편두통 식단은 어떻게해야합니까?
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편두통 식단에는 생선, 생강, 패션 프루트와 같은 식품이 포함되어야합니다. 왜냐하면 이들은 항 염증 및 진정 작용을하는 식품이기 때문에 두통을 예방하는 데 도움이됩니다.
편두통을 조절하고 나타나는 빈도를 줄이려면 음식, 신체 활동 및 하루의 모든 활동에 대한 규칙적인 일과를 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 신체가 좋은 기능 리듬을 형성하기 때문입니다.
먹어야 할 음식
위기 상황에서 식단에 포함되어야하는 음식은 바나나, 우유, 치즈, 생강, 패션 프루트 및 레몬 밤 차입니다. 순환을 개선하고 머리에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이되며 항산화 제입니다.
편두통 발작을 예방하기 위해 섭취해야하는 식품은 주로 연어, 참치, 정어리, 밤, 땅콩, 엑스트라 버진 올리브 오일, 치아 및 아마씨와 같은 좋은 지방이 풍부한 식품입니다. 이 좋은 지방은 오메가 -3를 함유하고 있으며 항염증제로 통증을 예방합니다. 편두통을 개선하는 음식에 대해 자세히 알아보십시오.
피해야 할 음식
편두통 발작을 일으키는 음식은 사람마다 다르므로 일부 음식 섭취가 통증을 유발하는지 개별적으로 관찰하는 것이 중요합니다.
일반적으로 편두통을 유발하는 음식은 알코올 음료, 후추, 커피, 녹색, 검정 및 무광택 차, 오렌지 및 감귤류입니다.편두통에 대한 가정 요법을위한 조리법을 참조하십시오.
편두통 위기 메뉴
아래 표는 편두통 발작 중에 섭취 할 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.
| 간식 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
| 아침밥 | 올리브 오일을 곁들인 튀긴 바나나 1 개 + 치즈 2 조각과 스크램블 드에 그 1 개 | 우유 1 잔 + 참치 파테가 들어간 통밀 빵 1 조각 | 패션 후르츠 티 + 치즈 샌드위치 |
| 아침 간식 | 배 1 개 + 캐슈넛 5 개 | 바나나 1 개 + 땅콩 20 개 | 녹즙 1 잔 |
| 점심 저녁 | 구운 연어와 감자와 올리브 오일 | 정어리 파스타와 토마토 소스 | 야채와 함께 구운 닭고기 + 호박 퓨레 |
| 오후 간식 | 레몬 밤 차 + 씨앗, 커드, 치즈가 들어간 빵 1 조각 | 패션 프루트와 생강차 + 바나나와 계피 케이크 | 바나나 스무디 + 땅콩 버터 1 큰술 |
하루 종일 물을 많이 마시고 커피와 과라나와 같은 알코올성 및 자극성 음료를 피하는 것도 중요합니다. 좋은 팁은 먹은 음식을 위기의 시작과 관련시키기 위해 먹는 모든 것을 일기에 적는 것입니다.
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