수 있다는 증거는 없습니다.

그러나식이 요법은 신체 및 정신 건강, 특히 성장하는 어린이에게 중요한 역할을합니다.

성인과 마찬가지로 아이들은 신선한 재료에 초점을 맞추고 설탕과 가공 식품이 첨가 된 식단이 필요합니다.

건강한 음식 선택에는 다음이 포함됩니다.

• 야채
• 과일
• 통 곡물
• 단백질
• 건강한 지방
• 칼슘이 풍부한 음식

이러한식이는 어린이의 ADHD 증상을 개선하거나 개선하지 않을 수 있지만 전반적인 건강을위한 토대를 마련 할 것입니다.

영양식이 요법이 필요한 아이들

과일과 채소는 성장하는 어린이들이 필요로하는 비타민과 미네랄을 공급합니다. 또한 신체가 원치 않는 독소를 제거하는 데 도움이되는 항산화 제와 섬유질을 제공합니다.

과일과 채소는 편리한 간식을 만듭니다. 학교 점심 시간에 포장하기 쉽고 과일도 단 것을 만족시킬 수 있습니다.

통 곡물

통 곡물은 정제되지 않으며 밀기울과 세균을 포함합니다. 그들은 섬유질과 다른 영양소를 제공합니다.

다음과 같은 음식을 통해 자녀의 식단에 추가하십시오 :

• 시리얼
• 빵
• 간식

단백질

단백질은 근육과 조직 성장에 필수적입니다.

좋은 출처는 다음과 같습니다.

• 살코기
• 달걀
• 콩
• 완두콩
• 견과류
• 낙농
• 두유와 같은 유제품 대체

가공육에는 다른 가공 식품과 마찬가지로 건강에 좋지 않은 다른 성분이 포함되어 있습니다. 이것을 피하는 것이 가장 좋습니다.

건강한 지방

지방은 에너지, 세포 성장 및 신체가 비타민 A, D, E 및 K를 흡수하는 데 필수적입니다.

아래 목록에서 건강한 지방을 가진 좋은 음식을 선택하십시오.

단일 불포화 지방

• 아보카도
• 씨앗
• 견과류
• 올리브와 올리브 오일
• 땅콩 오일

다중 불포화 지방

• 옥수수 기름
• 참깨
• 대두
• 콩과 식물
• 홍화 및 해바라기 오일

오메가 -3 지방산

• 청어
• 고등어
• 연어
• 정어리
• 아마 씨앗들
• 치아 씨앗
• 호두

포화 지방

• 고기
• 유제품
• 버터 기름
• 코코넛 오일과 코코넛 크림

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 포화 지방 섭취 제한을 오랫동안 권장 해 왔지만 모든 전문가가 동의하지는 않습니다.

칼슘이 풍부한 음식

칼슘은 뼈 건강, 특히 어린 시절과 청소년기에 뼈 건강에 중요한 미네랄입니다. 또한 신경 자극과 호르몬 생산에 중요한 역할을합니다.

칼슘은 다음에 존재합니다 :

• 유제품 우유
• 요거트
• 치즈
• 아마, 아몬드 및 두유와 같은 칼슘 강화 식물 우유
• 브로콜리
• 콩
• 렌틸 콩
• 뼈가 든 생선 통조림
• 어두운 잎이 많은 채소

아이들을위한 건강한 식사 계획을 얻으려면 여기를 클릭하십시오.

스마트 스낵

피해야 할 음식

전문가들은 특정 음식이 ADHD를 유발하거나 증상을 악화시킬 수 있음을 발견하지 못했습니다. 그러나 어떤 사람들은 특정 음식이 영향을 미쳤다고 말합니다.

변화를 가져올 수있는 몇 가지 재료는 다음과 같습니다.

식용 색소

2012 년의 검토에 따르면 인공 식용 색소는 일부 어린이의 과잉 행동을 증가시킬 수 있지만 ADHD 환자에게는 과잉 행동을 증가시킬 수 있다고 결론지었습니다.

곡물 및 과일 음료와 같은 어린이에게 판매되는 많은 음식은 음식 염료를 사용하여 밝게 채색합니다.

