계란 다이어트 만드는 방법 (규칙 및 전체 메뉴)

콘텐츠

• 계란 다이어트 규칙
• 완전한 계란 다이어트 메뉴의 예
• 다이어트 후 관리
• 부작용 및 금기 사항

계란 다이어트는 하루에 2 ~ 4 개의 계란을 2 회 이상 식사에 포함시켜 식단에 포함 된 단백질의 양을 늘리고 포만감을 증가시켜 사람이 쉽게 배고프지 않도록합니다. 또한,이 식단은 탄수화물과 칼로리가 적어 체중 감소에 유리합니다.

계란 식단은 많은 양의 계란을 포함하고 있기 때문에 다소 논란의 여지가 있지만, 여러 연구에 따르면 매일 계란 섭취가 동맥의 콜레스테롤이나 지방 수치를 증가시키지 않으므로 일부 영양사에 의해 표시 될 수 있습니다. . 계란 섭취의 건강상의 이점도 참조하십시오.

이 식단은 체중 감량에 사용될 수 있지만, 특히이 식단은 매우 제한적일 수 있으므로 완전한 평가를하고 적절한 영양 계획을 개발할 수 있도록 영양사의지도를받는 것이 중요합니다.

계란 다이어트 규칙

계란 식단은 최대 2 주 동안 지속되어야하며 아침 식사에 계란 2 개가 포함되어야하며, 식단에 계란 2 개가 더 포함되어있는 경우 하루에 총 4 개의 계란으로 나눌 수 있습니다. 계란은 오믈렛 형태로 삶거나 올리브 오일, 버터 또는 약간의 코코넛 버터를 뿌려서 튀길 수 있습니다.

계란 소비를 늘리는 것 외에도 샐러드, 과일, 닭고기, 생선과 같은 신선하고 가벼운 음식과 올리브 오일, 견과류 및 씨앗과 같은 좋은 지방을 더 많이 섭취하는 것도 식단에 포함됩니다.

다른 식단과 마찬가지로 알코올 음료, 청량 음료, 기성 주스, 과자, 튀김 식품, 냉동 또는 분말 기성 식품, 패스트 푸드 그리고 소금 사용의 과잉.

계란 식단이 어떻게 만들어 지는지 더 잘 이해하십시오.

완전한 계란 다이어트 메뉴의 예

다음 표는 달걀 다이어트를위한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

이 메뉴에 포함 된 양은 연령, 성별, 신체 활동 수준 및 병력에 따라 다릅니다. 따라서 이상적인 것은 항상 영양사와 상담하여 영양 계획을 각 개인의 필요에 맞게 조정하는 것입니다.

다이어트 후 관리

이상적으로, 계란 식단은 각 경우에 적절한 양의 계란을 더 잘 나타낼 수있는 영양사를 동반해야합니다. 또한식이 2 주 후에는 가공 식품의 소비를 피하고 신선한 식품을 우선적으로 사용하여 균형 잡힌 식단을 유지해야합니다.

다이어트 후 체중 감량 과정을 가속화하고 체중과 건강을 유지하려면 일주일에 3 번 30 ~ 60 분 동안 걷기, 달리기, 춤추는 등의 신체 활동을 규칙적으로하는 것도 중요합니다.

부작용 및 금기 사항

균형 잡힌 식사를하는 습관이없는 사람들은 계란 식사를 마친 후 아코디언 효과로 인해 식사를 시작할 때보 다 더 많은 체중이 증가 할 수 있습니다. 따라서이 식단은 특히식이 재교육을받지 않은 경우 장기적으로 체중을 유지하는 것으로 간주해서는 안됩니다.

또한 탄수화물 함량이 적기 때문에 하루 종일 쉽게 피로와 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.

이 식단은 예를 들어 신장 질환이나 만성 신부전 환자와 같이 과도한 단백질 섭취가 금기 인 건강 상태를 가진 사람이나 난자에 알레르기가 있거나 불내성 인 사람이 만들어서는 안됩니다.