운동을 개선하고 하루에 활력을 불어 넣는 10 가지 당뇨병 생활 비법

콘텐츠

• 1. 간식을 미리 준비하십시오.
• 2. SMART 운동 목표를 설정하고 보상을 거두십시오.
• 3. 빈 세탁 세제 병을 저렴한 샤프 용기로 사용하십시오.
• 4. 필요한 모든 것의 쇼핑 목록을 작성하십시오.
• 5. 주요 주방 부동산에 건강 식품을 보관하십시오.
• 6. 더 많은 아침 시간을 사십시오.
• 7. 작은 접시를 사용하여 섭취량을 조절하십시오.
• 8. 좀 닥쳐 봐.
• 9. 당뇨병에 걸리면 바로 비행하십시오.
• 10. 간식으로 신발 주머니를 사용하십시오.

에너지를 갱신하고 건강 및 체력 수준을 향상시킬 준비가 되셨습니까? 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 당뇨병 관리를 개선 할 수 있습니다. 이 간단한 전략을 시도하여 오래된 행동을 재설정하고 일상 생활 습관을 개선하십시오.

1. 간식을 미리 준비하십시오.

1 주일 분량의 간식을 보관하고 투명한 용기 나 비닐 봉지에 탄수화물과 칼로리를 계산 한 부분에 넣으십시오. 간식에서 추측을 없애기 위해 투명한 용기 나 가방을 사용하십시오.

2. SMART 운동 목표를 설정하고 보상을 거두십시오.

SMART는 구체적, 측정 가능, 행동 지향, 관련성,시기 적절 함을 나타냅니다. 연구에 따르면 "화요일과 목요일 오전 7 시부 터 7시 30 분까지 걸을 것입니다."와 같이 SMART 목표를 설정 한 사람들은 그 목표를 고수 할 가능성이 더 높습니다.

3. 빈 세탁 세제 병을 저렴한 샤프 용기로 사용하십시오.

이 유형의 플라스틱 용기는 안전하며 바늘과 주사기를 폐기하는 번거 로움을 덜어줍니다. 컨테이너가 가득 차면 올바르게 폐기하는 방법에 대해 지역 폐기물 관리 회사에 확인하십시오.

4. 필요한 모든 것의 쇼핑 목록을 작성하십시오.

서면 목록은 "기억에서 기억을 제거합니다." 당뇨병을 돌보기 위해 구입해야하는 것을 적을 때, 생각하는 데 두뇌를 사용하고 기억하는 데 목록을 사용할 수 있습니다. 매장에 들어가면 부담을 덜어주고 추가 구매도 줄일 수 있습니다!

5. 주요 주방 부동산에 건강 식품을 보관하십시오.

주요 주방 공간은 어깨와 무릎 사이에있는 선반 공간입니다. 식료품 포장을 풀 때 건강에 좋은 간식과 재료를 손이 닿는 곳에 두십시오. 덜 건강에 좋지 않은 간식 (배우자 나 자녀를위한 간식 등)은 더 높은 선반에 보관하여 접근하기 어렵거나 눈에 띄지 않도록합니다.

6. 더 많은 아침 시간을 사십시오.

모든 당뇨병자가 관리 작업에 맞추기 위해 아침 시간을 관리하는 데 어려움이 있습니까? 디지털 시계를 아날로그 시계로 바꾸십시오. 시간의 육체적 스윕을 보는 것은 특히 아침에 강력한 동기를 부여합니다. 아침에 자주가는 욕실, 주방, 침실 등 집에서 자주 사용하는 곳에 두십시오.

7. 작은 접시를 사용하여 섭취량을 조절하십시오.

마지막으로 식당에 갔을 때 차바퀴 크기의 접시에 앙트레가 제공 되었습니까? 표준 플레이트 크기는 1960 년대 약 9 인치에서 오늘날 12 인치 이상으로 증가했습니다. 집에서 양을 조절하는 것이 더 쉽지만 외식 할 때 눈이 속일 수 있습니다. 한 가지 트릭은 작은 빵이나 애피타이저 플레이트를 유지하고 적절한 서빙을 앙트레 플레이트에서이 작은 플레이트로 옮기는 것입니다. 당신은 더 작은 부분을 고수하고 다음날 남은 음식이 있으면 더 행복해질 것입니다!

8. 좀 닥쳐 봐.

수면은 당뇨병으로 건강을 유지하려고 할 때 중요합니다. 일시 중지 할 준비가되면 음영이 그려지고 조명이 꺼져 있는지 확인합니다. 남아있는 빛이 신경 쓰이는 경우 아이 마스크를 착용하십시오. 침실 용 탁자 나 침대 옆에 손전등을 두어 밤 동안 혈당 또는 지속적인 혈당 모니터를 확인할 수 있습니다. 또한 귀마개를 사용하여 외부 소음을 제거하십시오.

9. 당뇨병에 걸리면 바로 비행하십시오.

짐을 잃어버린 경우에 대비하여 혈당 공급품과 약물을 항상 손이 닿는 곳에 보관하거나 휴대 가방에 보관하십시오. 보안 검색 대를 통과 할 때 TSA 직원에게 가방에 무엇이 있는지 알려주십시오. 인슐린 펜이나 주사기를 사용하는 경우 인슐린의 원래 처방전 포장을 가져 오십시오. TSA가 모든 것을 쉽게 볼 수 있도록 모든 당뇨병 용품을 투명한 지퍼백에 넣으십시오. 또한 만일의 경우를 대비하여 의사가 서명 한 의학적 필요성 편지 사본을 기내 수하물에 포함 시키십시오.

10. 간식으로 신발 주머니를 사용하십시오.

주방 선반 공간이 부족하십니까? 식료품 저장실 문이나 찬장 뒷면에 고리를 달고 투명한 플라스틱 신발 주머니를 그 위에 걸어 둡니다. 각 슬롯에 무염 견과류와 같은 칼로리 및 탄수화물 계산 건강 간식을 보관하십시오. 혈당 검사 용품을 투명 슬롯에 보관할 수도 있습니다.