심장병을 예방하는 방법

콘텐츠

• 요약
• 변경할 수없는 심장병 위험 요소는 무엇입니까?
• 심장병 위험을 낮추려면 어떻게해야합니까?

요약

심장병은 미국에서 사망의 주요 원인입니다. 또한 장애의 주요 원인이기도합니다. 심장병의 위험을 높일 수있는 많은 것들이 있습니다. 이를 위험 요인이라고합니다. 그들 중 일부는 당신이 통제 할 수 없지만 당신이 통제 할 수있는 것이 많습니다. 그들에 대해 배우면 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다.

변경할 수없는 심장병 위험 요소는 무엇입니까?

• 나이. 나이가 들어감에 따라 심장병 위험이 증가합니다. 45 세 이상의 남성과 55 세 이상의 여성이 더 위험합니다.


• 섹스. 일부 위험 요소는 남성과 여성의 심장 질환 위험에 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 에스트로겐은 여성에게 심장 질환에 대한 보호를 제공하지만 당뇨병은 남성보다 여성에서 심장 질환의 위험을 더 높입니다.


• 인종 또는 민족. 특정 그룹은 다른 그룹보다 위험이 높습니다. 아프리카 계 미국인은 백인보다 심장병에 걸릴 가능성이 더 높고 히스패닉계 미국인은 심장병에 걸릴 확률이 낮습니다. 동아시아 인과 같은 일부 아시아 인 그룹은 비율이 낮지 만 남아시아 인은 비율이 높습니다.


• 가족 역사. 가까운 가족이 어린 나이에 심장병을 앓고 있다면 더 큰 위험이 있습니다.

심장병 위험을 낮추려면 어떻게해야합니까?

다행히도 심장병에 걸릴 확률을 줄이기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

• 혈압 조절하기. 고혈압은 심장병의 주요 위험 요소입니다. 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 중요합니다. 대부분의 성인은 1 년에 한 번 이상, 고혈압이있는 경우에는 더 자주 확인해야합니다. 고혈압을 예방하거나 조절하기 위해 생활 습관 변화를 포함한 조치를 취하십시오.


• 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 조절하십시오. 높은 수준의 콜레스테롤은 동맥을 막고 관상 동맥 질환 및 심장 마비의 위험을 높일 수 있습니다. 생활 방식의 변화와 약 (필요한 경우)은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 트리글리 세라이드는 혈액에있는 또 다른 유형의 지방입니다. 높은 수준의 트리글리 세라이드는 특히 여성의 경우 관상 동맥 질환의 위험을 높일 수 있습니다.


• 건강한 체중 유지하기. 과체중이거나 비만이 있으면 심장병 위험이 높아질 수 있습니다. 이것은 주로 고혈압 및 중성 지방 수치, 고혈압 및 당뇨병을 포함한 다른 심장 질환 위험 요인과 관련이 있기 때문입니다. 체중을 조절하면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.


• 건강한 식단을 섭취하십시오. 포화 지방, 나트륨 함량이 높은 식품 및 첨가 당을 제한하십시오. 신선한 과일, 야채 및 통 곡물을 많이 섭취하십시오. DASH 다이어트는 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 식사 계획의 한 예이며, 심장 질환의 위험을 낮출 수있는 두 가지입니다.


• 규칙적인 운동을하십시오. 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 등 많은 이점이 있습니다. 또한 건강한 체중을 유지하고 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것이 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.


• 알코올 제한하기. 술을 너무 많이 마시면 ​​혈압이 올라갈 수 있습니다. 또한 추가 칼로리를 추가하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 둘 다 심장병의 위험을 높입니다. 남성은 하루에 2 잔 이하의 술을 마시고 여성은 1 잔 이상 마시면 안됩니다.


• 담배를 피우지 마십시오. 담배 흡연은 혈압을 높이고 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 높입니다. 담배를 피우지 않으면 시작하지 마십시오. 담배를 피우면 금연하면 심장병 위험이 낮아집니다. 금연을위한 최선의 방법을 찾는 데 도움이 필요하면 담당 의료 제공자와상의 할 수 있습니다.


• 스트레스 관리하기. 스트레스는 여러면에서 심장병과 관련이 있습니다. 혈압을 높일 수 있습니다. 극심한 스트레스는 심장 마비를 유발할 수 있습니다. 또한 과식, 과음, 흡연과 같은 스트레스에 대처하는 몇 가지 일반적인 방법은 심장에 좋지 않습니다. 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 방법에는 운동, 음악 듣기, 평온하거나 평화로운 것에 집중하기, 명상하기 등이 있습니다.


• 당뇨병 관리하기. 당뇨병이 있으면 당뇨병 성 심장병 위험이 두 배가됩니다.시간이 지남에 따라 당뇨병으로 인한 고혈당이 심장과 혈관을 제어하는 ​​혈관과 신경을 손상시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 당뇨병 검사를 받고 당뇨병이있는 경우이를 통제하는 것이 중요합니다.


• 충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 고혈압, 비만 및 당뇨병 위험이 높아집니다. 이 세 가지가 심장병 위험을 높일 수 있습니다. 대부분의 성인은 하루에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 좋은 수면 습관이 있는지 확인하십시오. 수면 문제가 자주 발생하면 담당 의사에게 문의하십시오. 한 가지 문제인 수면 무호흡증은 사람들이 수면 중에 여러 번 잠시 숨을 멈추게합니다. 이것은 좋은 휴식을 취하는 능력을 방해하고 심장병의 위험을 높일 수 있습니다. 당신이 그것을 가질 수 있다고 생각되면 의사에게 수면 검사를 요청하십시오. 수면 무호흡증이 있으면 치료를 받으십시오.

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