자녀의 식단에서 이러한 음식을 제거하면 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

설탕

많은 연구에서 설탕 소비가 ADHD에 영향을 미치는지 여부를 조사했습니다. 6-11 세의 약 3,000 명의 어린이에 대한 데이터를 조사한 2019 년 연구에 따르면 ADHD의 설탕과 과잉 행동 사이에는 아무런 관련이 없습니다.

그러나 설탕을 너무 많이 섭취하면 비만의 위험이 높아져 2 형 당뇨병과 심장병 등의 대사성 질환이 발생할 수 있습니다. 단 음식은 영양이 거의없는 불필요한 칼로리를 제공합니다.

사과와 같은 과일 조각은 천연 설탕뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다.

특정 음식이나 성분이 자녀의 증상을 악화시키는 것처럼 보이면 식단에서 제거하여 차이가 있는지 확인하십시오.

수소화 지방과 트랜스 지방

비만과 심장병의 위험을 증가시킬 수있는 다른 음식은 수소화 및 지방질입니다. 이들은 대부분 가공 및 사전 제작 식품에 나타나는 인위적으로 생산 된 지방입니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

• 쇼트닝
• 마가린
• 포장 된 스낵
• 가공 식품
• 패스트 푸드
• 냉동 피자

패스트 푸드와 가공 식품도 다음과 같이 높은 경향이 있습니다.

• 설탕 추가
• 첨가 된 소금
• 칼로리
• 화학 첨가제 및 방부제

이러한 유형의 음식은 영양가가 거의 또는 전혀 없습니다.

더 많은 음식 팁

자녀의 식단 관리에 도움이되는 몇 가지 추가 정보가 있습니다.

루틴을 설정하십시오. 대부분의 어린이는 일상적인 혜택을 받고 ADHD를 가진 어린이에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

가능하면 정기적 인 식사 및 간식 시간을 예약하십시오. 또한, 아이가 음식을 먹지 않고 몇 시간 이상 보내지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 간식과 사탕으로 가득 차도록 유혹받을 수 있습니다.

식료품 점에서 패스트 푸드 식당과 정크 푸드 통로를 피하십시오. 정크 푸드를 집에 보관하지 말고 과일과 채소를 비축하십시오.

좋은 옵션은 다음과 같습니다.

• 방울 토마토
• 당근, 오이 또는 셀러리 조각
• 사과와 치즈 조각
• 딸기와 섞인 보통 요구르트

갑작스러운 변화를 피하십시오. 어린이가 정크 푸드에서 멀어 지려면 시간이 걸릴 수 있습니다. 점진적으로 전환하면 기분이 좋아지고 신선한 음식이 제공하는 다양한 음식을 즐길 수 있습니다.

매력적인 음식을 찾으십시오. 다양한 색상, 질감 및 풍미를 목표로하고 자녀가 준비 및 프레젠테이션에 도움을 주도록 격려하십시오.

건강 전문가와 상담하십시오. 자녀의 주치의 나 영양사는 건강한 식습관뿐만 아니라 종합 비타민제 및 기타 보충제의 필요성에 대해 조언 할 수 있습니다.

예를 설정하십시오. 자녀가 당신이 같은 일을한다면 건강하게 먹고 싶어 할 것입니다. 함께 식사하면 식사 시간이 더 즐거워 질 수 있습니다.

요약

건강한 식습관은 어린 시절에 시작되며 ADHD 진단 여부에 관계없이 평생 지속될 수 있습니다.

연구에 따르면 특정 음식이 ADHD를 유발하거나 치료할 수있는 것으로 나타났습니다. 그러나 어린이를 건강하게 유지하려면 설탕, 소금 및 건강에 해로운 지방을 너무 많이 피하는 것이 가장 좋습니다.

ADHD는 어린이뿐만 아니라 부모와 보호자에게도 힘든 일일 수 있습니다. 건강한 음식을 선택하면 자녀와 자녀가 어려움을 겪을 수 있도록 건강하고 활력을 유지할 수 있습니다.