세로토닌을 증가시키는 5 가지 방법

콘텐츠

• 1. 신체 활동 연습
• 2. 매일 일광욕
• 3. 트립토판이 풍부한 식품
• 4. 휴식 활동
• 5. 보충제 사용

세로토닌 수치는 신체 활동, 마사지 또는 트립토판이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단과 같은 자연스러운 전략을 통해 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 활동이 세로토닌 수치를 높이기에 충분하지 않은 경우, 웰빙 감을 높이기 위해 보충제 사용을 권장 할 수 있습니다.

세로토닌은 아미노산 인 트립토판에서 생성되는 신경 전달 물질로, 수면 및 체온 조절, 좋은 기분 및 웰빙 촉진,인지 기능 개선 등 신체의 다양한 기능과 관련 될 수 있습니다. 신체에서 세로토닌의 기능에 대해 자세히 알아보십시오.

따라서 세로토닌 수치는 환자가 가능한 최대의 이점을 갖기 위해 이상적이라는 것이 중요합니다. 따라서,이 신경 전달 물질이 제공하는 이점을 보장하기 위해 혈액에서 순환하는 세로토닌의 수준을 높이는 데 도움이되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 신체 활동 연습

신체 활동을하는 것은이 신경 전달 물질의 생산과 관련된 아미노산 인 트립토판의 생산과 방출을 증가시킬 수 있기 때문에 혈액에서 순환하는 세로토닌의 수준을 높이는 데 도움이됩니다.

따라서 규칙적으로 또는 고강도 운동을 할 때 뇌에 도달하는 혈액의 세로토닌 수치를 증가시켜 웰빙 감을 느끼고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

모든 유형의 신체 활동은 세로토닌 생성을 자극 할 수 있지만 유산소 운동은 일반적으로 이러한 신경 전달 물질의 높은 수준의 생성과 관련이 있으므로 달리기, 수영, 걷기 또는 춤을 연습하는 것이 흥미로울 수 있습니다. 예를 들어요.

운동의 다른 이점을 확인하십시오.

2. 매일 일광욕

일부 연구에 따르면 매일 햇빛에 노출되면 세로토닌 수치가 증가 할 수 있습니다. 햇빛에 노출되면 비타민 D 생성이 촉진되어 트립토판 대사에 직접적인 영향을 미치고 결과적으로 더 많은 양의 세로토닌이 형성되기 때문입니다. .

따라서 비타민 D의 양을 늘리고 결과적으로 세로토닌의 양을 늘리는 것이 좋습니다. 사람은 하루에 10 ~ 15 분, 태양이 너무 뜨겁지 않은 시간에 태양에 노출되는 것이 좋습니다. 이 상황에서는 자외선 차단제를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 일광욕을 통해 비타민 D를 생산하는 방법을 알아보세요.

3. 트립토판이 풍부한 식품

음식을 통해 이상적인 양의 트립토판을 얻을 수 있기 때문에 음식은 세로토닌 생산에 필수적입니다.

따라서 세로토닌을 증가 시키려면 트립토판이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요하며, 예를 들어 치즈, 연어, 계란, 바나나, 아보카도, 견과류, 밤, 코코아와 같은 음식을 선호합니다. 다른 트립토판이 풍부한 식품에 대해 알아보십시오.

다음 비디오에서 세로토닌을 증가시키는 더 많은 수유 팁을 확인하십시오.

4. 휴식 활동

예를 들어 명상과 요가와 같은 일부 이완 활동은 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동을 수행 할 때 신경 신호를 조절하고 신경 전달 물질의 활동을 개선하여 웰빙을 촉진 할 수 있기 때문입니다.

또한 이러한 활동은 불안과 스트레스 증상의 감소를 촉진하는 것을 목표로하여 세로토닌과 반대되는 작용을하는 코티솔 수치를 조절하는 데에도 도움이됩니다. 따라서 신체에서 세로토닌의 작용을 선호하는 것이 가능합니다.

이완을 촉진하는 활동을 통해 세로토닌 수치의 증가를 촉진하는 또 다른 방법은 마사지를 통해 웰빙과 관련된 신경 전달 물질 (예 : 세로토닌 및 도파민)의 생성이 선호됩니다.

5. 보충제 사용

자연적인 기술이 세로토닌을 증가시키는 데 충분하지 않은 경우, 신체의 트립토판 농도 증가와 세로토닌 방출을 촉진하는 보충제의 사용이 필요할 수 있습니다.

표시 할 수있는 보충제 중 일부는 신경계에 쉽게 도달하여 세로토닌 생성을 유도 할 수있는 5-HTP와 음식을 통해이 아미노산의 이상적인 양을 얻을 수없는 경우 트립토판 보충제입니다.

또한 일부 연구에 따르면 프로바이오틱스의 사용은 혈중 트립토판 수치를 증가시켜 결과적으로 뇌에서이 아미노산의 더 많은 양과 세로토닌 생성을 더 많이 나타 내기 때문에 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있다고합니다. 프로바이오틱스 및 섭취 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

보충제의 사용은 환자의 필요에 따라 의사 또는 영양사가 지시하는 것이 중요합니다.