스트레스와 불안과 싸우는 음식

콘텐츠

• 1. 비타민 B가 풍부한 식품
• 2. 트립토판이 풍부한 식품
• 3. 야채와 과일
• 4. 오메가 -3가 풍부한 식품
• 5. 열정 잎차
• 스트레스 해소 메뉴

스트레스 해소를위한 식단에는 땅콩, 바나나, 귀리, 패션 프루트 잎차와 같이 불안을 조절하고 웰빙 감을 높이는 특성이있는 식품이 풍부해야합니다.

기분을 개선하고 불안감을 줄이는 것 외에도 이러한 음식을 정기적으로 섭취하면 두통, 탈모, 과체중 및 조기 노화와 같은 스트레스로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이됩니다. 따라서 스트레스 방지 식단에는 다음과 같은 음식이 포함되어야합니다.

1. 비타민 B가 풍부한 식품

비타민 B는 상추, 아보카도, 땅콩, 견과류, 견과류 및 통 곡물 (현미 빵, 쌀, 통밀 파스타, 귀리 포함)과 같은 식품에 들어 있습니다.

B 비타민은 신체의 에너지 생성에 참여하고 신경계 기능을 개선하여 이완을 돕습니다.

2. 트립토판이 풍부한 식품

트립토판이 풍부한 음식은 웰빙을 느끼고 긴장을 푸는 데 도움이되는 뇌에서 생성되는 호르몬 인 세로토닌의 생성을 증가시키기 때문에 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다. 트립토판은 바나나, 다크 초콜릿, 코코아, 귀리, 치즈, 땅콩, 닭고기 및 계란과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 여기에서 전체 목록을 확인하세요.

3. 야채와 과일

야채와 과일에는 비타민, 미네랄 및 플라보노이드가 풍부합니다. 비타민, 미네랄, 플라보노이드는 항산화 력이 높고 혈압을 낮추고 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. 스트레스를 피하는 데 도움이되는이 그룹의 주요 식품은 패션 프루트, 위키, 오렌지, 체리 및 케일, 시금치 및 브로콜리와 같은 짙은 녹색 채소입니다.

4. 오메가 -3가 풍부한 식품

오메가 -3는 참치, 연어, 정어리, 아마씨, 치아 씨드, 견과류 및 달걀 노른자와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 신체의 염증을 줄이고 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 조절하는 데 도움이되는 좋은 지방 유형입니다.

또한 뉴런 형성에 참여하고 신경 자극 전달에 중요하며 기억력을 향상시키고 알츠하이머 병, 파킨슨 병 및 심혈관 질환과 같은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 오메가 -3의 모든 이점을 알아보십시오.

5. 열정 잎차

열매 자체보다 패션 프루트 잎은 진통제 역할을 할뿐만 아니라 신경계를 진정시키고 근육을 이완시키는 데 도움이되는 물질 인 알칼로이드와 플라보노이드가 풍부하여 스트레스를 완화하고 퇴치하는 데 도움이됩니다.

밤에 패션 프루트 차 1 컵을 마시면 호흡 개선, 심장 박동 진정, 편두통 예방 및 불면증 퇴치에 도움이되어 숙면을 취하는 데 필요한 이완에 유리합니다. 더 나은 수면을 위해 열정 과일을 사용하는 방법을 참조하십시오.

스트레스와 불안을 줄이는 유익한 효과를 얻으려면 이러한 음식을 건강한 식습관 내에서 정기적으로 섭취해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 지방이 풍부한 식품, 설탕, 튀긴 식품 및 소시지, 베이컨, 박제 비스킷, 다진 쇠고기 육수와 같은 가공 식품의 섭취를 피해야합니다.

스트레스 해소 메뉴

다음 표는 3 일 스트레스 방지 다이어트 메뉴의 예를 보여줍니다.

식단을 변경하는 것 외에도 규칙적인 신체 활동은 스트레스를 줄이고 웰빙 감을주는 호르몬 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다.

식단에 이러한 음식을 포함하는 방법을 알아 보려면 영양사의 다음 비디오를 시청하십시오.