변비 및 변비 다이어트

콘텐츠

• 무엇을 먹을까
• 먹지 말아야 할 것
• 마실 물의 양
• 변비 퇴치 메뉴
• 균형 잡힌 식단과 적절한 물 섭취를 유지함으로써 7 ~ 10 일의 식단 후에 장이 잘 기능하기 시작하는 것이 정상입니다. 식단 외에도 규칙적인 신체 활동은 장 이동을 조절하는 데 도움이됩니다.

변비로도 알려진 변비 퇴치 식단에는 귀리, 파파야, 자두와 같은 섬유질이 풍부한 음식과 시금치 및 양상추와 같은 녹색 잎이 포함되어야합니다.

또한식이 섬유, 과일 및 채소의 양을 늘리면 배설물 케이크를 형성하는 데 도움이 될 수있는 수분이 충분하지 않은 경우 장을 더욱 고착시킬 수 있으므로 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.

무엇을 먹을까

장이 잘 작동하도록 돕는 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.

• 야채: 양상추, 양배추, 아루 굴라, 근대, 물냉이, 셀러리, 브로콜리, 시금치, 순무;
• 과일: 파파야, 배, 자두, 오렌지, 파인애플, 복숭아, 건포도, 무화과 및 살구;
• 시리얼: 밀 배아, 밀기울, 말린 귀리, 퀴 노아;
• 전체 식품 : 현미, 현미 및 현미 파스타;
• 씨앗 : 치아, 아마씨, 참깨, 호박 및 해바라기 씨;
• 천연 프로바이오틱스 : 플레인 요거트, 케 피어.

이러한 음식은 장 기능을 정기적으로 만드는 빈번한 섭취이므로 매일 음식 루틴에 포함되어야합니다. 간식에 사용할 수있는 완하제 주스 레시피를 참조하십시오.

먹지 말아야 할 것

장이 막혀 있기 때문에 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.

• 설탕 청량 음료, 케이크, 과자, 채워진 쿠키, 초콜릿과 같은 설탕이 풍부한 식품;
• 나쁜 지방, 튀김 식품, 빵가루 입힌 식품 및 냉동 식품과 같은;
• 패스트 푸드;
• 가공육소세지, 베이컨, 소세지 및 햄과 같은;
• 과일: 녹색 바나나와 구아바.

바나나가 매우 익 으면 장을 가두 지 않고 나머지 음식이 균형을 이루는 한 변비를 일으키지 않고 하루에 1 회까지 섭취 할 수 있다는 점을 강조하는 것이 중요합니다.

마실 물의 양

물은 음식의 섬유질에 수분을 공급하고 배설물 케이크를 늘리고 제거를 촉진합니다. 또한 장 전체에 수분을 공급하여 배변이 제거 될 때까지 더 쉽게 걸을 수 있도록합니다.

이상적인 물 소비량은 사람의 체중에 따라 다르며 하루에 35ml / kg입니다. 따라서 체중이 70kg 인 사람은 하루에 35x70 = 2450ml의 물을 섭취해야합니다.

변비 퇴치 메뉴

다음 표는 갇힌 장과 싸우기위한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

균형 잡힌 식단과 적절한 물 섭취를 유지함으로써 7 ~ 10 일의 식단 후에 장이 잘 기능하기 시작하는 것이 정상입니다. 식단 외에도 규칙적인 신체 활동은 장 이동을 조절하는 데 도움이됩니다.